Comment préparer le petit déjeuner pour toute heure du jour comme un étudiant

Avouons-le, se lever avant midi pourrait être une chose rare pendant que vous êtes un étudiant. Essayez de faire cuire un petit déjeuner tous les jours sur le pain grillé ou des bagels pour le temps que vous vous levez, que ce soit une fin d'après midi mensonge, ou un nosh-up post-discothèque pour les moments où vous êtes encore debout à quatre heures

Tomates grillées sur Toast

Tout le monde sait haricots sur des toasts, mais ce sujet d'une alternative colorée? Les tomates sont des choses fantastiques, plein de vitamine C et lycopène, un antioxydant naturel qui leur donne leur look rouge. Donc, au moment de choisir les tomates, regarder dehors pour les rouges très brillants, car ceux-ci contiennent le plus de lycopène.

Cuisson tomates versions encore plus de leurs nutriments et est aussi bon, sinon meilleur, pour vous que les manger crues.

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de cuisson: 5 minutes

Portions: 1

3 petites tomates, coupées en deux

2 tranches de pain de blé entier (ou le pain blanc si vous préférez)

Low-fat propagation

Sel et poivre

Sauce brune (facultatif)

1. 
   
   
   
   

   Allumez le gril.

2. Quand le gril est chaud, placer les tomates sous le gril. Grill pour 5 à 7 minutes, jusqu'à ce que les tomates deviennent mous et les sommets prendre une couleur or foncé.

3. Faire griller le pain et la propagation à faible matière grasse à tartiner. Ajouter les tomates grillées.

4. Ajouter une poignée de sel et de poivre.

5. Ajouter un trait de sauce brune pour un petit coup de pied.

Variante: Utilisez tomates cerises pour cette douceur supplémentaire, ou si vous avez une demi-boîte de tomates hachées qui a besoin de l'aide de haut, les faire frire dans un peu d'huile d'olive et versez sur le pain grillé.

Par portion: Calories 225 (De Fat 52) ​​- Fat 5.8g (1,4 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 704mg- Glucides 35.8g (Fibres alimentaires 4.6g) - Protéines 7.3g.

Bagels complet avec du fromage cottage et de tomates grillées

Transformez votre cuisine en une épicerie fine de New York avec ces délicieux bagels. Vous pouvez choisir des bagels de blé entier soucieux de leur santé ou bagels blancs lieu.

Lorsque vous arrivez à la maison, diviser le pain et le congeler dans des sacs de congélation. Utilisez tranches ou bagels comme et quand vous en avez besoin, les décongeler la veille au soir.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 5 minutes

Portions: 4

4 tomates, les couper en quartiers

Sel et poivre

4 bagels de blé entier

300 grammes de fromage cottage

1. Allumez le gril pour un réglage moyen.

2. Quand elle est chaude, placer les tomates sur la lèchefrite, saupoudrer un peu de sel et de poivre sur eux et placer sous le gril pendant environ 5 minutes.

3. Couper les bagels en deux et placez dans un grille-pain pendant environ une minute (utiliser le réglage bagel de votre grille-pain si elle en a un, pour griller le côté plat de plus que le côté sinueuse).

4. Passez le fromage cottage sur chaque bagel grillé.

5. Lorsque les tomates brunissent tendres et dorés, les retirer du grill et placer soigneusement sur la moitié inférieure de chaque bagel. Placez l'autre moitié du bagel.

Variante: Comme une alternative à griller les tomates, vous pouvez également les couper plus petites et les faire frire dans une poêle avec un peu d'huile d'olive.

Par portion: Calories 306 (De Fat 43) - Fat 4.8g (2,1 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 632mg- Glucides 47,4g (2,6 g Fibres alimentaires) - 18,4 g de protéines.