10 outils essentiels pour tout marcheur

Si vous avez encore pour commencer votre programme de marche ou êtes déjà un marcheur aguerri, certains outils peuvent améliorer l'efficacité de votre promenade ainsi que rendre votre vie plus facile que d'une marchette. Bien que vous ne devez pas avoir des outils comme une marchette autre que vos pieds et vos chaussures de soutien, l'ajout d'outils à votre séance d'entraînement marche peut aider de plusieurs façons.

Plusieurs des outils indiqués ici sont juste amusant d'avoir. Bien sûr, vous ne pas avoir à les avoir à marcher pour l'exercice, mais les ayant pouvez faire le voyage encore plus de plaisir.

Une ligne de base

Comme vous familiariser avec votre plan de marche, vous avez sans doute certains objectifs à l'esprit. Peut-être ceux-ci sont d'améliorer votre santé globale ou atteindre un certain poids corporel. Toutefois, si vous ne savez pas ou vous souvenez où vous avez commencé, il peut être difficile de suivre vos progrès et de réaliser vos réalisations au fil du temps. Tout d'abord, avoir une base de référence de votre état de santé général en ayant des tests sanguins avant de commencer votre programme de marche.

Aussi, connaître votre indice actuel masse corporelle (IMC), le tour de taille et le poids du corps. La connaissance de ces chiffres vous permettra de suivre facilement les changements au fil du temps, et vous aider à rester motivé pendant que vous travaillez vers la réalisation de vos objectifs ultimes.

Chaussures appropriées

La partie la plus importante de la marche est la bonne paire de chaussures! Avoir des chaussures appropriées est essentiel dans la prévention des blessures et l'inconfort marche # 8208-liés. Basé sur vos besoins de santé, vous pouvez avoir besoin de chaussures plus spécialisé. Par exemple, les personnes atteintes de diabète doivent assurer que leurs chaussures protège contre les ampoules ou des irritants potentiels afin de prévenir les blessures et les infections. Même les personnes ayant des problèmes orthopédiques tels que les oignons peuvent bénéficier de chaussures spécialisée.

Veillez à ce que vos chaussures va bien et est confortable. Une marque connue pour le confort est la chaussure Ryka Radiant, mais beaucoup d'autres options peut être approprié pour vous en fonction de vos besoins. Pour les options de chaussures spécialisées, suivez les recommandations de votre podologue.

Bouteille d'eau

Une bonne hydratation est essentielle à une bonne santé quand il vient à exercer. Le plus vous vous entraînez, plus vous transpirez, ce qui signifie plus d'eau vous devez boire pour remplacer ce que vous avez perdu. Déshydratation - même une légère déshydratation - peut drainer vos niveaux d'énergie et même abaisser votre métabolisme. Pour vous aider à rester hydraté, investir dans une bouteille d'eau bien vous pouvez emporter avec vous tout au long de la journée.

Lors du choix d'une bouteille d'eau, chercher des marques qui sont sans BPA, léger et portable. Si vous voulez boire pendant que vous marchez (par exemple, si vous marchez par temps très chaud ou pendant de longues périodes de temps à l'extérieur), vous voudrez peut-être envisager d'utiliser un sac d'hydratation que vous pouvez porter ainsi.

Carnet de route

Tenir un journal de vos séances d'entraînement de marche, vos progrès, et même des luttes que vous pouvez rencontrer est une excellente façon de vous aider à demeurer sur la bonne voie avec vos objectifs à long # 8208-terme et d'évaluer vos efforts au fil du temps. Les gens qui tiennent des journaux ont tendance à être beaucoup plus susceptibles d'atteindre les résultats souhaités, et la même chose est vrai quand il vient à l'enregistrement de votre progrès de fitness.

Vous pouvez tenir un journal de la vieille façon # 8208-fashioned, avec un papier et un crayon. Cependant, de nombreux sites web et applications vous permettent également de suivre facilement vos progrès en ligne si cela est plus facile pour vous.

Fitness Tracker

Trackers de remise en forme sont de grands dispositifs, car ils vous permettent de suivre le nombre de pas que vous avez pris, dans quelle mesure vous avez parcouru, et d'autres données telles que les calories brûlées et les habitudes de sommeil. Il existe de nombreux dispositifs de repérage de fitness portables et d'autres, de faible technicité à haute technologie. Si vous êtes intéressé par un dispositif simple, peu # 8208-tech, à l'aide d'un podomètre de base est un excellent moyen de suivre vos pas totale et la distance que vous parcourez chaque jour.

