11 conseils pour le développement d'attitudes conscients

Mindfulness peut parfois sembler relativement simple (comme dans «juste»), mais en fait il est pas si facile. Création d'une pratique consciente que mène à une vie consciente vous oblige à changer certaines attitudes et des comportements qui obtiennent contraire dans la façon de vivre en pleine conscience vous.

Pour vous aider, voici 11 conseils pour vous faire prendre conscience de ces mentalités conscients nécessaires et pour vous aider à soutenir dans leur acquisition.

Baby-étapes minuscules sont mieux que de sauter vers l'avant et ensuite forcer vous-même dans la mesure où vous pouvez donner jusqu'à la pleine conscience tout à fait.

Mindfulness: Être non-jugement

Dès le départ les gens sont jugés et évalués: bon garçon, bonne fille, et ainsi de suite sont les réponses des adultes absolu quand les enfants à gérer une nouvelle compétence. A en juger est profondément ancrée dans votre psychisme et donc vous pouvez constater que le lâcher de jugement ne vient pas naturellement au premier abord.

De même vous pouvez devenir conscient, lorsque vous regarder dehors pour elle, que comme la plupart des gens que vous avez goûts et dégoûts et que ces préférences sont presque gravé sur votre subconscient.

Les bonnes nouvelles sont que votre cerveau a la capacité de se développer et créer de nouvelles voies neuro que vous commencez à penser et à l'expérience des choses différemment.

La première étape est de prêter attention pleinement quand votre esprit est de juger quelque chose. Vous pourriez être surpris de voir combien de fois vous jugez quelque chose d'aussi agréable ou désagréable toute la journée. Votre esprit est si hyperactive juger tout ce qu'il peut donner le vertige quand vous devenez vraiment conscient. Tous les contrôles de détection et des étiquettes d'expériences: vue, ouïe, goût, l'odorat, le toucher et la pensée. Quel effort épuisant!

Utilisez un journal de l'attention et écrire tout le jugement, l'évaluation, l'évaluation et ainsi de suite ce qui se passe dans votre esprit au cours d'une demi-heure. Ne soyez pas surpris si vous trouvez des centaines de jugements en cours. Ensuite, notez vos pas de modèles dans vos goûts ou dégoûts. Par exemple, ne jugez-vous principalement vous-même, d'autres personnes, la vie, le gouvernement ou les activités vous vous engagez avec, ou tout simplement tout?

Jugement peut et qui va se passer pendant que vous êtes pratiquant la méditation. Vous pouvez avoir des pensées le long des lignes de: '? Est-ce finira jamais » ou «Comment cela peut-observation stupide de mon souffle aider mon mariage? Il suffit de remarquer que toutes les pensées de cette nature sont des jugements et des évaluations infructueuses. Observez-les pour ce qu'ils sont et, du mieux que vous le pouvez, laissez-les passer par avant de retourner à votre pratique. Si vous ne nourrissez pas ces pensées, ils sont plus susceptibles de réduire au fil du temps.

De plus, ne pensez pas que vous avez besoin de certaines conditions pour être droite de sorte que vous pouvez pratiquer avec succès. Juste accepter, sans jugement, mais un exercice se révèle. Même si vous devez apporter votre attention sur des centaines de fois, vous féliciter pour le remarquer et ne tenez pas à des jugements sur bonnes ou mauvaises méditations.

Avoir la patience de votre attention

Patience est un cadeau que certaines personnes sont accordés avec, mais la plupart des gens doivent développer lentement. Et la société rapide de correctifs d'aujourd'hui ne permet pas, avec plats à emporter, des films sur demande, des livraisons à domicile d'une heure. Cette commodité est très bien, mais il ne vous aide pas à développer la patience.

L'attitude à viser est de permettre la pleine conscience de se dérouler à chaque instant. Donnez-vous du temps et être assuré que pratiquant l'attention en lui-même est la pratique de la bonté et de la patience. Il est un outil merveilleux d'avoir quand vous avez peur, de malaise ou vers le bas dans les décharges. En ces temps difficiles, la patience chuchote dans l'oreille que «cela aussi passera».

De plus, si vous développez de patience et de permettre à la vie de se présenter à vous comme il est, vous commencez à observer les petits miracles que la vie présente: une fleur de plus en plus d'une petite fissure dans le mur, un sourire d'un passant inconnu, un beau parfum dans l'air, le vent caressant doucement votre visage et beaucoup, beaucoup plus.

