Comprendre comment respirer méditatif

Les cultures traditionnelles identifiés le souffle avec la force de la vie qui anime toutes choses. Par exemple, le mot latin spiritus

(la racine à la fois de "Vibrant" et "spirituelle"), le mot grec anima (d'où nous tirons le mot «animée»), le mot hébreu ruach, et le mot sanscrit brahman peut sembler tout à fait différent, mais ils ont une chose en commun - ils signifient tous deux le souffle et l'esprit ou de l'âme. Lorsque vous suivez votre souffle avec la conscience, vous êtes non seulement harmoniser votre corps et l'esprit, qui vous donne un sentiment d'harmonie et de plénitude intérieure, vous êtes également explorer la frontière vivre où le corps, l'esprit, et l'esprit se rencontrent - et vous-même se harmoniser à une dimension spirituelle de l'être.

La grande chose à propos de votre souffle comme un objet de méditation est qu'il est toujours disponible, toujours changeant encore toujours plus ou moins la même chose. Si votre respiration était totalement différent à chaque fois, il ne serait pas fournir la stabilité nécessaire pour que vous cultivez concentration- si elle n'a jamais changé en aucune façon, vous seriez rapidement s'endormir et ne jamais avoir l'occasion de développer la curiosité et la vivacité qui sont si essentiel à la pratique de la pleine conscience.

Prêter attention à l'aller et venir de votre respiration ralentit votre esprit vers le bas pour correspondre à la vitesse et les rythmes de votre corps. Au lieu de 6 images par seconde, vous respirez une moyenne de 12 à 16 fois par minute. En préalable à la pratique de la suite de votre souffle, vous pouvez passer quelques semaines ou quelques mois seulement à compter vos respirations. Il est un excellent moyen de construire la concentration - et il fournit une structure pré-établie qui vous rappelle constamment lorsque vous égarer. Si vous étiez un néophyte Zen étudiant, vous pouvez passez des années à compter vos respirations avant vous êtes diplômé d'une pratique plus difficile. Mais si vous vous sentez aventureux ou ont déjà une certaine confiance dans votre concentration, par tous les moyens commencent par la suite de votre souffle. Faites confiance à votre intuition pour vous dire quelle méthode est la bonne pour vous.

Compter vos respirations

Commencez par trouver une position assise confortable que vous pouvez tenir pendant 10 ou 15 minutes. Ensuite, prendre quelques respirations profondes et expirez lentement. Sans essayer de contrôler votre respiration en aucune façon, de lui permettre de trouver sa propre profondeur naturelle et le rythme. Toujours respirer par le nez, sauf si vous ne pouvez pas pour une raison quelconque.

Maintenant, commencer à compter chaque inspiration et expiration jusqu'à dix puis revenir à un. En d'autres termes, lorsque vous inspirez, comptez «un», lorsque vous expirez, comptez «deux», lorsque vous inspirez à nouveau, compter "trois", et ainsi de suite jusqu'à dix. Si vous perdez la trace, revenir à l'un et recommencer.

Vous trouverez peut-être utile de commencer par explorer votre respiration, sans forcément essayer de le suivre à partir de respiration à. Commencez par remarquer ce qui se passe quand vous respirez - comment vos Cage thoracique monte et descend, comment vos mouvements du ventre, comment l'air passe dans et hors de vos narines. Vous pouvez trouver que quelques respirations sont plus longues et plus profondes, tandis que d'autres sont plus courts et moins profond. Certains peuvent aller tout le chemin vers le bas dans votre ventre, tandis que d'autres atteignent à peine la partie supérieure de vos poumons avant de sortir à nouveau. Certains peuvent être rugueuse ou forte, d'autres lisse ou faible.

Pour aider à vous concentrer, vous trouverez peut-être utile d'étendre le nombre dans votre esprit pendant toute la durée de l'inhalation ou l'expiration, au lieu de penser le nombre rapidement une fois, puis la laisser tomber. Par exemple, permettre "ooonnne" pour durer aussi longtemps que l'inhalation, "twoooo" pour durer aussi longtemps que l'expiration, et ainsi de suite. Vous pouvez également trouver utile de subvocalize les chiffres, surtout au début, en disant «un» jamais si doucement à vous-même que vous inspirez, «deux» que vous expirez, et ainsi de suite.

Aussi simple que cet exercice peut sembler au premier abord, vous pourriez être surpris de découvrir que vous ne parvenez à atteindre dix sans perdre le compte. Vous ne devez pas arrêter votre esprit bavardage en aucune façon. Mais si vous êtes distrait par vos pensées et de perdre la trace de votre souffle, revenir à l'une et recommencer.

Lorsque vous obtenez le talent de compter chaque inspiration et à couper le souffle - par exemple, après un ou deux mois de pratique régulière - vous pouvez passer à ne comptant que les exhalaisons. Si votre esprit commence à errer sur les inhalations, cependant, simplement revenir à la première méthode jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à passer à nouveau. Finalement, vous voudrez peut-être de simplifier la pratique encore plus loin en notant simplement "in" sur l'inhalation et "out" sur l'expiration.

Suite à vos respirations

Commencez par assis et respirer exactement comme vous l'avez fait pour compter vos respirations. Après vous vous sentez constante, permettre à votre attention de se concentrer soit sur la sensation de votre souffle aller et venir à travers vos narines ou sur la hausse et la baisse de votre ventre pendant que vous respirez. (Bien que vous êtes les bienvenus pour alterner votre attention d'une session à l'autre, il est préférable de rester avec un seul objectif pour l'ensemble de la méditation - et, finalement, vous êtes mieux d'utiliser la même mise au point chaque fois que vous méditez.)

Donnez toute votre attention à l'aller et venir de votre souffle la façon dont une mère suit les mouvements de son jeune enfant - avec amour, mais continuellement, doucement encore précisément, avec la conscience encore focalisé détendue. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit a erré au loin et vous êtes plongé dans la planification ou de la pensée ou de la rêverie, doucement mais fermement apporter de nouveau à votre souffle.

A la fin de votre expiration (et avant que vous inspirez à nouveau), il ya souvent un écart ou une pause lors de votre respiration est plus perceptible. À ce stade, vous pouvez permettre à votre attention pour se reposer sur un point de contact prédéterminée, telle que votre nombril ou de vos mains, avant de retourner à votre souffle quand il reprend.

Les pensées et les images vont certainement continuer à skitter et agiter dans votre esprit que vous méditez, mais ne vous inquiétez pas. Il suffit de garder patience et persévérance pour revenir à votre souffle. Peu à peu, vous pouvez même développer une fascination pour toutes les petites sensations - de votre ventre et la cage thoracique déplacement et d'ouverture et de changer de forme que vous respirez ou de votre souffle caressant le bout de votre nez, chatouiller vos narines, et le refroidissement de vos voies nasales comme il entre et sort. Vous pouvez également remarquer que votre esprit a tendance à se calmer ou de votre pensée tend à changer soit sur le expiration ou l'inhalation. En harmonisation avec un niveau plus subtil de l'expérience pendant que vous méditez, vous pouvez vous ouvrir à une appréciation plus subtile de chaque instant de la vie telle qu'elle se déroule.

Réglez votre montre ou une horloge pour signaler le début de chaque heure. Lorsque l'alarme retentit, arrêtez ce que vous faites et suivez votre souffle avec toute l'attention pendant 60 secondes. Si vous faites quelque chose qui ne peut pas être arrêté, comme conduire une voiture dans la circulation ou de parler à votre patron, suivez votre souffle aussi attentivement que vous pouvez tout en engageant dans l'activité.