8 façons de protéger votre bas du dos
Yoga est bien connu pour rendre les gens plus flexible, souple, agile, et souple. En fait, vous avez probablement des photographies de yogis ou yoginis se contorsionner dans différentes postures de yoga vu. Cependant, des études récentes indiquent qu'il est une option sûre et efficace pour soulager les lombalgies modérées.
Dans une étude financée par le Centre national de NIH pour la médecine complémentaire et alternative (NCCAM), les participants souffrant de lombalgies chroniques ont été divisés en trois groupes: un groupe a pris 12 cours de yoga hebdomadaires, un groupe a pris 12 classes d'étirement hebdomadaire, et un groupe était donné un livre d'auto-soins et encouragés à exercer pour soulager la douleur.
À la fin de l'étude, les participants qui avaient pris le yoga et stretching fait nettement mieux que ceux dans le groupe d'auto-soins - la réduction de l'aide de médicaments pour soulager la douleur et en évaluant leurs maux de dos comme le meilleur ou complètement disparu - et ces améliorations duré tout au long de la période d'étude.
Étant donné la façon dont répandue lombalgie est - selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), quatre adultes sur cinq éprouver de la douleur au bas du dos significative parfois au cours de leur vie - ces résultats peuvent offrir de l'espoir à des millions de malades.
Encore mieux que le traitement de la lombalgie est d'éviter complètement. Après huit conseils que vous pouvez suivre pour réduire les risques de maux de dos soulever et la déplacer des poids lourds:
En position debout, diffuser votre pieds largeur des épaules pour vous donner une base solide de soutien et puis pliez légèrement les genoux.
Serrez vos muscles de l'estomac avant de soulever.
Placer la personne ou d'un objet près de votre corps avant de le soulever.
Soulevez avec vos muscles de la jambe. Ne jamais soulever un objet en gardant vos jambes raides tout en se penchant sur elle.
Évitez de tordre votre corps-place, pointer vos orteils dans le sens que vous souhaitez déplacer et pivoter dans cette direction.
Lorsque vous placez un objet sur une étagère haute, passer près de l'étagère.
Pendant les mouvements de levage, de maintenir la courbe naturelle de votre spine- ne pliez pas à votre taille.
Ne pas essayer de soulever quelque chose qui est trop lourd ou une forme maladroite par vous-même. Obtenir de l'aide.
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