Six façons de dissiper la colère et réduire le stress

Des études montrent que la ventilation et exprimer la colère augmentation du stress, contrairement à la croyance populaire. Donc voici six choses positives à faire pour travailler sur la colère et réduire votre stress. Pensez à cette partie que la médecine préventive. Si vous apportez des modifications mineures dans la façon dont vous pensez quand mettre dans des situations potentiellement stressantes, vous pouvez réellement réduire et peut-être d'éliminer le stress.

Répétez une libération positive de la colère

Souvent, vous pouvez devenir en colère parce que vous êtes pris au dépourvu, et votre intestin réagit avant votre tête a une chance d'évaluer la situation un peu plus judicieusement. Une stratégie efficace pour lutter contre cette réaction irrationnelle est d'anticiper les situations et les circonstances qui peuvent déclencher votre colère et de planifier à l'avance.

Avant que la situation se produit, répéter ce que vous dites et comment vous voulez vous sentir. Vous pouvez toujours identifier les situations à venir dans laquelle vous savez que vos chances de devenir en colère sont élevés.

Ces situations peuvent être juste avant que vous êtes sur le point de discuter d'un point de désaccord ou de conflit avec quelqu'un, et vous savez que la personne sera moins réceptive ou carrément opposés à ce que vous avez à dire. Vous pouvez avoir affaire avec un client, un collègue, un parent, ou le greffier de vente au centre commercial local.

Lorsque vous pouvez, d'anticiper la situation, imaginez qu'il se produise, puis imaginer ce que vous dites et comment vous agirez. Votre but, bien sûr, est de ne pas aller balistique ou devenir excessivement en colère. Choisissez les mots que vous pensez qui fonctionnera le mieux.

Aussi, imaginez que l'autre personne se fâche et est proche de vous mettre en colère à son tour. Utilisez votre adaptation auto-parler. Imaginez-vous dire de se calmer, de ne pas aller de l'appât, et de maintenir votre niveau de colère faible. Répétez cette situation à plusieurs reprises dans votre tête. Il ya des chances, lorsque la situation ne se concrétise, vous serez beaucoup mieux préparé à gérer.

Faire une relecture émotionnelle après une explosion de la colère

Ok, pour une raison quelconque, vous étiez incapable de répéter ou de se préparer à cette situation. Vous avez été pris au dépourvu, et la situation a donné lieu à un spectacle indésirable de la colère. Tout est toujours pas perdu. Une technique utile dans la réduction de la colère avenir est quelque chose appelé replay émotionnelle. Voici comment cela fonctionne:

1. À un certain moment après que vous avez eu une expérience ou rencontre où vous avez ressenti et peut-être exprimé de la colère excessive (cela pourrait être une heure plus tard, ou peut-être même des jours plus tard), rejouer cette situation dans votre esprit.

   
   
   
   
   

   Cette fois, au lieu de vous voir en colère, imaginez-vous répondre d'une manière plus calme, plus contrôlée. Vous imaginez la même situation, mais votre réponse est celle que vous voulez qu'il soit.

2. Essayez d'entrer en contact avec le genre de pensée et d'interprétation qui peut générer cet état moins en colère. Utilisez votre adaptation auto-parler.

   Si vous pouvez, notez certaines de ces pensées et les croyances et voir si vous pouvez les utiliser plus tôt dans la séquence de la colère - comme avant vous êtes en colère. Des exemples de ce genre de pensée adaptative comprennent “ Est-ce vraiment la peine de se tellement en colère à propos de ”?; Votre adaptation auto-parler peut vous aider à voir les choses différemment.

Devenir un acteur et contrôler votre colère

Bien que votre maîtrise de la colère peut ne pas être de mieux dans le monde, vous savez sans doute une ou deux personnes que vous admirez pour leur calme et de sang-froid sous le feu. La prochaine fois que vous êtes confronté à une situation potentiellement de la colère stimulantes, essayer de voir la situation à travers leurs yeux. Imaginez comment ils auraient l'air à ce. Que diraient-ils d'eux-mêmes? Comment réagiraient-ils?

En vous plongeant dans leur caractère, au moins brièvement, vous pouvez essayer de regarder les situations comme ils le feraient. Vous jeu de rôle avec un script, mais au lieu d'utiliser votre propre, vous choisissez le script d'un modèle de la colère, quelqu'un que vous sentez a quelque chose à enseigner.

Soyez discret et gérer votre colère

Gérer votre colère ne signifie pas laisser tout ça d'une certaine manière hostile, mais cela ne signifie pas le garder et laisser vous aggraver.

Etre assertif et discrets emballage et d'exprimer votre colère d'une manière qui ne pas envoyer votre système physiologique en orbite et ne conduit pas à vous étrangler quelqu'un - ou de trouver vous-même étant étranglé. Le fait que vous êtes en colère ne signifie pas que vous avez à dire votre pièce à ce moment de la chaleur émotionnelle.

Le plus souvent, vous êtes mieux si vous attendez. Choisissez un moment où votre colère est réduite et l'autre personne est dans une meilleure humeur.

Respirez votre colère loin

Lorsque vous êtes en colère, votre corps est probablement en cours d'exécution à la vitesse supérieure. Votre fréquence cardiaque et la pression artérielle sont en hausse, et à peu près toutes les autres mesures de la détresse physiologique sont élevés, aussi bien. Vous pouvez accélérer le processus de dissiper votre colère en ajoutant quelques stratégies physiques à votre sac psychologique des astuces. La détente de votre corps est un bon endroit pour commencer.

Et parce que vous pouvez toujours trouver le temps de respirer, un exercice de respiration profonde peut être un moyen efficace de faire baisser le niveau de l'excitation physiologique de votre corps et peut faire réduire votre colère un travail plus facile.

La prochaine fois que vous vous trouvez se mettre en colère, suivez ces étapes:

1. Prenez une grande respiration, inhalant par le nez.

   Maintenez cette respiration pendant trois ou quatre secondes.

2. Expirez lentement par vos lèvres entrouvertes.

   Laissez une vague de détente se propager à partir du haut de votre tête, votre corps, de vos orteils.

3. Attendez un peu et puis prendre une autre respiration profonde.

   Répétez le processus.

Vous allez bientôt sentir physiquement plus détendu et moins en colère.

Recherchez le plus drôle

L'humour peut être un excellent outil pour vous aider à diffusez votre colère. Si vous pouvez trouver quelque chose à propos de la situation de la colère de déclenchement pour vous faire rire ou au moins mettre un sourire sur votre visage, vous pouvez être assuré que votre colère sera amoindrie, voire éliminé.