11 façons efficaces pour donner un coup de pouce de votre vie méditerranéen

Des études montrent que l'huile d'olive, l'huile d'olive extra-vierge spécifiquement, aide réduit votre risque d'une variété de maladies, dont le cancer, la maladie d'Alzheimer, et de l'hypertension, en plus d'offrir d'autres avantages.

Par conséquent, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est de commencer à utiliser l'huile d'olive à la place d'autres sources de matières grasses.

Contrairement aux repas typiques vous êtes probablement habitué, dans lesquels la viande (généralement rouge) et un amidon (généralement une sorte de pomme de terre) occupent la majeure partie, sinon la totalité, de la plaque, une plaque dans un repas méditerranéen est réparti différemment: la moitié, sinon plus, est consacrée aux fruits et légumes, un autre quart à l'amidon (généralement un grain entier), et le dernier quart à une source de protéines (généralement de fruits de mer ou de viande maigre).

Même si vous ne changez pas ce que vous mangez, vous pouvez faire une énorme, la différence saine tout simplement en faisant votre look de la plaque plus comme celui que vous trouvez à une table méditerranéenne.

Avec changer la façon dont vous répartissez les différents groupes d'aliments, vous pouvez également faire votre régime alimentaire plus sain tout en prêtant attention à la taille des portions. Portez une attention particulière aux choses moins sains dans votre assiette, comme la viande.

Chaque fois que vous mangez céréales - pain, riz, céréales, et ainsi de suite - aller pour toute la variété du grain. Au lieu de riz blanc, choisissez brun. Au lieu de céréales transformées, essayez la farine d'avoine. Et de nos jours, avec toutes les options de pain de grains entiers, vous pouvez obtenir à peu près tout type de pain - pita, pain à hamburger, rouleau de Hoagie, tortilla, rouleau de dîner, et ainsi de suite - dans toute une variété de céréales.

Sept à dix portions de fruits et légumes par jour - qui est ce que les appels de régime méditerranéen pour. Même si vous êtes complètement engagé à l'alimentation, vous pouvez lutter pour tenir dans autant de portions, surtout si votre alimentation inclus jusqu'ici, peut-être, une ou deux portions - dans un bon jour.

Un moyen facile d'augmenter votre consommation du groupe de fruits et légumes est de vous assurer que vous avez fruits et légumes frais (carottes, poivrons, etc.) à portée de main et prêts à manger.

Bon, pas tout. Après tout, ces pépites nutritifs sont denses en calories, ce qui signifie qu'il est facile de se livrer plus et obtenir plus de calories que vous avez besoin. Mais vous pouvez récolter les bienfaits des noix en les incluant dans le cadre de votre plan de repas: Saupoudrez sur les salades. Ajoutez-les à la farine d'avoine avec une pincée de cannelle. Profitez d'une cuillère à soupe de beurre de noix (beurre d'arachide, beurre d'amande, de noix de cajou ou de beurre, par exemple) avec des fruits frais.

La vie côtière en Méditerranée apporte une riche variété de délicieux fruits de mer frais, et vous voyez pas de pénurie d'entrées et côtés poissons et de crustacés dans le régime méditerranéen.

Bien que les poissons gras, comme le saumon, offre certains des plus grands avantages pour la santé, tout poisson ou de fruits de mer est un bon choix. Préparation il peut être un morceau de gâteau, trop: Il suffit de brosser avec de l'huile d'olive, assaisonner avec un peu de sel et de poivre, et cuire au four pendant un repas rapide et facile.

Le régime méditerranéen est plus que la nourriture. Il est également de vivre pleinement sa vie: Vous ne disposez pas de rejoindre une salle de gym, d'investir dans l'équipement d'exercice, ou de consacrer tout votre temps libre pour des craquements et des squats. Vous avez juste à vous lever et de bouger! Fais un tour. Jardin. Aidez votre enfant à apprendre à roller. Même nettoyage chiffres de l'immobilier.

Le rire ne reçoit pas l'attention qu'elle mérite. Mais des études ont démontré que le sourire - même faux sourire - peut soulever une humeur. Alors, imaginez ce qu'est un bon rire peut faire.

Rires donne également à votre corps une séance d'entraînement. Des chercheurs de l'Université du Michigan a calculé que 20 minutes de rire était aussi bon pour les poumons que 3 minutes sur une machine à ramer. Donc, trouver de quoi rire, et comme vous vous moquez, penser à tout le bien que vous faites de votre corps.

Peu importe comment vous répartissez les groupes d'aliments dans votre assiette - si l'essentiel va à légumes ou de fruits, comme le régime méditerranéen favorise, ou vos légumes est encore un peu plat sur le côté, ce qui est typique de l'alimentation occidentale - manger le légume premier .

Si vous êtes quelqu'un qui aime vos légumes, cette stratégie permet de vous livrer à un favori dès le départ, et si vous n'êtes pas un grand fan de légumes, il assure que vous obtenez tous les nutriments des légumes ont à offrir avant de remplir avec les autres choses dans votre assiette.

Beaucoup de gens qui sont habitués à l'alimentation traditionnelle de l'Ouest peuvent avoir du mal à tenir dans les sept à dix portions de fruits et légumes par jour. Une façon de rendre plus facile l'objectif est d'inclure un fruit ou un légume servant à chaque repas et collation dans chaque.

Et parce que les portions sont probablement plus petite que vous pensez, vous aurez facilement remplir votre quota. Un plat principal salade, par exemple, peut facilement faire jusqu'à deux portions, et une poignée de raisins secs autre portion.