Planifiez contourner les obstacles que vous rencontrez avec le régime DASH

Considérez tous les obstacles qui peuvent être présents que vous définissez et de suivre vos objectifs avec les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime. Tout d'abord, pensez aux habitudes alimentaires des gens avec qui vous vivez. Avez-vous des enfants à la maison qui aiment les cookies ou de crème glacée régulièrement? Est-ce que ces aliments ayant autour de vous inciter à aller à la mer?

Parlez ouvertement avec vos colocataires environ pourquoi il est important pour vous de faire des changements de style de vie vers une meilleure santé cardiaque. Bien que les enfants peuvent avoir un peu plus de marge de manœuvre en ce qui concerne les raids de la jarre à biscuits, ils ont encore besoin de plusieurs portions de fruits, les légumes et les produits laitiers chaque jour aussi, donc donnant l'exemple de la santé du cœur bénéficie effectivement toute la famille.

Vacances, fêtes, et les événements spéciaux (comme le mariage de votre collègue ou de la prochaine réunion de famille) peuvent également entraver votre progression vers un mode de vie sain - si vous les laissez. Vous avez besoin de mettre un bon plan en place pour éviter cet écueil.

Profitez de ces occasions spéciales, mais vous vous sentirez mieux si vous prenez soin de vous en mangeant bien et en exerçant pendant ces moments spéciaux. Modifiez vos objectifs durant les périodes achalandées (au lieu de 45 minutes à pied, à planifier un 20 minutes à pied).

Peut-être votre défaut fatal quand il vient à changer votre mode de vie est votre horaire - ou l'absence de celui-ci. Une routine peut vous garder sur la bonne voie, ce qui signifie moins grignotage et de sauter des repas. Bien que les horaires des deux personnes sont les mêmes, en établissant votre propre routine quotidienne vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens et hebdomadaires. Considérez ceci:

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  Prévoyez de manger trois repas par jour, et comprennent deux collations.

• Espace repas et des collations tout au long de la journée pour garder la faim dans le contrôle et aussi pour vous donner la possibilité de tenir dans tous les groupes d'aliments.

• Planifiez votre exercice dans votre semaine, les jours à des heures précises. Envisager l'exercice du matin, que les personnes qui exercent la première chose le matin, ont tendance à être plus cohérent.

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs est de planifier à l'avance pour les pièges de sorte que vous pouvez plus facilement résoudre les problèmes dès qu'elles apparaissent. Voici une liste pratique des recommandations pour éviter les situations gênantes:

• Avoir un plan de collation en place. Parce que l'un des objectifs de DASH est d'augmenter les fruits et légumes, ils ne sont pas un bon choix de collation au moins une fois par jour? Gardez ces légumes propres, en tranches, et prêts à manger dans votre réfrigérateur. Avoir des fruits disponibles sur le comptoir de sorte que vous êtes prête à être écoutée attraper un morceau, et emballer deux morceaux de fruits à apporter avec vous au travail chaque jour.

• Assurez swaps sains. Non seulement est une propagation de la banane avec 2 cuillères à café de beurre de noix un swap sain pour une barre chocolatée, mais une dizaine de minutes à pied peut prendre la place du midi le stress de manger.

  Si vous vous trouvez se antsy au travail l'après-midi et commencer à se diriger vers le distributeur, le changer. Faites une promenade jusqu'à deux volées d'escaliers, prendre un verre d'eau, et de revenir à pied à votre bureau rafraîchi. Ou sortir et de marcher autour du bloc et le dos. Un changement de cinq minutes de décor peut faire des merveilles midi à soulager la tension qui aboutit parfois à manger émotionnel.

• Planifiez à l'avance pour éviter de trop manger. Si vous mangez parfois passé le point d'être plein ou de manger hors de l'ennui ou tout simplement le plaisir, examiner les moyens de planifier à l'avance. Si vous savez qu'il y aura un plat sur la table lors d'une occasion spéciale que vous savez que vous ne pouvez pas résister, puis penser à l'avance et fixé l'objectif de manger la moitié de votre portion habituelle ou pour sauter secondes.

• Retirer la tentation. Si vous gardez des craquelins ou des bonbons à votre bureau, retirez-les. Au lieu de cela, remplacer ces collations malsaines avec de petites portions de fruits secs et les noix, les petites boîtes de jus de légumes, ou un bol de clémentines.

• Chercher du soutien. Trouver un ami pour vous aider à garder sur la bonne voie, si elle est un partenaire d'exercice ou quelqu'un que vous ne pouvez parler de vos objectifs diététiques. Un système de soutien joyeux peut faire des merveilles quand votre attitude doit ajuster!