Comment soulager les signes de trouble de stress post-traumatique
Vous pouvez travailler pour obtenir votre post-traumatique (SSPT) symptômes sous contrôle - et de calmer les signes de détresse quand ils intensifient - en prenant certaines de ces étapes rapides et faciles anti-stress:
À partir de vos pieds et de travailler vers le haut, tendue chaque partie de votre corps pendant quelques secondes, puis le relâcher.
Visualisez un merveilleux lieu de détente - par exemple, une plage déserte ou un fauteuil au coin du feu - et y aller dans votre esprit. Si vous êtes distrait, penser à un parent, un frère, un ami, un enseignant ou une autre personne qui était là pour vous pendant un moment difficile et d'imaginer que cette personne en vous disant: “ Accrochez-vous. Tu peux passer à travers ça. Vous pouvez gérer ce ”. Ensuite, ramenez doucement votre attention à votre paradis mentale.
Pensez à trois choses grands ou petits, vous sommes reconnaissants de votre vie - par exemple, votre meilleur ami, votre chat, ou même votre CD préféré.
Donnez un coup de pouce à votre confiance en pensant à quelque chose d'important que vous avez appris, accompli, ou à surmonter, comme apprendre à créer un site Web, la gestion de votre premier 5K course, ou en passant une classe dur à l'école.
Faites 20 à 30 minutes d'exercice vigoureux. Si vous vous trouvez se distraire ou ne pas être en mesure de continuer, imaginer un ami proche ou un membre de la famille vous sur l'enracinement.
Utilisez un point d'ancrage - un objet que vous pouvez toucher ou regarder, comme un anneau ou une photo, qui vous rappelle d'un lieu ou de temps heureux ou d'une personne que vous aimez. Pensez à l'endroit vous êtes allé à quand vous étiez enfant jusqu'à vous calmer - il a été votre chambre? Votre cour? Un parc? Un long trajet dans une voiture? La plage?
Changez-vous - lire un livre, de nettoyer un placard, planter des tomates, ou d'exercer vos intérêts créatifs. Mieux encore, regarder un film drôle (parce que le rire est vraiment bonne médecine).
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