Paleo alimentation semaine 2: création de nouvelles habitudes et être fort

La deuxième semaine du plan de l'alimentation Paleo peut se sentir moins excitant que la première semaine. Après une semaine ou dix jours, la façon de manger Paléo commence à se sentir plus à l'aise, mais il n'a pas encore atteint le stade où vous pouvez appeler en toute sécurité une habitude. Il ya encore beaucoup de travail à faire pour rendre la vie Paleo sentir comme une seconde nature.

Les bonnes nouvelles sont que la plupart des avantages de la vie paléo - niveaux d'énergie cohérentes, la qualité du sommeil, la peau claire, des séances d'entraînement sous tension, et une attitude positive - commencent à apparaître. Ce sont tous des signes que le processus de guérison dans votre corps a commencé. Et cette tendance positive se poursuivra aussi longtemps que vous continuez à alimenter votre corps avec qualité, les aliments Paleo et le restaurer avec un repos suffisant.

Qu'est-ce qui se passe au cours de la deuxième semaine

Après plus d'une semaine d'aliments Paleo, votre corps continue de brûler d'adapter sucre pour l'énergie à l'aide de vos réserves de graisse pour le carburant. Ceci est une bonne chose, et vous voulez faire tout votre possible pour soutenir ce processus. Cela signifie coller à vos armes sans sucre et de manger beaucoup de graisses et légumes de haute qualité.

Vous pourriez être surpris de constater que les fringales font une réapparition importune parfois au cours de votre deuxième semaine, et ils peuvent être des aliments que vous ne savais même pas vous avez manqué. Ceci est votre corps essaie de vous tromper en lui donnant les aliments familiers vous ne devez pas - une sorte de dernier effort pour tester votre détermination.

Droite autour de la marque de dix jours, vous devriez commencer à ressentir certains de ces effets de célébration digne:

• Une énergie renouvelée: Vous trouverez probablement que vous vous réveillez lumineux et plein d'énergie - et que l'énergie reste assez constant tout au long de la journée.

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  Bonne humeur: Vous pouvez juste vous retrouver sentir inexplicablement heureux. Ceci est le résultat de la glycémie stable et un carburant de qualité.

• Vérole Detox: Les symptômes bizarres - comme la détresse digestive, les allergies et l'acné / imperfections - provoquées par votre corps adaptation à l'alimentation Paleo commencent à disparaître. Si vous avez des problèmes de santé de longue durée, vous devriez remarquer eux de commencer à atténuer.

• Looser vêtements ajustés: À ce stade, vous pouvez commencer à remarquer que vos vêtements sont montage un peu différemment, peut-être que votre pantalon est un peu lâche autour de la taille, ou vous devez déplacer votre ceinture d'un cran.

À ce stade, vous sentez peut-être si bon que vous êtes tenté de monter sur la balance pour voir si vous avez perdu du poids. Ceci est une très mauvaise idée! Au lieu de cela, garder la balance dans le placard, et de garder votre esprit sur l'objectif: Pour compléter les 30 premiers jours sans triche, pas de friandises, pas de dérapages, et aucun écart par rapport à ce plan.

Tâches et missions durant la semaine Paleo 2

Votre deuxième semaine est tout au sujet de rester sur la bonne voie, installer dans vos nouvelles habitudes, et de continuer à mettre l'accent sur l'auto-soin. Vous voulez créer un système de soutien pour vous-même dans le cas où vous rencontrez un problème, essayez de nouveaux aliments pour aider à combattre l'ennui, déplacer votre corps, et de planifier comment vous allez célébrer votre point de mi-course.

• Recruter un allié. Forcer famille ou amis à vous rejoindre dans la réinitialisation de 30 jours est un mauvais IDÉE personnes doivent décider eux-mêmes quand ils sont prêts à relever le défi. Mais demander aux gens de soutenir tu dans votre mission est de 100 pour cent appropriée.

  Vous voudrez peut-être d'identifier deux personnes d'être sur votre équipe Paleo - quelqu'un pour vous aider pendant la journée quand vous êtes à la maison ou au travail et que quelqu'un d'être votre pierre au cours de la soirée pour vous assurer que vous ne courez pas en difficulté entre le dîner et le coucher.

• Essayez une nouvelle recette. Si vous avez conservé vos repas simples au cours de votre première semaine, vous pouvez être prêt pour quelque chose de plus alléchant cette semaine. (Juste être sûr de bien vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer qu'ils sont conformes à la réinitialisation de 30 jours.) Quelque chose d'aussi simple que d'une nouvelle recette peut aider à renouveler votre enthousiasme si elle commence à signaler à votre point à mi-chemin.

• S'amuser un peu. Obtenir l'extérieur et la lecture, il est la meilleure façon d'alléger votre humeur et aider à détourner l'attention de la nourriture, sans perdre de vue vos objectifs Paléo. Vous ne devez pas vivre effectivement comme un homme des cavernes, mais en profitant de l'air frais et la lumière naturelle va un long chemin vers contribuant à un mode de vie plus équilibré.

• Planifiez votre célébration. A la fin de votre deuxième semaine, vous serez à mi-chemin à travers la réinitialisation 30 jours. Comment allez-vous célébrer? Pour renforcer votre succès et de reconnaître les changements que vous faites, marquant l'occasion est important. Choisissez une activité ou une récompense qui est pas associé avec de la nourriture, et de faire toute une histoire!

• Relisez votre journal. Si vous faites partie de votre journalisation Réinitialiser 30 jours, revoir de temps en temps pour voir l'évolution de votre expérience. Voyant modèles émergent peut être instructif, et en lisant votre journal, vous pouvez voir à quel point vous êtes dans un temps très court.

Dépannage défis Paléo

Voici d'autres conseils pour vous aider à gérer les pièges potentiels.

• Cravings: Le démon de sucre est probablement en hibernation maintenant, mais cela ne signifie pas que vous êtes immunisé contre les fringales. Vous ne devez pas céder à ceux cravings- vous êtes plus fort que cela. Pour aider les envies de combat, examiner votre journal et vous rappeler de tout le dur travail que vous avez mis dans la mesure. Décidez que vous serez absolument pas céder à des signaux de manger des aliments que vous ne voulez pas vraiment.

• Weird Dreams: Certaines personnes rapportent rêves bizarres et même liés à l'alimentation au cours de leur deuxième semaine de la réinitialisation de 30 jours. Pour soulager l'inconfort liés au sommeil, vous pouvez essayer de manger une petite collation de protéines et de matières grasses avant de se coucher et faire un peu de détente intentionnelle.