Paleo remise en forme et de conditionnement métabolique

Conditionnement métabolique est essentiel de remise en forme Paleo. Le corps humain repose sur une substance connue comme l'ATP (adénosine triphosphate) pour fournir de l'énergie, communément appelé le corps du “ la monnaie de l'énergie ”. Le corps humain peut utiliser glucides, lipides, protéines et de se fournir avec cette monnaie de l'énergie. Conditionné métabolique est toute forme d'exercice visant à accroître l'efficacité de votre corps pour stocker et fournir de l'énergie (ATP).

Pour mieux comprendre ce processus, vous devez également savoir que les trois systèmes d'énergie, ou des voies métaboliques, à l'ATP d'alimentation du corps humain:

• Phosphagen: Les carburants de système d'énergie phosphagène la haute intensité et des épisodes plus éphémère du mouvement (généralement dix secondes ou moins), tels que le balancement d'une batte de baseball, un saut au-dessus d'un ruisseau, ou le premier couple de secondes d'un sprint. Ce système est anaérobie, ce qui signifie qu'il ne nécessite pas d'oxygène pour alimenter le métabolisme.

• Glycolytique: La voie de la glycolyse est la voie de glucides que les carburants traditionnels modérément intenses et relativement de courte durée d'exercice (qui ne dure que quelques minutes). Il prend le relais après que le système de phosphagène. En outre, la conversion des glucides en résultats ATP dans la production de lactate, ce qui conduit à cette sensation de brûlure dans vos muscles. Ce système est également anaérobie.

• Oxydatif: Le système énergétique oxydatif est le système d'endurance primaire qui prend en charge à long terme, les formes à faible intensité de l'exercice, comme le jogging, la randonnée, et ainsi de suite. Ce système est aérobie, ce qui signifie qu'il utilise de l'oxygène pour alimenter le métabolisme.

En bref, quand vous augmentez l'efficacité des diverses voies métaboliques, vous augmentez votre capacité de travail globale, qui à son tour conduit à la possibilité d'effectuer un large éventail de tâches physiques avec compétence générale.

Le corps réagit au stress en devenant plus efficace. Force est une forme d'efficacité et est donc conditionné.

Vous pouvez utiliser un certain nombre de méthodes de conditionnement physique pour le conditionnement métabolique. Tant que les multiples voies sont imposés de manière appropriée tout, vous obtiendrez l'effet désiré.

Les avantages de conditionnement métabolique

La capacité de travail est votre capacité à produire et à conserver un emploi de diverses intensités et de durées. Il est un trait souhaitable pour tout type d'athlète parce que quand vos compétences sportives spécifiques correspondent à votre adversaire, la simple capacité à travailler plus fort votre adversaire mène souvent à la victoire.

Et parce que le résultat direct de conditionnement métabolique est une augmentation de la capacité de travail, il peut littéralement vous aider à vaincre vos adversaires. Grâce conditionné métabolique, vous serez en mesure d'aller plus difficile, aller plus loin, et aller plus. Maintenant, qui est un avantage concurrentiel. En outre, des séances de Metcon courts et intenses ont un impact profondément positif hormonal, la flambée de la production de l'hormone de croissance naturelle.

Trop d'exercice intense est pas une bonne chose, cependant. En fait, presque tous les avantages hormonaux positifs de l'exercice intense peuvent être inversés si vous poussez trop longtemps ou trop souvent.

Les effets de perte de graisse miraculeuses apportés par conditionnement métabolique sont susceptibles de vous intéresser le plus. Rien ne traverse la graisse plus vite que de courtes séances de conditionnement, intenses métaboliques. Et voici pourquoi: court, des séances d'entraînement intenses Metcon créent une énorme dette d'oxygène, également connu comme la consommation d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou, de manière informelle, l'après-effet de brûlure.

EPOC entraîne une consommation élevée et prolongée de carburant - ce carburant étant calories. Il en résulte aussi dans la dégradation des acides gras dans le sang, où, si votre corps profite appropriée de celui-ci, les acides gras peuvent ensuite être oxydés (brûlé).

Donc, les résultats métaboliques de conditionnement non seulement à une brûlure de calories à long terme - qui est, votre métabolisme peut rester élevée pendant jusqu'à 48 heures après l'entraînement - mais aussi dans la répartition immédiate des graisses stockées. Dans cet état vulnérable, la combustion des graisses peut être rapidement exécuté par le suivi de vos séances d'Metcon courts et intenses avec de faible intensité des efforts cardiovasculaires.

Allumez votre four à brûler les graisses

Si il ya une formule d'exercice ultime pour la perte de graisse, elle est ici:

Haute intensité de conditionnement métabolique (de courte durée) + de faible intensité des efforts cardiovasculaires (modérée à longue durée)

L'exemple le plus simple de cette combinaison est de jumeler 15 minutes de sprints avec 30 à 60 minutes de marche. L'objectif est d'utiliser la puissance de haute intensité de travail Metcon à conduire les acides gras dans le sang, puis passer à la faible intensité des efforts cardiovasculaires pour oxyder (brûler) les acides gras.

Conditionnement métabolique seul est principalement un effort anaérobie et ne repose pas lourdement sur les acides gras pour le carburant autant que l'aérobic de faible intensité font. Le côté vers le bas juste aérobic de travail, cependant, est que vous manquez de tous les avantages hormonaux positifs de haute intensité de travail ainsi que l'énorme calorique après-brûlure. Lorsque vous combinez ces efforts, vous êtes vraiment capable de passer sur votre four à brûler les graisses naturelles.

Au lieu de manger après une séance d'entraînement de haute intensité, aller pour une promenade de 20 minutes à pied, et puis manger. Cette petite astuce peut vraiment faire une différence dans vos résultats de perte de graisse.

Obtenez des résultats en seulement 15 minutes

Lorsque vous faites cuire quelque chose, par exemple, un morceau de poulet, vous cuire typiquement seulement jusqu'à ce qu'il a fait, non? Vous ne continuez pas à cuire après qu'il a fait, car alors il est exagéré, et qui est mauvais.

Vous avez besoin d'approcher exercer la même façon. Vous voulez appliquer la juste quantité dont vous avez besoin pour faire le travail et rien de plus. Vous pouvez facilement abuser de l'exercice avec le conditionnement métabolique. Et dans ce cas, moins est mieux.

Alors, combien avez-vous besoin exactement? Eh bien, la réponse est, comme tout bon entraîneur vous dira, cela dépend. Et la plupart du temps cela dépend de ce que vous voulez atteindre.

Vous pouvez généralement obtenir les meilleurs résultats avec aussi peu que 15 minutes de conditionnement métabolique! Oui, croyez-le ou non, ce genre de choses est si puissant que 15 minutes est généralement le plus vous aurez besoin à un moment donné.

Un bon programme d'exercice ne doit pas être conçu pour vous détruire et vous laisser le sentiment écrasé, démontés, ou oblitéré. Un bon programme d'exercice devrait vous remettre en question, mais vous laisser le sentiment facturé, confiant, et couronnée de succès. Donc, même si vous vous sentez comme vous pouvez faire beaucoup plus, rarement ce que cela signifie que vous devriez.