Comment profiter d'une pratique de yoga pacifique

Comme vous voyagez à travers postures de yoga, vous commencez à faire connaître les communications qui ont lieu entre votre corps et l'esprit. Vous sentez-vous en paix retiré de la tempête de la vie autour de vous, à l'aise et confiant avec votre force, l'amplitude des mouvements, la souplesse et la fermeté? Ou êtes-vous Notant douloureusement lent passage du temps, la détection d'une maladresse physique ou de contrainte dans vos mouvements?

Écoutez vos propres sentiments et sensations, et de reconnaître leur importance, pour aider à faire de votre expérience de Yoga une expression de la paix, le calme et la sécurité. Ce message positif est ce que la pratique du yoga est tout au sujet.

Busting le mythe de la posture parfaite

Certaines écoles modernes de Hatha Yoga réclamation qu'ils enseignent “ parfait ” postures que vous pouvez glisser dans aussi facilement que un costume sur mesure. Mais comment la même posture peut être parfait à la fois pour un athlète de 15 ans et un retraité de 60 ans? En outre, ces écoles sont en désaccord entre eux sur ce qui constitue une posture parfaite. Pour épeler, la posture parfaite est un mythe parfait.

Comme le grand maître de Yoga Patanjali a expliqué il ya près de 2000 ans, la posture a seulement deux exigences: Une posture doit être régulière et easeful:

• Posture statique: UN stable posture est une posture que vous détenez stable pendant une certaine période de temps. La clé est de ne gèle pas tout mouvement. Votre posture devient fixe lorsque votre esprit est stable. Tant que vos pensées à l'état sauvage, votre corps reste aussi instable. Comme vous devenez plus habile dans l'auto-observation, vous devenez sensibles à la tension dans votre corps. Cette tension est ce que signifie Yoga par instabilité.

• Posture easeful: Une posture est acclamant quand il est agréable et vivifiante plutôt que ennuyeux et lourd. Une posture easeful augmente le principe de clarté - sattva - en toi. Mais easefulness est pas avachi. Sattva et la joie sont intimement liés. Le plus sattva est présent dans votre corps-esprit, plus détendu et heureux que vous soyez.

Bien que Patanjali pensait principalement, voire même exclusivement, en termes de postures de méditation, sa formule applique à toutes les postures aussi.

Écoute de votre corps

Personne ne connaît votre corps comme vous le faites. Le plus vous pratiquez le yoga, plus vous devenez à déterminer vos limites, ainsi que vos points forts, au sein de chaque posture. Chaque posture présente ses propres défis. Vous voulez vous sentir encouragés à explorer et développer vos limites physiques et émotionnelles sans risquer de souche ou de vous blesser.

Certains enseignants parlent de la pratique à la bord, au point où l'intensité d'une posture vous défie, mais ne provoque pas de douleur ou d'inconfort vous inhabituel. L'idée est de pousser lentement et soigneusement ce bord plus loin et d'ouvrir un nouveau territoire. Cultiver l'auto-observation et de prêter attention à la rétroaction de votre corps pour être en mesure de pratiquer au bord.

Chaque séance de yoga est un exercice d'auto-observation sans porter de jugement. Écoutez ce que votre corps vous dit. Entraînez-vous à prendre conscience des signaux qui voyagent sans cesse de votre muscles, les tendons, les ligaments, les os, la peau et à votre cerveau.

Soyez le dialogue avec votre corps au lieu de se livrer à un monologue mental qui exclut la conscience corporelle. Portez une attention particulière aux signaux provenant de votre cou, le bas du dos, muscles de la mâchoire, de l'abdomen, et tout problème ou de tension des zones connues de votre corps.

Pour mesurer l'intensité d'une posture de yoga difficile, utiliser une échelle de 1 à 10, 10 étant le seuil de la douleur tolérable. Imaginez un feu rouge clignotant et un signal d'alarme d'aller au bout de vous passez 8. légales niveau des signaux et à tenir compte eux, en particulier votre souffle. Si votre respiration devient laborieuse, cela indique généralement que vous pourriez vouloir faire marche arrière.

Débutants éprouvent généralement tremblante lors de la tenue de certaines postures de yoga. Normalement, le mouvement involontaire est perceptible dans les jambes et les bras et rien à craindre, tant que vous n'êtes pas à rude épreuve.

Les tremblements sont simplement un signe que vos muscles travaillent en réponse à une nouvelle demande. Au lieu de se concentrer sur le sentiment que vous êtes devenu un bol de gelée bancale, allonger votre souffle un peu, si vous le pouvez, et permettre à votre attention pour aller plus profondément dans. Si le tremblement commence à aller sur l'échelle de Richter, soit alléger un peu ou finir la posture tout à fait.

Se déplaçant lentement mais sûrement

Tous les mouvements posturaux sont destinés à être exécuté lentement. Malheureusement, la plupart des gens sont généralement en automatique avec des mouvements qui ont tendance à être inconscient, trop vite, et pas particulièrement gracieuse. La plupart des gens sont généralement pas au courant de leur corps, mais postures de yoga vous amener à adopter une attitude différente. Considérez les avantages de ralenti:

• Sensibilisation accrue, ce qui vous permet d'écouter ce que votre corps vous dit et de pratiquer au bord.

• La pratique plus sûre. Ralentir réduit le risque de déformation ou de fouler les muscles, les ligaments déchirer, et surcharger votre cœur.

• Arrivée à un stade profond de relaxation plus rapidement.

• Amélioration de la respiration et de l'endurance à respirer.

• Partager la charge entre plusieurs groupes musculaires.

Pour les meilleurs résultats, pratiquer vos postures à un rythme lent et régulier tout en se concentrant sur votre respiration calme et le mouvement postural. Résistez à la tentation d'accélérer amont place, savourer chaque posture. Détendez-vous et d'être présent ici et maintenant. Si votre respiration devient laborieuse ou vous commencez à vous sentir fatigué, reste jusqu'à ce que vous êtes prêt à continuer.

Si vous vous trouvez se précipiter à travers votre programme, mettre en pause et demandez-vous, “ Pourquoi le pressé ”?; Si vous êtes vraiment à court de temps, de raccourcir votre programme et se concentrer sur moins de postures.

Si vous vous précipitez dans votre programme parce que vous vous sentez ennuyer ou généralement distrait, mettre en pause et vous rappeler pourquoi vous êtes pratiquant le yoga en premier lieu. Renouvelez votre motivation en vous disant que vous avez beaucoup de temps pour terminer votre session. L'ennui est un signe que vous détacher de votre propre expérience corporelle et ne vivez pas dans le moment présent. Participer pleinement au processus.