Être préparé conserve vos symptômes du SCI dans le contrôle

Maintenant que vous avez IBS vous ne pouvez pas saisir toutes les anciennes fringale si vous voulez éviter une attaque. Un peu de préparation peut vous aider à éviter de se retrouver sans un moyen approprié pour satisfaire votre faim.

Manger de petites portions est important pour contrôler IBS. Comme vous prep et emballer les repas à l'avance, assurez-vous que vous n'êtes pas vous-même saboter avec la taille des portions.

La préparation commence dans la cuisine: repas Cuire IBS-amicales à l'avance

Planification pour manger sur le pouce prend un certain temps et de dévouement. Le plan est que dans peu de quelques heures par semaine, vous pouvez avoir des jours de plats prêts à aller. Donc effacer la famille hors de la cuisine, montez votre musique préférée, et lancez-vous. Rappelez-vous juste que vous configurez cette fois de côté pour célébrer votre approche saine de la nourriture - et de vivre en toute sécurité dans le monde.

Décider ce que vous allez manger pour la semaine est un bon début. Créer un menu hebdomadaire et vérifier votre menu pour les recettes que vous pouvez faire dans les multiples et stocker ou congeler les extras pour emballer pour le travail ou l'école. Assurez-vous que les ingrédients dont vous avez besoin sont sur votre liste d'achats.

Rôtir un gros poulet le jour de votre cuisson et utiliser la viande et les légumes supplémentaire pour faire une soupe ou un ragoût que vous pouvez congeler pendant plusieurs repas à venir.

Rassemblez les légumes que vous voulez couper. Peu importe quelle forme, la taille ou la densité, hacher des tas de légumes tout à la fois peut être amusant et thérapeutique. Après vous avez les hachés, séparer les légumes que vous souhaitez les blanchir (pour les rendre plus digeste) et les tremper dans de l'eau bouillante pendant le temps imparti. Vous pouvez refroidir, puis congelez-les dans des sacs de congélation à saisir quand vous allez.

Gardez un Snack Pack portable à portée de main

Des copies de votre liste d'aliments sains sont susceptibles stratifié et placés stratégiquement autour de votre maison, au bureau, et la voiture (et si elles ne sont pas, ils devraient être).

Prenez une copie de votre liste de denrées alimentaires sûres et attribuer des numéros en fonction de la façon sécuritaire les aliments sont pour vous: Mettez un 1 à côté d'aliments que vous savez que vous ne pouvez absolument toujours manger en toute sécurité, un 2 à côté de ces aliments qui sont habituellement très sûre, et un 3 à côté de ces aliments qui sont sans danger, mais seulement dans certaines circonstances.

Vous devriez toujours avoir un approvisionnement d'au moins un de vos numéro un des aliments sûrs sur votre personne lorsque vous êtes loin de votre propre cuisine. Par exemple, si la compote de pommes est l'un de vos aliments sûrs haut, acheter des petits, des conteneurs scellés et de garder un couple dans votre bureau au travail, un couple dans votre voiture (en fonction de la température extérieure), et un couple dans votre sac à main, sac d'ordinateur , ou ailleurs à portée de main.

De cette façon, quand la faim frappe, vous avez des aliments sains à manger immédiatement et ne sera pas tenté de prendre une collation moins à l'abri de la machine distributrice.

La liste suivante détaille les aliments qui sont plus faciles à emballer et la plus sûre pour les estomacs IBS en général.

• Compote de pommes: Vous pouvez acheter des récipients individuels de la compote de pommes ou faire votre propre et de le stocker dans de petits contenants.

• Avocats: Ils viennent avec leur propre récipient (une coquille assez durable), et vous pouvez les couper en deux avec un couteau bien aiguisé, enlever la fosse, et les manger nature ou avec une cuillère à café de jus de citron. Si vous êtes une constitution Vata, vous pouvez même saupoudrer de quelques gouttes de sauce de piment doux.

• Bananes: Plus grands aliments avec leurs propres sacs. Bananes non mûres sont adaptés pour IBS-C et plus mûres pour IBS-D.

• Orge: Apportez un peu de soupe à l'orge avec vous lorsque vous voyagez et cuire jusqu'à quand vous le pouvez.

• Betteraves: Mélange cut-up cuits betteraves avec des carottes, du maïs, du riz brun, et un peu de citron et l'huile d'olive peut faire une excellente collation. Ajouter des châtaignes, et vous avez un repas gastronomique. Tous ces aliments sont riches en fibres solubles et peuvent être emballés seuls ou en combinaison.

• Groseilles, figues, raisins, pruneaux et: Ces fruits secs sont d'excellents choix, séparément et ensemble sont une bonne combinaison pour IBS-C. Riche en fibres solubles et stimulant pour les intestins, ils aident à garder vos intestins à travailler quand vous êtes en voyage.

• Français pain et pain au levain: Un long bâton de pain français est un aliment soluble dans la fibre à ajouter à tous les repas sur la route. Il peut contrecarrer les fibres insolubles ou combler un vide lorsque vous ne pouvez pas trouver autre chose sûre à manger. Pain au levain ne se fait pas à partir de levure, il est donc une bonne option pour les gens qui peuvent être suivent un régime sans levure.

• Gruau: Cette veille est le petit-déjeuner de choix du voyageur IBS.

• Mangue et la papaye: Ces fruits sont riches en fibres solubles, et la papaye est riche en enzymes, ce qui rend particulièrement facile sur l'estomac. Les couper en deux, retirer les graines et les stands, et de manger à l'intérieur de la bonté.

• Panais: Si vous aimez les panais, mélanger et les assortir avec du riz brun, l'igname, la patate douce, les carottes, les betteraves, les navets, les courges, citrouilles et.

• Pois: Mettez petits pois frais dans un récipient avec un peu de pomme de terre et l'igname pour un bon repas sur le gou- vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive et le vinaigre pour aider à mélanger les saveurs. Tous les trois légumes sont riches en fibres solubles. Si vous êtes dans pois cuits, ajouter du beurre ou de ghee leur donne un goût riche.

• Enveloppes de graines de psyllium: Ces mauvais garçons peuvent sembler assez intimidant, mais ils sont ce que vous trouverez dans les suppléments de fibres en poudre comme Metamucil. Ils sont un excellent ajout solubles des fibres à votre Voyage correctement conditionné une cuillère à soupe ou deux par jour lorsque vous voyagez aide à réguler vos intestins - prendre une cuillère à soupe de 6 ou 12 onces d'eau pour IBS-D et C, respectivement.

• Quinoa: Riz et l'orge sont pas les seuls grains sûres. Utilisez cuit, refroidi quinoa comme une base pour les légumes solubles sûrs que vous pouvez tolérer.

• Rice: Il est généralement sans danger pour IBS-D et IBS-C, de sorte que vous pouvez avoir un petit récipient couvert de riz brun cuit que votre fibre soluble portable personnel.