Un exercice attention pour évaluer vos expériences

category Religion & spiritualité / Méditation & spiritualité / Mindfulness

Mindfulness vous encourage à devenir curieux au sujet de tous les aspects de vos expériences. Dans la vie quotidienne vous ressentez toute une gamme d'expériences différentes. Ils peuvent tous être regroupés dans des expériences agréables, désagréables et neutres.

Expériences agréables sont ceux que vous aimez, comme écouter le chant des oiseaux ou regarder votre émission de télévision préférée. Expériences désagréables peuvent être comme d'avoir à siéger dans un embouteillage ou de traiter avec un client difficile au travail. Expériences neutres sont ceux que vous ne remarquez même pas juste, comme les différents objets dans la pièce où vous êtes en ce moment.

Cela peut être fait par l'exercice suivant, qui est normalement fait plus de deux semaines:




Prenez une feuille de papier, ou utiliser votre journal, et de créer quatre colonnes. Les étiqueter «expérience», «pensées», «sentiments», «sensations corporelles». Sous chaque tête de colonne, écrire une expérience chaque jour que vous avez trouvé pour être agréable. Notez les pensées qui passent par la tête, les sentiments que vous ont connu à l'époque, et comment votre corps se sentait sous les colonnes appropriées. Continuez ce chaque jour pendant toute une semaine.

Dans la semaine suivante, répéter les exercices, mais cette fois pour une expérience désagréable chaque jour. Rappelez-vous, vous ne devez pas avoir des expériences très agréables ou désagréables - même une petite expérience, apparemment insignifiant suffira.

Le but de cet exercice est de:

  • Vous aider à voir que les expériences ne sont pas un gros blob. Vos expériences peuvent être décomposés en pensées, sentiments et sensations corporelles. Cela rend plus facile à gérer expériences difficiles plutôt que écrasante.

  • Notez vos modèles, automatiques habituels qui fonctionnent sans même vous connaître à leur sujet normalement. Vous apprendrez comment vous saisissez habituellement sur des expériences agréables avec un désir pour eux de continuer, et comment vous repoussez des expériences désagréables, appelés évitement expérientiel, ce qui peut finir par les perpétuer.

  • Apprenez à devenir plus curieux au sujet de l'expérience au lieu d'expériences simplement juger comme bon ou mauvais, ou aimer ou non.

  • Vous encourager à comprendre et à reconnaître vos expériences désagréables plutôt que de simplement les éviter.

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