Cultiver Mindfully curiosité enfantine

Pensez à choisir un après-midi le week-end et en remarquant toutes les petites merveilles et des surprises se produisent, comme si vous êtes un enfant. Si vous avez un enfant dans votre famille, passer du temps avec eux et laissez-les vous rappellent: le goût miraculeuse de la crème glacée ou un gâteau, le plaisir de souffler un pissenlit et de voir tous les petits «parapluies» gris partons sur leur propre, la joie de vous éclabousser avec de l'eau ou de lécher le résidu de chocolat dans un bol (en utilisant vos doigts, bien sûr!).

Pensez à quoi d'autre vous rend intensément curieux. Peut-être essayer d'écouter vos chansons préférées et voir si vous remarquez quelque chose de nouveau à leur sujet: un instrument, un mot que vous jamais remarqué avant, un changement dans le rythme.

Écoutez Sir David Attenborough. Chaque fois qu'il parle d'un animal, il semble comme si il est la première personne qui a jamais vu. Il est un excellent exemple de la vie avec curiosité enfantine.

Cette attitude de curiosité est essentiel quand vous pratiquez la méditation de pleine conscience formelles. L'esprit open (débutant) vous aide à remarquerez que chaque méditation diffère, que chaque moment est unique, et il contribue à imprimer cette prise de conscience sur votre pensée quotidienne, aussi.

Vous-même et la science de l'attention confiance

«Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer la pleine conscience, il n'y a que votre chemin." Ce dicton ne signifie pas que vous ne devez pas bonne orientation et le développement continu dans basée sur la conscience la thérapie cognitive (TCPC), mais cela veut dire que, finalement, vous savez mieux quand à la pratique et comment organiser votre salle de pratique, par exemple. Vous vous sentez intuitivement quand vous avez besoin de plus de temps pour engager avec la méditation formelle ou lorsque vous voulez un jour à écoulement libre où vous êtes conscient de l'aube au crépuscule. En particulier, la confiance en vous-même que tôt ou tard vous commencez à remarquer les avantages que la MBCT apporte à votre vie.

Respectez ce que votre corps vous dit, parce que cette communication est finalement d'une importance capitale quand il vient à choisir la bonne posture assise ou à genoux, par exemple. Ne pas être un martyr à votre douleur. Expérimentez avec des postures, des mouvements conscients, moment de la journée, et ainsi de suite, et de voir ce que vous sert le mieux.

L'autre aspect de la confiance se réfère aux enseignements de l'attention elle-même. La recherche scientifique moderne-jour prouve que la pleine conscience fonctionne, révélant comment il change votre cerveau structurellement et modifie votre biochimie. Par conséquent, vous pouvez lire preuves scientifiques pour appuyer votre voyage de la pleine conscience. Lors de ses racines, cependant, est une sagesse ancienne qui a continué sur plusieurs milliers d'années, l'enseignement de la sensibilisation, la bonté et la compassion pour aider à vous sentir plus vraiment vivant.

Travailler sur la croissance personnelle et non-effort

Depuis l'enfance, vous pouvez très bien avoir appris à se efforcer, à devenir instruits et, si possible, être couronnée de succès. Le succès est habituellement vu dans les récompenses monétaires ou le statut. Alors que vous vous efforcez et je pense que ce succès est ce qu'on attend de vous, vous êtes également dit d'être mieux que d'autres. Les écoles et les universités offrent des bourses pour les meilleurs étudiants, et non pas à ceux qui peuvent avoir besoin ou les méritez plus.

Maintenant, dans le contexte de la vie et de la pratique consciente, lâcher de ces objectifs et de ne pas tendre. Mindfulness promeut l'idée de non-faire (d'être juste). Est pas que de faire quelque chose? Ces demandes peuvent tous sembler plutôt confus voire contradictoires.

L'aspect le plus important de non-effort est la prise de conscience que vous êtes déjà parfait et que certains domaines de votre vie juste besoin d'un peu de polissage, voilà tout. Considérez-vous comme un diamant. Avant ça il ressemble poli pierre ordinaire, mais après, il rayonne dans toutes les couleurs de l'arc en ciel et est très belle.

Accepter les choses comme elles sont

Acceptation indique que vous êtes prêt à faire une vérification de la réalité. Reconnaissant que, par exemple, vous buvez trop, trop peu de sommeil, se sentir déprimé ou mauvaise sur les choix que vous avez faits, ou sont effrayés par le bruit du vent, est pas une étape facile à prendre. Vous pouvez sentir que si vous acceptez les choses comme elles sont, au moins pour l'instant, vous pouvez ne jamais être en mesure de les changer, mais comme le dit la chanson, ce 'est pas nécessairement ainsi. En fait, l'exact opposé peut être le résultat lorsque vous avez fait face à vos démons.

