10 façons de rester en bonne santé après 65 ans

Droit d'auteur # 169- 2015 AARP

Personne ne se sent vraiment «vieux» à 65 plus, et beaucoup peuvent espérer vivre encore 20 ans ou plus après cela, avec un nombre toujours croissant d'Américains (plus de 53.000 au moment du recensement des États-Unis en 2010) se rendre à voir 100 bougies sur leurs gâteaux. La perspective d'une augmentation de la longévité est grande, aussi longtemps que vous restez en assez bonne santé pour en profiter.

Prendre des mesures pour éviter les chutes

Faire en sorte de ne pas tomber est la meilleure chose que vous pouvez faire pour garder votre indépendance et éviter des traitements médicaux coûteux. Chutes conduire à environ 9 millions de visites à la salle d'urgence et causent environ 25 000 décès chaque année, selon le Conseil national de sécurité. Pourtant, les experts disent que beaucoup de ces tumbles peuvent être évités par des moyens très simples, comme suit:

• Portez des chaussures sensibles qui correspondent correctement et ne glissent pas.

• Clips vos ongles (ou les ont coupés) régulièrement.

• Demandez à votre vision vérifiée régulièrement et de garder vos lunettes propres.

• Retirer tapis lâches ou utiliser du ruban adhésif pour les non-dérapant faire.

• Utilisez des tapis antidérapants dans la baignoire ou la douche.

• Gardez les aliments emballés ou en conserve et des ustensiles de cuisine à portée de main.

• Réparation tapis ou plancher usé.

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  Gardez les allées et les escaliers bien éclairés et claire d'objets que vous pouvez tomber.

• Peindre l'échelon le plus bas d'une couleur différente ou ligne le bord avec du ruban de couleur.

• Des exercices pratiques conçues pour améliorer l'équilibre et la force musculaire.

Medicare ne couvre pas ces coûts. Si vous avez besoin d'avoir un travail fait, mais avoir un faible revenu, le contact Rebuilding Together, qui fournit des bénévoles pour effectuer des réparations et des modifications ou d'installer des mesures de sécurité gratuitement. Appelez 800-473-4229 pour l'information locale.

L'exercice régulier

L'exercice régulier a des avantages extraordinaires. En dehors de vous maigrir, il peut réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé et de réduire le risque de diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et des problèmes respiratoires. Pour beaucoup de gens, il peut faire un meilleur travail que les médicaments d'ordonnance destinés au traitement de ces mêmes conditions - sans les coûts ou des effets secondaires indésirables.

Un autre avantage de l'exercice est que cela vous donne beaucoup plus d'énergie et un meilleur sommeil. Et il renforce vos os, tonifie vos muscles, et améliore votre équilibre - en d'autres termes, réduit considérablement le risque de chute.

Cesser de fumer

L'usage du tabac est la principale cause de maladies évitables - cardiopathies, accidents vasculaires cérébraux, le cancer, les maladies pulmonaires, et les cataractes de l'oeil - et est responsable d'environ un cinquième des décès aux États-Unis chaque année.

Des études montrent que le risque de crise cardiaque diminue de 50 pour cent dans l'année de cesser de fumer, et dans les cinq ans, le risque de cancer commence à se rapprocher de celle d'une personne qui n'a jamais fumé, selon le Centre de recherche et d'intervention sur le tabac à l'Université du Wisconsin .

Et la chirurgie Society for Vascular affirme que 48 heures seulement de cesser de fumer, la pression artérielle et la chute de la fréquence du pouls, les terminaisons nerveuses dans les poumons commencent à repousser, la capacité de l'odorat et le goût améliore, et de monoxyde de carbone dans le sang retourne à des niveaux normaux.

Manger sainement

De plus en plus, la science médicale est de trouver des preuves solides pour la vieille idée que vous êtes ce que vous mangez. Alimentaire a un impact énorme sur la santé, pour le bien et pour le mal. Les chercheurs de l'enquête longévité dans certains endroits du monde, où les gens aiment généralement très longue durée de vie, trouvent généralement que les repas des sujets sont de petite taille mais riche en fruits, légumes, poissons, céréales à grains entiers, et les noix. Oui - l'exact opposé d'une alimentation fast-food américain, avec son accent sur la viande rouge, de graisses saturées, les aliments transformés, le sucre, et tout ce super-sized.

Pour manger sainement et perdre du poids, vous ne devez renoncer à tout ce que vous aimez ou garder rigidement à un certain régime de feuille de laitue que vous êtes lié à briser après un certain temps. Juste faire attention à ce que vous mettez dans votre bouche tous les jours et de manger moins. Évitez les aliments qui est lourd sur les calories mais pauvres en valeur nutritive, comme les aliments frits, les viandes transformées, le pain blanc, le riz blanc et. Regardons de plus près les étiquettes des aliments, parce que certains portant la mention «faible en gras" sont effectivement chargés avec du sel ou de sucre, ce qui peut également causer des problèmes de santé graves.

