10 Diabetes & # 147 aliments de puissance & # 148-

Avoine sont les plus connus pour apporter une fibre soluble spécifique bêta-glucanes à la rescousse. Bêta-glucanes, techniquement dans une classe d'hydrates de carbone appelés gommes, sont particulièrement efficaces pour réduire le mauvais cholestérol LDL.

Des études ont également démontré que l'avoine aident modérée réponse après le repas de la glycémie et améliorent la sensibilité à l'insuline. Avoine contribuent également à satiété - plénitude - en aidant à réduire l'appétit. Gruau, bien sûr, est depuis longtemps une norme de petit-déjeuner, et il est difficile d'argumenter avec une stratégie qui commence votre journée avec cette nourriture de puissance. Mais un bol de gruau chaud le matin est pas le seul endroit où vous pouvez obtenir les fibres solubles de l'avoine. Gruau fait un grand apport pour les plats de viande comme le pain de viande, et vous pouvez ajouter l'avoine ou le son d'avoine, qui concentre les bêta-glucanes encore plus, à du yogourt ou smoothies.

Rappelez-vous, la farine d'avoine est un grain, les céréales sont les hydrates de carbone, et les glucides doivent être comptés pour le contrôle de la glycémie. Un quart de tasse de farine d'avoine sèche équivaut à un choix de glucides - 15 grammes de glucides.

Cela rend les haricots un réduisant le cholestérol, la tension artérielle abaissant, et une centrale électrique produisant du gaz. Mais, les haricots améliorent également le contrôle de la glycémie, ayant un indice glycémique faible en raison de la teneur en fibres et en protéines.

En fin de compte, ces légumineuses sont complexes légumes féculents, il ne faut pas oublier que votre moitié-tasse portion est une portion de glucides 15 grammes, après déduction de la moitié de la fibre à partir de glucides totaux.

Rappelez-vous que la gestion du diabète est non seulement sur le contrôle des niveaux de glucose dans le sang aussi efficacement que possible, mais aussi de réduire votre risque de maladie cardiaque, ce qui est significativement plus élevée simplement en ayant le diabète.

Il est une excellente source de protéines complètes, l'une des meilleures sources de vitamine D alimentaire, une excellente source de niacine (vitamine B₃), Et une bonne source de sélénium, de la vitamine B₆, et oméga-3 acides gras.

Les acides gras oméga-3 peuvent être spécifiquement important dans la réduction de l'état chronique de l'inflammation qui est associé à l'insulinorésistance.

Les noix sont également très faibles en glucides, ce qui en fait une excellente collation alimentaire pour les personnes atteintes de diabète qui ne sont pas de grignoter à élever les niveaux de glucose dans le sang.

Arachides, les amandes et les noix sont tous associés dans les études avec une meilleure sensibilité à l'insuline, et des améliorations du taux d'HbA1c chez les personnes atteintes de diabète. Écrous ont été montré pour améliorer le taux de cholestérol ainsi, et sans poids noix intensité forte fournir encore oméga-3, des acides gras essentiels.

Une orange de taille moyenne est l'une de 15 grammes de glucides choix, faire une orange ou un jus d'une demi-tasse d'orange un traitement efficace pour l'hypoglycémie modérée. Si vous voulez le bang complète pour votre argent de la nutrition, cependant, aller pour l'orange au lieu du jus. Vous obtenez plus de fibres et une meilleure dose d'antioxydants.

Du point de vue de la nutrition, le chou frisé est riche en vitamine A, vitamine B₆, la vitamine C, la vitamine K, l'acide folique, le calcium, le magnésium, les fibres et les flavonoïdes et les antioxydants puissants.

Kale est peut-être la superstar, mais les légumes verts feuillus sont une partie importante d'un régime alimentaire sain. Même la laitue iceberg, presque absents en valeur nutritive, peut vous aider à remplir, et l'affinité de Popeye pour les épinards était sur la cible. Kale est grande à la vapeur, ajouté à une salade, ou même pulvérisé légèrement d'huile et cuire au four jusqu'à une puce de croustillant.

Ces avantages sont probablement liés aux polyphénols présents dans le cacao et les effets bénéfiques sur l'hypertension, la résistance à l'insuline et de lipides sanguins de ces composés.

Dans un mode de vie de la gestion efficace du diabète, l'attention et la modération sont les clés de la bonne santé. Un carré ou deux de chocolat noir est un excellent ajout à votre journée. Gestion efficace du diabète est un équilibre. Apprendre à savourer les aliments fabuleux comme le chocolat en portions appropriées aide à un mode de vie efficace du diabète intégrer plus facilement votre vie régulière.

La combinaison de protéines, lipides, fibres et donne les fèves de soja d'une valeur de l'index glycémique très faible, ce qui signifie son impact sur les niveaux de glucose dans le sang est très progressive.

Le soja a été montré pour réduire le cholestérol total, réduire le mauvais cholestérol LDL, abaisser la pression artérielle, et d'améliorer la fonction endothéliale, une mesure de la souplesse des artères.

Les chercheurs qui étudient les données de l'étude à long terme de la santé cardiovasculaire menées par le National Heart, Lung, and Blood Institute constaté que les participants avec des niveaux plus élevés de cette naturellement gras trans avaient des niveaux sains de cholestérol dans le sang, les marqueurs inflammatoires, les niveaux d'insuline et l'insuline sensibilité, après ajustement pour les autres facteurs de risque.

Une étude des personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont consommé un régime alimentaire sain qui comprenait 18 grammes de fibres solubles par jour à partir d'orge a montré une réduction du taux d'HbA1c de 30 pour cent, passant d'une moyenne de 8,4 pour cent à 5,9 pour cent.