4 Types de mouvements de roulis simples pour le fitness paléo
Proprioception
Sommaire
La proprioception est soutenu en partie par le système vestibulaire, qui coordonne votre mouvement par des changements de position de la tête. Vous recueillir de l'information sur votre position à travers tous vos sens - voir, de sentir, entendre, sentir, et ainsi de suite.
Ceux avec une faible proprioception sont souvent undersensitized aux changements de positionnement par conséquent, leur corps ne réagit pas en conséquence, et ils se déplacent maladroitement, de les mettre à un risque plus élevé de blessure.
Parce que la peau est le plus grand organe sensoriel sur le corps, les mouvements visant à augmenter le contact de surface entre la peau et le sol - comme rouler - va probablement améliorer la proprioception. En d'autres termes, plus le temps que vous passez sur le terrain, le meilleur de votre mouvement sera sur le sol.
Du point de vue du développement, vous ne pouvez pas régresser mouvement plus loin en arrière que rouler, ni aucun mouvement vous mettre dans autant de contact avec le sol. Donc roulant est l'un des meilleurs mouvements pour améliorer la proprioception et de la PrEP le corps pour les rigueurs de l'exercice.
Après existe quatre types d'un simple laminage.
AgrandirLaminage de votre dos sur le ventre de votre partie supérieure du corps
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et les bras en pleine extension. Imaginez que vous êtes paralysé de la taille aux pieds.
Pour rouler d'un côté, atteindre lentement à travers et vers le bas de votre corps avec votre bras opposé presque comme si vous essayez d'atteindre quelque chose dans votre poche opposée. Par exemple, pour rouler à votre droite, atteindre à travers avec votre bras gauche. Pour rouler à gauche, atteindre avec votre bras droit.
Continuer à atteindre avec votre bras, la tête, les épaules et jusqu'à ce que vous atteindre ascenseur et êtes capable de vous retourner sur le ventre, sans aucune aide de la partie inférieure du corps.
Laminage de votre estomac sur votre dos de votre haut du corps
Allongez-vous sur votre estomac avec les jambes et les bras en pleine extension. Imaginez que vous êtes paralysé de la taille aux pieds.
Pour rouler d'un côté, tournez lentement votre tête à votre côté opposé et de tenter de regarder derrière vous autant que vous le pouvez. Atteindre simultanément votre bras vers le haut et aussi loin derrière vous que possible.
Par exemple, pour rouler à votre droite, tournez votre tête vers la gauche et d'atteindre votre bras gauche. Pour rouler à gauche, tourner à droite et rejoindre avec votre bras droit.
Continuer à diriger avec votre tête et remonter avec votre bras jusqu'à ce que vous êtes capable de vous retourner sur votre dos sans aucune aide de votre bas du corps.
Dans ce cas, le corps suit la tête. Si vous êtes coincé en tentant de rouler à partir de votre partie supérieure du corps, vous ne pouvez pas être à la recherche ou conduisant assez avec la tête.
AgrandirLaminage de votre dos sur le ventre de votre bas du corps
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras et les jambes complètement étendues. Imaginez que vous êtes paralysé de la taille.
Pour rouler d'un côté, atteindre votre genou et à travers votre corps jusqu'à ce que vos hanches commencent à soulever et vous êtes capable de vous retourner sur le ventre, sans aucune aide de votre partie supérieure du corps.
Par exemple, pour rouler à votre droite, atteindre avec votre genou gauche. Pour rouler à votre gauche, atteindre avec votre genou droit.
Laminage de votre estomac sur votre dos de votre bas du corps
Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras et les jambes complètement déployé. Imaginez que vous êtes paralysé de la taille.
Pour rouler d'un côté, atteindre votre jambe arrière et à travers votre corps jusqu'à ce que vos hanches commencent à soulever et vous êtes capable de vous retourner sur votre dos sans aucune aide de votre partie supérieure du corps.
Par exemple, pour rouler à votre droite, atteindre votre jambe gauche. Pour rouler à gauche, atteindre votre genou droit en arrière.
Vous ne devriez pas avoir à utiliser tout élan lors du laminage. Effectuez ce mouvement d'une manière lente envergure, comme la façon dont un bébé ferait.
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