Évaluer votre colère
Une première étape dans la gestion de la colère au moment où vous rencontrez, il est à évaluer l'intensité de la sensation. C'est le Step Rate-et-étiquette. Pour évaluer votre propre colère, suivez ces étapes:
Pensez à un nombre compris entre 1 et 10 qui décrit le mieux l'intensité de vos émotions, avec 1 étant légers et 10 étant sévère.
Une note de 2, par exemple, suggère un changement à peine perceptible dans votre état émotionnel, alors qu'une note de 8 signifie très forts sentiments négatifs. Concentrer en particulier sur le côté physique de la colère - comment tendu, excité, agité ou vous vous sentez.
Convertir la cote de nombre dans une étiquette qui définit justement à quel point vous êtes en colère en ce moment.
Envisagez d'utiliser trois niveaux distincts. Une note comprise entre 1 et 3 suggère que vous êtes fâché ou irrité. Une note comprise entre 4 et 6 est typique des gens qui sont tout simplement fou. Et, enfin, si vous vous classé entre 7 et 10, que cela plaise ou non, vous êtes soit bordant, ou effectivement dans un état de rage.
Évaluations de la colère sont comme le golf - plus le nombre, mieux vous êtes!
Quantifier la colère avec chiffres que vous donne des informations utiles:
Numéros de vous dire comment vous êtes proche de perdre le contrôle. Vous êtes plus susceptible de perdre le contrôle quand vous vous trouvez très fou ou au point de rage que vous êtes si vous êtes juste irritée.
Numéros de vous dire combien d'une fenêtre d'opportunité que vous avez à garder le contrôle de votre colère. Si vous commencez avec une note de 4, vous avez évidemment plus de temps pour changer les choses que si vous commencez avec un 6, où vous êtes seulement un tick loin de la rage.
Numéros fournissent une base à partir de laquelle vous pouvez mesurer les progrès accomplis. Si vous commencez avec des sentiments de rage et, après avoir recours à des stratégies de gestion de la colère, vous vous trouvez que tout simplement fou ou irritée, qui est un progrès.
Vous êtes susceptibles de trouver que le simple suivi et rating votre colère vous donne un sentiment de contrôle sur elle. Cette étape seule sera probablement aider vos notes diminuent un peu. Puis demandez-vous l'importance de la volonté, quel que soit faite-vous fou, en premier lieu, se sentir six mois à un an à partir de maintenant. La plupart des gens trouvent qu'ils prédisent une note beaucoup moins intense de leur colère à l'avenir.
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