Méditations Mindfulness pour les enfants

Certains répugnent à essayer d'enseigner aux enfants l'attention ou la méditation, mais la vérité est que, comme toute autre chose, apprendre à faire quelque chose comme un enfant est plus facile et aide à établir des pratiques saines pour la vie.

Bonté aimante méditation

Ceci est un exercice puissant pour pratiquer avec vos enfants. Si vos enfants aiment vraiment l'exercice, ils peuvent être heureux de faire la méditation tous les jours avant d'aller dormir. Ils peuvent trouver ils dorment plus profondément et vous sentir plus calme et rafraîchi le lendemain. Pause après avoir donné chaque instruction pour donner à votre beaucoup de temps à l'enfant de découvrir la méditation.

1. Demandez à votre enfant de trouver une confortable assise détendue ou couchée posture, les yeux fermés, si cela se sent bien pour lui.

2. Demandez-lui de se rappeler quelque chose qui lui fait sentir heureux.

   Il peut rappeler un jeu qu'il jouait avec un ami, un passe-temps favori ou beaucoup peluche aimé. Ajustez selon l'âge de votre enfant.

3. Demandez-lui de placer ses deux mains sur sa poitrine et imaginez la sensation de chaleur, paix et le bonheur se développer à partir de là sur tout le corps et même la pièce autour.

4. Dites-lui d'imaginer ce bonheur et de bonté se propager à tout le monde dans sa famille, puis à tous ses amis, tous les enfants de sa classe, son école et sa ville, même ceux qu'il ne reçoit pas avec très bien.

   Ensuite, pour tous les peuples de la planète, vivant dans les différents pays. Alors à tous les animaux et les plantes sur la terre, y compris ceux qui vivent en haut dans l'air et dans les océans les plus profonds.

Certains enfants peuvent trouver des difficultés pour souhaiter le bonheur à des personnes ou des animaux qui ne leur plaisent pas, comme les araignées ou de certains étudiants. Expliquez que bonté comprend toute chose vivante, et comme ils veulent être heureux, il ne faut d'autres veulent être heureux aussi.

Bubble méditation

Cette méditation est idéal pour les enfants à partir de dix ans vers le haut. Vous pouvez également essayer le la méditation pour les jeunes enfants trop - juste simplifier le langage un peu.

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   Demandez à votre enfant assis ou couché dans une position confortable.

   Lui permettre d'utiliser oreillers et des couvertures pour se faire accueillante. Vous ne devez pas lui demander de se tenir droit pour cette méditation. Il ne peut fermer les yeux si elle est d'accord avec cela.

2. Dites-lui ", Imaginez que vous avez une petite bulle brillante dans votre main, qui ne peut être éclaté. Imaginez tomber cette bulle sur le sol en face de vous, et de regarder étendre doucement jusqu'à ce qu'il est si grand que vous pouvez passer à l'intérieur.

   En fait, la bulle est la taille d'une grande salle spacieuse. Ensuite, l'étape intérieur de la bulle. Maintenant, imaginez que vous pouvez instantanément décorer l'intérieur de cette bulle en aucune façon que vous aimez. Vous pouvez peindre les murs et le plafond juste comme vous aimez. Vous pouvez avoir des machines de jeux, téléviseurs coûteux, et votre musique préférée playing- de ce que vous voulez. Votre plat préféré est disponible chaque fois que vous en avez besoin.

   Pensez à toutes les images, les sons, les odeurs, les goûts étant juste la façon dont vous les aimez être à l'intérieur de votre bulle. Vous vous sentez vraiment détendue, confortable et sûr à l'intérieur de cette bulle de la vôtre. »Permettez-lui le temps de vraiment profiter de sa propre bulle personnelle qu'il a créé pour lui-même. Les enfants aiment souvent imaginer quoi mettre dans leur bulle et de sorte que vous pouvez étendre ce pendant plus de cinq minutes.

3. Dites à votre enfant: «Maintenant que vous avez créé et apprécié votre propre bulle personnelle, vous êtes prêt à garder cette bulle personnelle de la vôtre pour plus tard.»

   Maintenant, dire à votre enfant, vous sortez de votre bulle et voyez la bulle réduction de sorte que vous pouvez tenir la bulle dans votre main une fois de plus. Maintenant, imaginez la bulle devient si petit qu'il peut se déplacer à l'intérieur de votre main. Laisser la bulle pour aller dans le centre de votre poitrine, où est votre cœur. Chaque fois que vous sentez que vous devez retourner dans votre bulle, vous pouvez ".

4. Apportez la méditation à un proche en lui demandant d'ouvrir doucement les yeux et ensuite discuter de la façon dont la pratique est allé.

Dessin méditation

Cette méditation entraîne votre enfant à être conscient de la forme, la couleur, la lumière et l'ombre. Cela est particulièrement utile pour les enfants qui sont résistants à la méditation traditionnelle avec les yeux fermés, que le dessin ne se sent pas comme la méditation du tout.

1. Demandez à votre enfant de dessiner un objet dans la chambre.

   Il peut regarder l'objet comme il dessine.

2. Quand il est terminé, vous pouvez aussi bien voir l'image à l'objet réel.

   Laquelle les bits sont proches de la réalité et qui ne sont pas tout à fait les bits à droite? Insistez sur le fait que ce est pas une compétition, plus d'une expérience pour voir ce qui se passe.

3. Si l'enfant veut, vous pouvez répéter l'exercice et de voir comment beaucoup mieux le deuxième dessin est en étant attentif.

La méditation du corps

Les enfants sont beaucoup plus susceptibles de donner leur attention sur le monde autour d'eux plutôt que de leur propre corps. Cette méditation aide à apporter leur attention à leur corps physique, la formation de leur attention pour se concentrer sur une partie à la fois.

1. Demandez à votre enfant de se coucher dans un endroit calme et reposant.

   Il ne peut fermer les yeux si il veut.

2. Demandez-lui de nommer chaque partie de son corps, en commençant avec ses orteils et en remontant à sa tête.

   Après avoir nommé chaque partie, demandez-lui de vous dire comment cette partie du corps se sent. Après avoir nommé cette partie du corps, il peut se déplacer - cela change le sentiment et apporte un peu de plaisir à l'exercice trop.

3. Lorsque vous arrivez au sommet de sa tête, doucement sonner une cloche et demandez-lui de mettre sa main quand il ne peut plus entendre la cloche du tout.

   En lui demandant de déterminer quand le son se transforme en silence, il est attiré naturellement dans le silence paisible, et peuvent se sentir plus calme et rafraîchie.