Apporter des changements de style de vie pour garder votre cœur en bonne santé

category Santé et remise en forme / Diététique et nutrition / Régime

Lorsque vous êtes aux prises avec l'hypertension, il est pas sur un seul facteur, que ce soit en réduisant le sel ou d'obtenir sur le tapis roulant. Au lieu de cela, le contrôle de l'hypertension et améliorer votre santé consiste à créer un mode de vie plus sain plus équilibrée. Consultez cette liste des meilleurs trucs et astuces pour faire des changements de style de vie qui peuvent vous aider à travailler vers un cœur et de vie plus sain:

  • Demandez à votre médecin comment votre taux de cholestérol sanguin est fait, et si ce besoin de quelques travaux, aussi.

  • Choisissez des activités physiques qui vous plaisent et ne pas essayer d'en faire trop et trop vite.

  • Buvez plus d'eau et de limiter les boissons sucrées.

  • Mangez moins de dessert et moins de produits de boulangerie sucrés, et quand vous ne livrez, manger de petites portions.

  • Même si vous avez seulement 10 minutes pour travailler, utiliser ces 10 minutes. Toutes les quelques minutes qui compte.




  • Obtenez physiquement actifs et en forme. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité chaque jour.

  • Augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre routine d'entraînement.

  • Demandez à votre médecin de vérifier votre tension artérielle régulièrement, et laissez-lui savoir si vous suivez le régime DASH.

  • Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Parlez-en à votre médecin ou un diététiste pour en savoir plus sur ce qu'est un poids corporel sain pour vous devrait être.

  • Faire un plan d'exercice et de s'y tenir, l'enrôlement de la compagnie d'un ami, l'exercice conjoint, ou un entraîneur personnel, si vous le souhaitez.

  • Cesser de fumer - et si vous n'êtes pas un fumeur, ne commencez pas!

  • Remplacer le sel dans les recettes avec herbes et épices savoureuses, ou utiliser la moitié du sel.

  • Retirez la salière de la table.

  • Passer les collations salées et des bonbons supplémentaires.

  • Commencez à économiser les sodas et boissons sucrées de café pour les gâteries occasionnelles.

  • Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour vous, prenez-les exactement comme dirigé.

  • Essayez de travailler le matin, parce que les études montrent que les personnes qui exercent ensuite sont les plus réussis. Pensez-y: Dans la matinée, moins d'obstacles peuvent obtenir de la manière de votre vie bien remplie.

Articles Similaires

A propos Auteur
Régime DASH pour les nuls Régime DASH pour les nuls

Les DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire est pas difficile à suivre. Voici les types d'aliments du régime recommande que vous mangez, ainsi que le nombre de portions par jour.Ces portions sont basés sur un régime de…

Hypertension livre de cuisine pour les nuls Hypertension livre de cuisine pour les nuls

Les DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire est pas difficile à suivre. Ici, vous trouverez les types d'aliments du régime recommande que vous mangez, ainsi que le nombre de portions par jour. (Ces portions sont basés…

Améliorer la fonction rénale avec le régime DASH Améliorer la fonction rénale avec le régime DASH

Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime est conçu pour aider votre reins fonctionnent à leur meilleur. Même si un régime occidental typique fournit beaucoup plus de sel et beaucoup moins de potassium que vos reins…

Planifiez contourner les obstacles que vous rencontrez avec le régime DASH Planifiez contourner les obstacles que vous rencontrez avec le régime DASH

Considérez tous les obstacles qui peuvent être présents que vous définissez et de suivre vos objectifs avec les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime. Tout d'abord, pensez aux habitudes alimentaires des gens avec qui vous vivez.…

Préparez-vous pour le succès avec le régime DASH Préparez-vous pour le succès avec le régime DASH

Création et pratiquer une nouvelle routine, comme les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) alimentation, fait partie de l'établissement d'une nouvelle habitude. Si votre alimentation est faible en fruits et légumes et riche en sel et en…

Dix moyens de prévenir les complications du diabète Dix moyens de prévenir les complications du diabète

Plus des deux tiers des complications du diabète sont évitables lorsque vous prendre des mesures efficaces pour garder votre diabète sous contrôle. Rester en bonne santé et mener une vie pleine et active en suivant ces conseils:Apprendre pour…

Brenner adapte 5-4-3-2-1-0 programme Brenner adapte 5-4-3-2-1-0 programme

Les risques pour la santé associés à l'obésité infantile sont régulièrement discutés, mais les risques émotionnels des enfants sont parfois oubliés. Les enfants en surpoids sont souvent taquinés à l'école, sur le terrain de jeu, et…

Démarrage - et s'y tenir - un programme d'exercice Démarrage - et s'y tenir - un programme d'exercice

Si vous êtes en surpoids et à un régime, dépenser 2800 calories par semaine dans l'exercice ou de commettre à un morceau de temps chaque jour peut sembler plus que vous pouvez gérer. La meilleure façon de faire une partie d'entraînement de…

8 questions pour évaluer votre niveau de forme 8 questions pour évaluer votre niveau de forme

Beaucoup de programmes d'esprit-corps sont si doux que presque tout le monde peut les faire sans crainte. Mais pour être sur le côté sécuritaire - et qui est toujours une chose intelligente quand il vient au mouvement - prenez quelques instants…

10 conseils pour contrôler votre pression artérielle pour une durée de vie 10 conseils pour contrôler votre pression artérielle pour une durée de vie

Parce que les complications de l'hypertension artérielle sont le résultat d'années de pression accrue à cogner sur parois des vaisseaux sanguins, l'adoption d'une approche permanente de contrôle de l'hypertension est important. Rappelez-vous…

6 Touches de la modification de vos facteurs de risque de maladie cardiaque 6 Touches de la modification de vos facteurs de risque de maladie cardiaque

Certains facteurs de risque pour les maladies cardiaques, tels que l'âge et la génétique, sont celles que vous ne pouvez pas changer. Par conséquent, la prévention des maladies du cœur exige de contrôler les facteurs de risque que vous pouvez…

8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur 8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur

Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit…

Comment prendre en charge votre pression artérielle Comment prendre en charge votre pression artérielle

Contrôle de beaucoup de vos habitudes et les pratiques quotidiennes peut vous aider à prévenir l'hypertension artérielle ou le gérant de l'hypertension existante. Compte tenu de ces mesures de style de vie est aussi un élément important du…

Les avantages de coeur de l'activité physique Les avantages de coeur de l'activité physique

L'activité physique régulière favorise une bonne santé et aide à prévenir les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer et le diabète. Voici quelques-uns des avantages…

» » » » Apporter des changements de style de vie pour garder votre cœur en bonne santé