Si vous regardez la douleur, la peur, la tristesse, la maladie ou tout autre droit dans les yeux, vous pourriez être en mesure de trouver ou voir un chemin à travers elle. Vous devez savoir ce que vous essayez de guérir ou de changer avant vous pouvez aller sur l'altérer. Parfois, bien sûr, signifie que l'acceptation d'une situation 'est ce qu'elle est »et que vous avez besoin de savoir comment vivre autour de lui, au lieu de le laisser porter loin la qualité de votre vie complètement.

Pensez à combien de temps que vous investissez régulièrement dans la résistance à ce que vous ne le souhaitez pas, au moins mentalement. Il prend beaucoup de force pour continuer à résister ou de l'expérience aversion pour les choses qui sont ce qu'ils sont. Vous pouvez utiliser toute votre énergie dans la résistance, il ne restait rien pour produire un changement.

Ainsi, en acceptant votre situation tout comme il est (pour le moment) peut être le point de départ pour vivre votre vie vraiment et se livrer à elle avec un sens de l'aventure.

Lâcher de pensées négatives

Lorsque vous commencez à engager avec la méditation régulière vous trouverez bientôt que un certain nombre de pensées continuent de revenir, et un certain nombre de malaises surviennent.

Comme mieux que vous le pouvez, il suffit de prendre chaque instant comme il vient, ni y attacher trop fortement ni repoussant. Vous pouvez toujours dire à vous-même: «Il est okay- Je veux sentir, tout comme il est, tout en sachant que bientôt tout passe.

Pensez à lâcher comme étant semblable à la fermeture de votre esprit lorsque vous êtes prêt à s'endormir. Vous avez confiance que vous allez vous réveiller le matin, que le monde existera toujours et que vous pourrez découvrir un autre jour. Pour trouver la paix et le sommeil, vous avez besoin de laisser aller de soucis et ruminations- en est de même pour la méditation.

Commettre à l'engagement et de l'auto-discipline

À certains égards, le développement des compétences de pleine conscience est comme apprendre une autre possibilité. Sauf si vous pratiquez régulièrement, vous ne serez pas atteindre vos objectifs ou, par exemple, vous ne pourrez pas avoir accès à la méditation de l'espace de respiration d'urgence lorsque vous en avez vraiment besoin.

Donc, faire des exercices et des méditations sur la pleine conscience, de la pluie ou de Shine mettre une date et une heure pour votre pratique dans votre agenda. Peut-être pratiquer avec un copain et rejoindre un groupe à proximité, si possible. Explorez toutes les autres activités que vous pouvez réduire de vous donner le temps et l'espace pour TCPC.

Mindfulness: Maintenir la compassion

Vous devez profonde compassion pour votre expérience de la pleine conscience # 8210- tout d'abord pour les autres, qui sont le plus probablement encore faire leur propre chose même si vous êtes de plus en plus conscients des défauts astucieusement et actions égoïstes. Si vous remarquez d'autres personnes étant dans un "moi, moi, moi 'Etat, rappelez-vous qu'ils sachent pas mieux.

Vous avez également besoin d'auto-compassion, qui signifie en observant vos propres défauts et souffrances. Le plus vous devenez conscients, les plus délicates vos capteurs sont à ramasser quand blessé est dans l'air. Parfois, cette douleur est causée par votre propre attitude d'auto-critique, et si vous faites quelque chose de mal ou de perdre votre sang-froid, que l'attitude de l'auto-compassion peut vous donner l'humilité de posséder l'erreur et dire désolé.

Essayez de ne pas avoir deux poids deux mesures et être strict avec vous-même que vous êtes avec un ami. Tous les êtres humains font des erreurs.

Être dans le moment présent avec votre attention

Chaque pratique, méditation formelle ou de l'expérience de l'attention quotidienne vous rappelle encore et encore pour se connecter à une chose: le moment présent. Maintenant, en ce moment, votre vie se passe.

Le passé est plus accessible par vous et l'avenir est pas encore là. Sauf si vous concentrer sur l'ici et maintenant, vous risquez de manquer le miracle de la vie.

Observant une perspective plus large

Vous êtes importante et est donc tout le monde, y compris tous les êtres et de la planète. Mindfulness vous invite à voir que vous faites partie de ce tableau d'ensemble.

Salon Consciente dans sa perspective plus large signifie passer de la sensibilisation à chaque moment et tout ce que ce moment englobe: donc si vous voyez quelqu'un qui a faim en ce moment, vous pouvez répondre à la faim (peut-être acheter un sandwich) - si vous voyez quelqu'un de mal, vous pouvez appeler le ambulance- si vous voyez une personne âgée ou fragile sur le bus ou le train, vous pouvez offrir à votre siège en pleine conscience.

Consciente de vie change votre vie, et la vie des gens autour de vous ainsi.