15 changements de style de vie Coeur en santé
Lorsque vous êtes aux prises avec l'hypertension, la solution ne comporte pas un seul facteur, que ce soit en réduisant votre consommation de sel ou d'obtenir sur le tapis roulant. Au lieu de cela, le contrôle de l'hypertension et améliorer votre santé consiste à créer un mode de vie plus sain plus équilibrée. Consultez cette liste des meilleurs trucs et astuces pour faire des changements de style de vie qui peuvent vous aider à travailler vers un cœur et de vie plus sain:
Buvez plus d'eau chaque jour et de limiter les boissons sucrées. Commencez à économiser les sodas et boissons sucrées de café pour des gâteries occasionnelles une fois ou deux fois par semaine.
Mangez moins de dessert et moins de produits de boulangerie sucrés. Lorsque vous ne livrez, manger de petites portions.
Remplacer le sel dans les recettes avec herbes et épices savoureuses, ou utiliser la moitié du sel. Aussi, enlever la salière de la table.
Passer les collations salées et des bonbons supplémentaires. Avoir un morceau de fruits frais en premier lorsque la grève des fringales.
Gardez les carottes coupées, mesclun, et des bandes de poivron à portée de main pour une salade ou une collation rapide pour répondre à votre consommation quotidienne de légumes.
Pensez à tenir un journal alimentaire ou en utilisant une application pour enregistrer votre apport alimentaire et de l'exercice, en raison d'écrire ce que vous consommez et faites vous aide à rester sur la bonne voie.
Obtenez plus physiquement actifs et en forme. Même si vous avez seulement 10 minutes pour travailler, utiliser ces 10 minutes, parce que chaque comptage quelques minutes. Montage dans les choses simples telles que 2 minutes de pantins ou dix tractions vous tiendrons forte. Finalement, vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à au moins 30 minutes d'activité vigoureuse quatre à cinq fois par semaine.
Envisagez de porter un podomètre, visant 10 000 (ou plus!) Pas par jour. Pour y arriver, utiliser plus souvent les escaliers, se lever et de se déplacer, et garez votre voiture plus loin pour encourager plus de pas quotidiens - surtout si votre travail est sédentaire.
Faire un plan d'exercice et de s'y tenir, l'enrôlement de la compagnie d'un ami, l'exercice conjoint, ou un entraîneur personnel, si vous le souhaitez. Essayez de travailler dans la matinée car les études montrent que les séances d'entraînement du matin sont plus cohérentes et offrent donc plus de succès. Pensez-y: Dans la matinée, moins d'obstacles peuvent obtenir de la manière de votre vie bien remplie.
Vérifiez avec votre médecin au sujet des restrictions sur l'exercice. Choisissez des activités physiques qui vous plaisent et ne pas essayer d'en faire trop et trop vite.
Demandez à votre médecin de vérifier votre tension artérielle régulièrement et lui laisser savoir si vous suivez le régime DASH.
Demandez à votre médecin comment votre taux de cholestérol sanguin est fait et si ce besoin de quelques travaux, aussi. Bonnes nouvelles: DASH aide dans ce domaine ainsi.
Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour vous, prenez-les exactement comme dirigé.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Parlez-en à votre médecin ou un diététiste pour en savoir plus sur ce qu'est un poids corporel sain pour vous devrait être.
Cesser de fumer - et si vous n'êtes pas un fumeur, ne commencez pas!
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