Comment générer des émotions positives avec la pleine conscience

Mindfulness est d'offrir un accueil chaleureux, gentil, chaleureux, sensibilisation accepter à votre expérience, moment par moment, (toutes les émotions positives), quel qu'il soit. Pour cette raison, toute pratique de la pleine conscience, dans le long terme, développe votre capacité à générer sentiment positif envers vos intérieurs (pensées, émotions) et de l'expérience extérieure (mondial).

La pratique de pleine conscience est comme la formation dans le gymnase. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au début, mais par la pratique régulière, vous apprendre à mieux en étant conscient à chaque instant. Comme il est un tel processus graduel, vous pouvez ne pas remarquer tout changement du tout au début, mais tout simplement confiance dans le processus et lui donner un essai décent. Continuez à la salle de gym du cerveau!

Respirer et sourire avec la pleine conscience

La recherche a trouvé un lien entre les muscles que vous utilisez à sourire, et votre humeur. Vous souriez quand vous vous sentez bien, mais il est intéressant, il suffit de sourire fait vous sentir bien. Il fonctionne dans les deux sens.

Vous pouvez tester cela par vous-même. Essayez de sourire en ce moment et de penser simultanément une pensée négative. Peux tu? Sourire a certainement un effet sur l'humeur négative.

Sourire est contagieux - avez-vous remarqué comment un sourire est contagieux? Si vous voyez quelqu'un sourire, vous ne pouvez pas aider mais faire la même chose. Il réduit aussi le stress - délibérément de devenir conscient de votre respiration et souriant, vous agissez contre mécanisme de défense automatique du corps et permettre à un État plus reposant et calme de se produire.

Thich Nhat Hanh, un professeur de méditation célèbre, a consacré sa vie à la pratique de la pleine conscience. Un de ses pratiques recommandées est la respiration et souriant. Il offre la méditation suivante. Essayez de réciter ces lignes que vous inspirez et expirez:

«Respirer, je me calme corps et l'esprit.

En expirant, je souris.

Hébergement dans le moment présent

Je sais que cela est le seul moment '.

Il poursuit en disant:

Sourire, surtout quand vous ne vous sentez pas comme elle ou il se sent anormal. Même si vous ne vous sentez pas bien, il a un petit effet. Vous planter les graines de bonheur. Avec le temps, les graines sont sûrs de croître.

Mindfulness augmente le bonheur: la preuve

Jon Kabat-Zinn de l'Université du Massachusetts Medical School, et Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie de l'Université de Wisconsin-Madison, et leurs collègues ont prouvé que la pleine conscience augmente bonheur.

Les chercheurs ont divisé de façon aléatoire un groupe d'employés à une société de biotechnologie en deux groupes. Le premier groupe a fait un cours de huit semaines dans la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et les autres n'a rien fait. L'activité électrique de leur cerveau a été étudiée avant et après la formation.

Après huit semaines, les gens qui ont fait de la formation de l'attention ont une plus grande activation dans une partie du cerveau appelée le cortex préfrontal gauche. Cette partie du cerveau est associée à des émotions positives, le bien-être et l'acceptation de l'expérience. Préfrontales personnes cortex activé gauche décrivent eux-mêmes comme normalement intéressé, excité, fort, actif, alerte et enthousiaste. En comparaison, les gens du cortex préfrontal activé droite décrivent eux-mêmes comme peur, nerveux, peur, colère et détresse.

L'expérience a montré que seulement huit semaines d'entraînement à la méditation pleine conscience dans un environnement occupé en milieu de travail peuvent avoir un effet positif sur le bien-être. D'autres études avec les méditants expérimentés suggèrent que ces changements dans le cerveau deviennent une caractéristique permanente - expliquant le sourire doux sur les visages des pratiquants de méditation expérimentés.