Découpe de boissons gazeuses et de sucre supplémentaire

Des niveaux dangereusement élevés de sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose dans les sodas et autres boissons gazeuses causent l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, la carie dentaire, la goutte, et de nombreux autres problèmes de santé, selon une multitude d'études médicales. Juste un soda de 20 onces contient l'équivalent de 15 cuillères à café de sucre, selon le Centre pour la science dans l'intérêt public - beaucoup plus que les maximums quotidiens recommandés par l'American Heart Association de 6 cuillères à café pour les femmes et 9 hommes.

Réduire votre consommation de boissons gazeuses - ou, mieux encore, de les éliminer complètement - est l'un des moyens les plus faciles pour perdre du poids et être en meilleure santé. Essayez aussi d'éviter certaines vinaigrettes et les aliments transformés qui contiennent plus de sucre que vous pouvez penser. Bonnes nouvelles, cependant: Le chocolat noir peut être bon pour vous! Fournir ce qu'il contient au moins 70 pour cent de cacao, le chocolat noir a été montré pour diminuer la pression artérielle et peut aider à la maladie cardiaque de combat en empêchant le durcissement des veines et des artères.

Garder un œil sur les médicaments d'ordonnance

Les trois quarts des Américains de plus de 60 ans prennent au moins deux médicaments prescrits, et plus d'un tiers l'utilisation d'au moins cinq ans, selon les Centers for Disease Control. Souvent, ces médicaments font un excellent travail pour garder les gens en santé et le fonctionnement. Mais la triste réalité est que les effets secondaires graves de médicaments envoient plus de 4,5 millions d'Américains de bureau ou d'urgence dans la chambre d'un médecin chaque année et sont la quatrième cause de décès dans les hôpitaux.

Tous les mauvais effets des médicaments ne provoquent pas des résultats spectaculaires et voyages à la salle d'urgence, mais pour cette raison, ils peuvent être plus difficiles à reconnaître. Par exemple, ils peuvent affecter votre équilibre ou de la vision (décision tombe plus probable), perturber le sommeil et causer la dépression et la perte de mémoire. Experts de médicaments disent que si vous ressentez de tels symptômes, les médecins doivent considérer les médicaments que vous prenez comme les principaux suspects dans la détection de leurs causes. Voilà en partie parce que de nouveaux médicaments sont rarement testés sur les personnes âgées ou les personnes qui ont plusieurs conditions médicales.

Continuer à travailler ou rester actif

Un nombre croissant d'Américains à conserver leur emploi au-delà de 65 ans, mais le jury est encore à savoir si les personnes qui continuent à travailler fonctionnent mieux que ceux qui prennent leur retraite. De nombreuses études suggèrent que ceux qui travaillent sont plus agile mentalement et avoir de meilleurs souvenirs, mais il est difficile de savoir si cette observation est une énigme de la poule et de l'œuf: le fait de travailler la cause de ces avantages, ou les gens qui ont déjà tendance à rester travailler plus longtemps?

Rester connecté et engagé

Maintes et maintes fois, la recherche montre que les personnes âgées qui se connectent régulièrement avec d'autres personnes - des familles, des amis et des gens dans la communauté - restent physiquement et mentalement agile beaucoup plus longtemps que ceux qui deviennent isolé. Des études ont même trouvé que l'adhésion à des chorales et des groupes peuvent renforcer le système immunitaire des personnes âgées, réduire le stress et la dépression, et juste faire se sentir mieux chanter. Des résultats similaires sont trouvés parmi les personnes qui font du bénévolat dans la communauté et interagissent régulièrement avec des petits-enfants ou d'autres jeunes.

Garder votre cerveau en forme

Oubliant momentanément vos clés, vos lunettes, le nom de votre voisin, et la raison vous venez dans cette salle - ce genre de perte de mémoire à court terme est une partie normale du vieillissement et ne signifie pas que vous obtenez la maladie d'Alzheimer. Mais vous demandez peut-être si vous pouvez faire quelque chose pour éviter ou repousser cela et d'autres maladies mentales redoutables qui sont associés au vieillissement.

Personne ne sait encore exactement ce qui cause la maladie d'Alzheimer et les démences semblables ou comment les guérir ou les éviter. Certes, des exercices mentaux comme mots croisés, sudoku, et autres casse-tête peuvent ainsi aider à garder votre cerveau en état de marche, et de toute façon, ils sont amusants.

Adressage des choix difficiles avant qu'ils ne soient nécessaires

Quand devez-vous arrêter de conduire, emménager avec membres de la famille ou dans la vie assistée ou de soins à long terme, faire un testament de vie, et de nommer quelqu'un comme votre procuration? Ce sont toutes des questions difficiles pour quiconque de faire face, mais les experts disent entre eux discutent plutôt tôt que tard avec les membres de la famille ou des amis proches est meilleure. Certaines questions, comme arrêter de conduire au bon moment ou de décider d'arrêter de vivre seuls, peuvent jouer un rôle direct dans la préservation de votre vie et de la santé. D'autres, comme faisant un testament de vie, peuvent apporter la paix d'esprit.

Avoir un plan de jeu que vous avez travaillé sur lorsque vous êtes encore relativement en forme prend des décisions nécessaires plus facile pour vous et vos soignants plus tard. De cette façon, vous pouvez être plus confiant que vos souhaits seront réalisés, même si il arrive un moment où vous ne pouvez plus prendre des décisions.