10 conseils pour une pratique de yoga sécuritaire

Yoga offre un corps et de l'esprit entraînement complet, avec un complément de prestations que vous trouverez rarement ailleurs. Pourtant, comme le yoga est devenu plus populaire, les blessures liées Yoga-sont également devenus plus fréquents. Avec l'intention et la bonne attitude, vous pouvez garder votre pratique du yoga sûr et sans blessure.

Pas tout le monde sait que certains styles populaires de yoga provenaient des routines de formation de jeunes sportifs qui préformés spectacles acrobatiques de yoga autour de l'Inde. Pas étonnant que certaines formes de pratique du yoga ne sont pas adaptés pour tout le monde! Heureusement, les vrais avantages de Yoga découlent de la pratique elle-même.

Éviter de voir le yoga comme un Compétition- même avec vous

Le yoga est pas un sport de compétition. Au-delà de vos limites fait de vous un candidat de choix pour une blessure. En outre, l'un des avantages de la pratique du yoga est le repli sur soi et le sens de la paix, il la concurrence brings- est un antidote parfait pour la paix intérieure. Si vous vous trouvez vous comparer aux gens autour de vous lors d'une classe de yoga, ramenez votre attention à votre propre corps et de l'esprit.

Vous pouvez généralement trouver toujours quelqu'un qui est plus avancé que vous et quelqu'un qui est à la traîne. Et la vérité est, il n'a pas d'importance “ bonne ” ou “ mauvaise ” tu es.

Écoutez votre corps et être dans l'instant

Le yoga est sur le moment. Il est une méditation en mouvement. Écoutez ce que votre corps et la respiration vous disent, et apprendre à ajuster votre pratique en conséquence. Est votre respiration saccadée? Si oui, l'échelle de retour de votre pratique physique jusqu'à ce que votre respiration devient même encore. Vous n'êtes pas de course vers une ligne d'arrivée - et il n'y a pas de prix pour celui qui a le plus de courbatures après.

Défiez-vous, ne te force pas

Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, rappelez-vous que le yoga est une “ travaux en, n ° 148; pas seulement une séance d'entraînement. Alors que les formes les plus athlétiques de yoga peut être difficile physiquement ainsi que méditative, vous devez trouver la ligne pour tu entre défi et souche - et puis ne pas la traverser.

Lorsque vous tendez-vous dans une pose, vous êtes plus susceptibles de souffrir d'une blessure. Travailler à votre avantage peut être très agréable et enrichissante, mais rester dans des limites raisonnables. Honorer la réalité que ce qui fait sens pour vous et votre corps peut - et va - varie avec le moment de la journée et de jour en jour.

Oubliez ce que vous faisiez

Nos corps et nos capacités physiques changent avec le temps. Généralement, la plupart des gens qui sont dans leurs années 40, 50, et plus de temps de crédit d'avoir eu une plus grande prouesse physique. Mais le temps n'a pas de limiter votre pratique et de l'expérience du yoga. En général, les pratiquants âgés ont tendance à profiter et bénéficier de pratiques avec des mouvements lents doux et un plus grand accent sur la respiration.

Ne pas acheter dans “ pas de douleur, pas de gain ”

Ce sentiment de l'effort physique au juste le bon niveau, où vous trouverez le sweet spot de vigilance et de confort, peut être exquis. Donc, aller de l'avant et de trouver votre bord, et sentir la joie de votre corps au travail. Mais si vous atteignez le point de une grimace, ou si votre respiration devient rapide, il est de votre message direct que vous avez besoin de revoir à un cran ou deux.

Choisissez fonction sur la forme

Comment votre posture ressemble dans une posture est pas important. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur la façon dont la posture avantages de votre corps et l'esprit. Essayez de ne pas vous musculaire dans le postures- détendre en eux. Ne vous tordre dans une posture de votre corps est malheureux avec - il est une recette pour blessure. Adaptations simples vous permettent de récolter les bénéfices de nombreuses postures sans franchir la ligne en pratique dangereuse.

Quand vous vous concentrez sur la fonction d'une posture, vous pouvez voir que vous ne devez réaliser une forme extérieure idéale pour profiter des avantages.

Trouver l'intersection de la mise au point et la facilité dans vos postures

L'exigence de base pour toute posture de yoga est la vigilance ou mise au point, et le confort ou la facilité. Si vous gardez cela à l'esprit, vous pouvez éviter les blessures. Qu'est-ce “ facilité complète ” pour vous peut être très différent de ce qui est “ facilité complète ” pour un praticien habile. Sachant cela, vous pouvez vous attendre vos postures à un aspect différent des postures de quelqu'un avec une pratique de yoga longue et avancé.

Chercher un professeur de yoga qui respecte vos limites

Apprenez à reconnaître la différence entre un enseignant qui vous encourage à donner le meilleur et celui qui essaie de vous pousser au-delà de vos limites saines. Si votre moniteur est de la deuxième variété, exercer votre droit de décider ce que vous ferez et ne pas faire avec votre corps dans cette classe - et de choisir un professeur différent la prochaine fois.

Parfois, votre propre voix intérieure est celui que vous pousser au-delà de vos limites. Dans ces cas, reportez-vous à la première astuce: Yoga est pas une compétition, même avec vous-même.

Trouver votre zone de confort personnel

Votre pratique du yoga est pas une rue à sens unique. Imaginez que l'enseignant donne une instruction de prendre la pose pour le prochain niveau difficile, mais vous trouvez qu'il est trop pour vous. Bien toi pouvoir change d'avis. Travailler au niveau qui vous convient le mieux à ce moment-là, et vous donner une tape dans le dos pour avoir été curieux d'explorer là où ce niveau est.

Offrez-vous l'avantage de temps et de permettre Yoga pour déplier

Nulle part est-il écrit que vous devez maîtriser certaines postures de yoga d'avoir une pratique de yoga en plein essor et bénéfique. Si vous tenez à une image de ce une posture ou une pratique de yoga devraient ressembler et pousser à travers indépendamment de signes avant-coureurs que votre souffle et le corps sont en vous donnant, vous êtes lié pour vous blesser.

Si vous vous approchez de votre pratique avec dévouement et de concentration, ainsi que certains bonté pour vous-même, vous pourrez découvrir les offres Yoga avantages, quel que soit le postures de travail pour votre corps ou comment votre posture ressemble par rapport aux beaux modèles sur les couvertures des magazines de yoga populaires.