Fibre comme un déclencheur alimentaire ibs
Fibre alimentaire
comprend les parties de plantes comestibles que votre corps ne peut digérer ou d'absorber. Vous avez besoin de digérer les protéines, les graisses et les glucides pour construire et exécuter votre corps, mais vous avez aussi besoin de fibre qui reste non digérés afin d'agir comme un balai balayant à travers le côlon.Fibre vous aide à rester régulier. Il conserve également les bactéries du côlon et de la levure sous contrôle, abaisse le cholestérol et la glycémie, et diminue le risque d'hémorroïdes et la diverticulite. Les fibres solubles peut effectivement diminuer le risque et les symptômes de l'IBS, ce qui explique pourquoi cette section se concentre principalement sur ses frères et sœurs moins sympathique, les fibres insolubles.
Il existe deux types de fibres:
Les fibres solubles dissout dans l'eau. Il forme une substance semblable à un gel qui est le meilleur exemple de la poudre de psyllium dans sa forme pure. Vous pouvez prendre la poudre de psyllium soit pour IBS-D ou IBS-C. Mieux-dégustation aliments riches en fibres solubles sont les petits pois, les carottes, les haricots, les pommes, les poires, les agrumes, et de l'orge.
Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau. Il crée en vrac qui aide à promouvoir le mouvement de la matière dans votre tube digestif. Les principales fibres insolubles sont farine de blé entier, le son de blé, noix, une variété de légumes, et les peaux de certains fruits.
La quantité de chaque type de fibre varie selon les aliments d'origine végétale.
Les fibres insolubles et IBS
Les fibres insolubles peut être un irritant pour les gens atteints du SCI, car les aspérités de les fibres ne se ramollissent pas dans l'eau et peuvent irriter les intestins sensibles. Pour aider à apaiser les symptômes du SCI fibres déclenché, vous pouvez manger une certaine forme de fibres solubles à chaque repas pour aider à adoucir le contenu intestinal, ou vous pouvez éviter de consommer des fibres insolubles tout en épluchant tomates et les pommes avant de les manger, par exemple.
En termes de fibres insolubles comme un déclencheur de symptômes du SCI, les haricots peuvent vous causer une cacophonie de gaz si vous avez du mal à les digérer. Tremper les fèves bien avant cuisson supprime les facteurs de flatulences de sucre complexes indigestes, nettoie les grains du bon pied, et de les réhydrate pour leur permettre de cuisent plus vite.
Noix et graines contiennent des fibres insolubles qui peuvent causer des problèmes de grattage et la digestion intestinale. Vous pouvez remédier à ce problème par broyage et mélange de ces aliments dans les beurres et p # 226 # 233-t-s qui sont plus apaisante pour les intestins.
Journalisation aliments riches en fibres
Il est impossible d'éliminer tous les aliments riches en fibres afin de réaliser un défi de fibres afin de déterminer si la fibre est un déclencheur pour votre IBS. Au lieu de cela, vous devriez porter une attention particulière à votre journal alimentaire pour aider à déterminer laquelle des aliments riches en fibres peut être la cause de certains troubles intestinaux.
La connexion entre les aliments riches en fibres et symptômes de l'IBS est très individuelle et personnelle. Vous pouvez constater que certains aliments riches en fibres solubles ne sont pas vos amis et de certains aliments riches en fibres insolubles sont. Et une personne avec IBS-diarrhée peut décider que ses symptômes sont déclenchés par le même type de nourriture qui provoque la constipation chez son ami qui a IBS-constipation.
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