- Trouver des moyens autres que de manger - pour faire face aux émotions
Tenir un journal alimentaire appelle à ce que l'enregistrement et quand vous mangez et comment vous vous sentez quand vous mangez. Regardez de nouveau votre journal maintenant et puis: Combien de fois avez-vous dit records qui signalent le stress, la tristesse, la colère, la solitude, ou d'épuisement?
Essayez l'une de ces stratégies d'adaptation non alimentaires si l'émotion, pas la faim, vous déclenchée à manger:
Parlez-en à un ami.
Partez pour une promenade, jouer avec votre animal de compagnie, ou demander à quelqu'un pour un câlin.
Libérer la colère en martelant votre poing dans un oreiller ou tout simplement aller de l'avant et de crier!
Confronter la personne qui vous met en colère.
Cry si vous avez besoin.
Pratique des exercices de respiration, la respiration et expirer profondément, au Centre d'aide vous-même.
Demandez temps ou de l'aide sur un projet, si nécessaire.
Prenez un cours de yoga ou de méditation.
Prévoyez du temps pour vous-même.
Dormez une bonne nuit ou faire une sieste.
Les personnes qui appartiennent à des programmes en 12 étapes, comme les Alcooliques Anonymes, utilisent des techniques pour éviter de se livrer à leurs comportements addictifs. Une méthode est appelée HALT, qui se tient pour Hungry, en colère, solitaire et fatigué. Ces sentiments physiques et émotionnels peuvent passer pour les fringales de substances ou des comportements.
Donc, si un 12-stepper ressent le besoin de retourner à son comportement auto-destructeur, un inventaire rapide révèle ce qui doit être fait. Par exemple, vous pouvez soulager les sentiments de solitude avec un appel à un ami ou guérir la fatigue avec une sieste. Le point est de reconnaître les déclencheurs et de traiter avec eux plutôt que de substituer des comportements malsains.
Les psychologues savent que donner un nom à vos émotions les rend plus faciles à traiter. Étiquetages rend sentiments béton, et donc, vous pouvez y faire face. Si vous vous engagez dans l'alimentation émotionnelle, étiqueter ce que vous ressentez quand vous mangez peut-être le secret de manger moins.
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