Parmi les plus populaires et plus # dispositifs de repérage 8208-tech sont trackers bracelet de fitness portables, tels que Fitbit. Ce bracelet peut être porté 24 heures par jour et de suivre le nombre de pas que vous faites, les calories que vous brûlez, et même vos habitudes de sommeil. Vous pouvez le porter, peu importe ce que vous faites, de la douche à dormir.

Comme les appareils de ce genre sont portés toute la journée et toute la nuit, ils fournissent un moyen plus précis pour suivre votre activité et les calories brûlées quotidienne totale, vous aider à atteindre vos objectifs de poids # 8208-perte plus rapidement.

Balance numérique

Lorsque vous travaillez pour perdre du poids, avoir une échelle précise sur la main est essentielle. Sans se peser, il peut être difficile de savoir si votre poids est en train de changer. Si vous êtes dans le marché pour une échelle, essayez d'obtenir un numérique qui contient la technologie Bluetooth. Cette fonctionnalité permet à l'échelle d'envoyer facilement votre poids, pourcentage de graisse corporelle, IMC et une connexion sans fil à l'application smartphone ou site web que vous utilisez pour surveiller votre alimentation et les progrès de fitness.

Fournitures de sécurité

Prenant en compte votre sécurité est essentielle, surtout si vous prévoyez de marcher à l'extérieur. Si vous vous promenez à proximité de la circulation, assurez-vous que vous portez des vêtements réfléchissants pour alerter les véhicules à votre présence. Si vous vous promenez dans le noir, portant une lampe de poche ou même porter un projecteur est idéal pour vous assurer que votre chemin de marche est allumé pour protéger contre les glissades et les chutes.

Et chaque fois que vous marchez, porter un téléphone cellulaire avec vous afin que vous pouvez appeler à l'aide en cas d'urgence. Si vous avez une condition médicale, comme le diabète, envisager de porter un bracelet d'alerte médicale ainsi afin que si vous avez besoin d'aide, les intervenants médicaux seront au courant de votre état.

Poids Marcher

Si vous cherchez à maximiser l'intensité de votre entraînement, en ajoutant la résistance est une excellente option. Résistance vous permet de graver non seulement plus de calories par minute que vous marchez, mais aussi à construire la masse musculaire. La masse musculaire plus vous avez, plus votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre du poids, non seulement, mais de le maintenir ainsi.

Lors du choix de marcher avec des poids, assurez-vous que vous sélectionnez des poids qui sont assez léger pour porter pour la durée de votre promenade sans forme sacrifier. Une bonne option est gym douce les poids de marche de l'or, qui sont disponibles sur Wayfair. Avant d'ajouter des poids à votre pied entraînement, cependant, assurez-vous de discuter avec votre médecin si la formation de résistance, surtout en marchant, est approprié pour vous.

Motivation sociale

Bien que vous avez probablement commencé votre séance d'entraînement de marche avec les meilleures intentions, parfois il peut être difficile de rester motivé ou garder à elle. Cependant, rester sur la bonne voie et d'être compatible avec vos efforts de marche est la clé à la fois la perte de poids et le garder hors de longue durée. Il aide beaucoup d'avoir la motivation de ses amis, la famille des groupes, partenaires pied, ou remise en forme!

Un des outils les plus inspirants maintenant disponibles est la motivation sociale à travers une application ou un site Web. Communautés de fitness en ligne se composent de membres qui ont des objectifs et des défis similaires. Communiquer avec ces membres peut vous tenir inspiré pour aller de l'avant et vous donner des trucs et conseils supplémentaires pour surmonter les difficultés que vous pouvez rencontrer le long du chemin.

Un plan!

Peu importe comment grand ou petit sont vos objectifs, leur réalisation est pas possible sans un plan d'action. Indiquant que vous allez commencer à marcher pour la perte de poids est grande, mais à moins que vous posez exactement comment vous envisagez de le faire, il peut ne pas happen.Detail quand, où, à quelle fréquence et pendant combien de temps vous marchez.