Comment manger dehors et battre votre dépendance au sucre

Mindfulness et la planification sont très important pour prévenir l'acte de manger à l'extérieur de se transformer en une sucrée, une catastrophe nutritionnelle. Les restaurants servent jusqu'à inciter apéritif et entree concoctions surmontées avec des sauces chargés de graisse et de sucre, et ils livrent portions assez grandes pour toute une famille. Ensuite, ils vous taquiner avec une carte des desserts délicieux qui conduirait tout amateur de pâtisserie folle de jalousie.

Si vous passez vos commandes impulsivement, basées uniquement sur ce qui sonne bien ou semble bon, vous dérailler votre plan alimentaire sucre-busting avant que vous savez ce qui est arrivé. La clé du succès alimentaire à long terme est de vous êtes toujours en contrôle.

Battre la dépendance au sucre avec la partie droite tailles

Lorsque vous mangez dans un restaurant, il est sûr de supposer que vous obtenez deux ou trois portions dans votre assiette. Voici trois conseils pour garder de trop manger dans les restaurants:

• Faites attention à combien vous mangez, comment vous mangez vite, et si vous avez vraiment besoin de plus de nourriture dans votre estomac.

• Mangez des légumes en premier, puis la protéine. Après cela, décidez si vous voulez vraiment (ou besoin) tout de l'amidon supplémentaire (riz, pâtes, pain, etc.) sur votre plaque.

• Lorsque vous placez votre commande, demander au serveur d'apporter un contenant à emporter avec votre repas. Quand il arrive, mettre la moitié de ce qui est sur la plaque dans votre récipient à emporter avant même de commencer à manger. Vous ne manquerez jamais l'autre moitié, et vous pouvez en profiter le lendemain.

Allouer l'alcool et le dessert pour réduire la consommation de sucre

Si vous ne mangez très souvent, il est normal de faire l'expérience spéciale. Ne vous mettez pas en prison de la nourriture sur votre anniversaire ou un anniversaire - aller de l'avant et de se livrer à quelque chose que vous auriez normalement pas manger. Il suffit de ne pas aller jusqu'à la mer que vous souhaitez plus tard, vous ne l'aviez pas fait.

Lorsque vous mangez à l'extérieur pour une occasion spéciale, avoir une boisson et choisir entre une entrée et une demi-dessert. Et pour mémoire, vous n'êtes pas obligé de manger tout ce que vous choisissez!

Si vous mangez plusieurs fois par semaine, l'expérience de la restauration est plus spécialisation, il est juste une méthode de vous nourrir. Traitez votre journée-à-jour des repas au restaurant, tout comme vous le feriez pour tout autre - en pensant à votre contenu en sucre, des parties, des rapports protéines / glucides, et d'autres variables de nutrition standard que vous avez maintenant appris à prêter attention. Ne vous laissez pas éblouir par l'emplacement - quoi vous mangez est beaucoup plus important que où tu manges.

Restez attentifs à battre votre dépendance au sucre

Lorsque vous mangez dans un restaurant ou lors d'une fête, il ya des chances que l'accent mis tout le monde est sur la conversation au lieu de la nourriture, donc soyez prudent de ne pas utiliser des indices externes (comme une assiette vide) que les seuls signaux pour quand vous ' ai eu assez à manger. Foire tourner votre attention vers l'intérieur et faire attention à ce que vous faites et comment vous vous sentez. Posez-vous des questions comme

• Suis-je en train de manger trop vite ou pas bien mâcher?

• Dois-je vraiment besoin de plus de nourriture ou pourrais-je arrêter de manger en ce moment?

• Comment ne se sent mon estomac?

• Combien ai-je eu à boire?

• Quand est la dernière fois que je vraiment goûté ce que je mange?

Lorsque l'on regarde sur le menu, assurez-vous que toutes les bases de la nutrition de base sont couverts dans vos décisions: Double-vérifier que vous avez légumes et de protéines dans votre assiette, que votre choix est faible teneur en sucre, et que vos portions sont raisonnables. Des décisions intelligentes lors de la commande le rendre plus facile à tempérer votre comportement tout en mangeant.

Choisissez les meilleures bases de pari d'éviter le sucre

Si vous êtes inquiet au sujet teneur en sucre, de calories, ou d'autres considérations diététiques en mangeant dehors, vous ne pouvez pas vous tromper avec des légumes et des protéines maigres. Variétés infinies de délicieux repas sont disponibles qui sont lourds sur les légumes et les protéines et faible sur le sucre, les amidons et les sauces. En cas de doute, vos meilleures bases de pari sont les repas avec une source de protéines et une pile de légumes sans trop de choses sur eux.

Souvent, une salade de mesclun organiques garni de saumon, crevettes, ou de la viande jetés dans la spécialité la vinaigrette de la maison peut être l'une des plus belles plats sur le menu, pour ne pas mentionner une alternative saine à certains des nombreux calories et en sucre -laden entrées disponibles.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment quelque chose sur le menu est préparé, ne pas avoir peur de demander. La plupart des cuisines sont heureux de vous faire une version d'un plat sans sauce ou à venir avec une solution de rechange sans sucre. Parfois, il est un changement agréable pour le cuisinier pour être en mesure d'utiliser un peu de créativité et de faire quelque chose de différent de l'habituel.