Composants régime méditerranéen qui réduisent votre risque d'AVC
Recherche spécifique a montré que le régime méditerranéen est inversement proportionnelle à votre diastolique et la pression artérielle systolique. Cela signifie que vous pouvez garder votre pression artérielle dans les limites normales - et, par conséquent, à réduire votre risque d'AVC - en suivant les habitudes méditerranéens classiques comme les suivantes:
  Agrandir1 Faire l'huile d'olive un de vos sources de matières grasses primaires au lieu de beurre ou d'autres graisses saturées.En fait, la consommation d'huile d'olive chaque jour (3 à 4 cuillères à soupe) a été corrélée à une diminution de 50 pour cent des besoins en médicaments pour la pression sanguine. L'ingrédient magique peut être polyphénols, qui sont des antioxydants qui aident à la paroi des vaisseaux sanguins à se détendre, fait effectivement baisser la pression artérielle. |  Agrandir2 Consommer peu transformés, des aliments réels comme les fruits, légumes, noix, graines, et les grains entiers.Parce que les peuples de la Méditerranée tenir à des aliments qui sont cultivés localement, ils obtiennent plus de bonnes choses comme des antioxydants, fibres, potassium et sans additifs qui contiennent du sodium, ce qui facilite l'augmentation de la pression artérielle. Le potassium est un minéral important dans le corps qui aide à réguler la contraction musculaire et le fonctionnement cardiaque normal. Favoris méditerranéens contenant beaucoup de potassium incluent les mandarines, les avocats, les patates douces, haricots blancs, et les poissons, comme le saumon. |  Agrandir3 Être actif.Bien que liés à l'alimentation pas exactement, les peuples de la Méditerranée obtiennent leur remplissage de l'activité physique. Vélo et la marche sont plus ancrées dans leur culture que de transport en commun. L'American Heart Association recommande d'obtenir environ 30 minutes par jour d'activité pour garder le cœur solide et pomper le sang efficacement. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, prendre lent. Vous ne devez pas vigoureusement séance d'entraînement de bénéficier de ce que l'activité a à offrir. Commencez par aller pour des promenades autour du quartier ou de prendre une classe d'exercice amusant pour maintenir l'intérêt de sorte que vous rester engagés! |
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