Jumelage paléo avec les régimes sans blé
Les principes diététiques d'une vie Paleo aligner assez étroitement avec ceux d'un / style de vie libre du grain de blé. Vous mangez des aliments simples et éviter les produits transformés. Par exemple, les protéines Paleo-amicales devraient être nourris à l'herbe, organique, ou capturés dans la nature. Comme pour les huiles, vous pouvez utiliser l'huile d'amande, l'huile de coco, l'huile d'olive et l'huile de palme, entre autres. Légumes biologiques sont un aliment de base de la vie Paleo.
Paleo a son fondement enraciné dans le régime alimentaire de l'homme au cours de l'ère paléolithique. Il est parfois appelé le régime d'homme des cavernes, car il est basé sur le régime alimentaire des chasseurs-cueilleurs des viandes, des fruits et des légumes. Fait intéressant, le génome humain est pratiquement le même qu'il était au cours de l'ère paléolithique. (Céréales ont pas été introduits plus tard, à l'ère néolithique.)
Approche anti-inflammatoire de Paleo aide à stabiliser la glycémie, d'insuline et la leptine et élimine leaky gut par un sans grain, faible en glucides régime alimentaire riche en graisses saines.
Quand il vient aux fruits, vous devez être prudent. Le fruit d'aujourd'hui est rien comme le fruit de l'ère paléolithique. Aujourd'hui, il est disponible 12 mois de l'année, ce qui est pas Naturel- vos ancêtres des cavernes ne mangeaient que le fruit qui était dans la saison. Le fruit d'aujourd'hui est aussi beaucoup plus grand et sweeter- qui le rend facile de trop manger, qui peut provoquer des pics de sucre dans le sang et les réactions de l'insuline.
Par conséquent, Paleo recommande concentrant votre consommation de produits sur les légumes sur les fruits. Les fruits que vous mangez devraient être organique, et ceux qui ont de faibles niveaux de fructose sont les meilleurs pour la consommation régulière. Essayez pommes, bleuets, cerises, framboises, fraises, mandarines, et les mûres.
Un mode de vie Paléo va un peu plus loin que la vie sans blé en termes de ce que vous couper de votre régime alimentaire. Going Paleo exige que vous abandonnez les céréales, les haricots et les légumineuses, produits laitiers, pommes de terre blanches, les huiles de graines, quoi que ce soit avec du sucre ajouté, tout traité, et la plupart des boissons alcoolisées.
Dans la communauté Paleo, plusieurs aliments sont des sujets controversés. Par exemple, certains dévots consomment tubercules et le sirop d'érable, et d'autres pas. Comprendre comment votre corps réagit à certains glucides est la clé dans la détermination de ce que les aliments que vous pouvez tolérer.
Pour compléter un régime alimentaire sain, vous suivez également quelques règles simples quand vivant Paleo qui sont destinés à aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement:
Obtenir des quantités suffisantes de sommeil de qualité.
Participer à l'activité physique sous la forme de jeu et d'exercice.
Pratiquez l'autopersuasion positive.
Suivez les techniques de gestion du stress régulièrement.
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