Préparer un plan de rechute pour gérer votre colère

Parce que les bordereaux, backslides et défaillances sont pratiquement inévitable dans votre voyage de gestion de la colère, vous devez planifier pour eux. Et dans le processus, vous pouvez probablement réduire la fréquence de ces revers en regardant de l'avant et préparer mentalement pour les événements problématiques. Vous pourriez envisager de demander une aide professionnelle si vous avez pas déjà fait.

Si vous êtes déjà passé à la consultation, parfois des séances de rappel des merveilles. Des séances de rappel sont où vous revenez à un thérapeute précédente pour un peu de travail supplémentaire sur vos questions. Parfois, l'examen de vos stratégies de gestion de la colère, aller sur les facteurs de stress actuels, et d'obtenir l'entrée objective aide vraiment. Ne pensez pas à des séances de rappel en ce sens que vous avez échoué.

Repenser dérapages

Lorsque vous glissez, et vous serez sans aucun doute, faites attention à ce que vous dites à vous-même. La pensées vous avez sur backslides peut améliorer les choses ou bien pire. Lorsque vous vous battre, vous êtes susceptibles d'avoir plus de problèmes avec la colère. Bien que les gens pensent souvent autrement, abusif autocritique ne vous motive pas faire mieux.

Le tableau montre quelques-unes des pensées irrationnelles les plus courantes ou des auto-déclarations qui suivent souvent caduque. Le tableau donne également des exemples de plus de pensées rationnelles, raisonnables.

Essayer ce qui a fonctionné avant

Gestion de la colère implique une variété de compétences, comme la relaxation, de repenser les croyances de la colère, l'exposition à des événements de la colère, suscitant la communication assertive, le pardon, et le désengagement de couvaison. Très probablement, si vous avez fait des progrès, vous avez trouvé un ou plusieurs de ces stratégies particulièrement utiles.

Mais peut-être vous cessé d'utiliser cette compétence d'adaptation, croyant que vous ne avez plus besoin. Nonsense! Revenez en arrière et pratiquer ce qui a fonctionné avant une fois de plus. Vous ne pouvez jamais atteindre le point que vous pouvez jeter définitivement ces compétences de côté. Tu devrais attendre de les retirer du plateau, les dépoussiérer et les pratiquer de temps en temps.

Essayer quelque chose de différent

Aller à travers ce livre et rechercher des stratégies que vous avez soit pas tenté ou n'a pas prêté beaucoup d'attention. Considérez réexaminer ces stratégies et de leur donner un coup de feu. Vous avez rien à perdre et beaucoup à gagner obtenu.

Cherchant rétroaction

Personnes importantes dans votre vie - conjoints, partenaires, amis de confiance - peuvent devenir, en effet, votre maître nageur (s) personnelle. Ils peuvent vous jeter une bouée de sauvetage lorsque vous tombez dans les vieilles habitudes de l'irritabilité ou la colère - même lorsque vous n'êtes pas au courant de cela. En d'autres termes, ils peuvent vous aider à prendre une régression avant qu'il ne devienne incontrôlable.

Cependant, ils ne peuvent le faire que si vous leur demandez. Donc, à un moment où vous vous débrouillez bien, demandez à vos sauveteurs potentiels à chercher des fois qu'ils voient que vous commencez à sentir irritable ou de mauvaise humeur. Développer un mot, une phrase, ou un signal qu'ils peuvent vous donner d'une manière calme et neutre. Voici quelques exemples de signaux:

• Un mouvement de la main vers le bas

• Un rappel, «Allons respirer un peu."

• Une petite tape sur l'épaule

• Une simple question, «Êtes-vous en train de faire d'accord?"

Votre première réaction à ce signal peut voir à nier ce réflexe. Essayez de ne pas être sur la défensive. Au lieu de cela, dites-vous que votre maître nageur a probablement mieux de vos intérêts à l'esprit et peut voir votre comportement plus objectivement que vous le pouvez. Prenons l'exemple suivant:

Elizabeth a un problème de colère, et elle a fait de bons progrès. Elle remarque qu'elle souffle parfois quand elle est à grands rassemblements familiaux - il ya juste tellement de souvenirs difficiles combinées avec le bruit et le chaos. Donc, elle demande à son frère, Michael, si il serait prêt à servir sa colère surveillée. Il dit: «Absolument! Je serais heureux de vous aider."

Elizabeth et Michael travaillent sur un plan. Michael accepte de presser doucement le coude de Elizabeth quand il voit son départ pour se fâcher ou agité. Dix-huit membres de la famille assister à la prochaine dîner de Thanksgiving. Elizabeth se concentre sur la gestion de la cuisine. Comme d'habitude, plusieurs membres de sa famille l'interrompent constamment, demande où sont les choses, en se demandant ce qu'ils doivent faire, et l'engagement dans le petit entretien.

Michael peut voir que Elizabeth se sent de plus en plus stressé et irrité. Il serre doucement son coude. Elizabeth branle son coude loin et aboie, "Gardez vos mains sur moi. Tu ne vois pas que je suis occupé?"

Elizabeth a probablement choisi le mauvais maître nageur. Elle et Michael avait une longue histoire de conflits tout au long de leur enfance. Elle pourrait également être un mauvais candidat pour ce genre d'aide parce qu'elle devient très défensive, très facilement.

Certaines personnes ne disposent pas d'un maître nageur vraiment adapté à leur disposition. D'autres trouvent ce genre de commentaires trop difficile à prendre. Si ce est vous, ne pas utiliser cette approche!

Calmer

Vous ne voulez pas ou avoir à mettre vos sentiments en charge de votre comportement. Tout simplement parce que vous vous sentez en colère ne signifie pas que vous devez agir sur elle. Et vous êtes capable de tourner autour de ces sentiments.

Essayez de vous calmer. Prenez quelques respirations, comptez lentement jusqu'à dix, répéter un ou deux mots clés dans votre esprit (comme Détendez-vous, froid, ou calme), Et de vous rappeler que réagir avec colère, sauf si vous êtes sous l'attaque, est rarement utile ou productif.

Vous Incentivizing

Faites une liste de trois raisons pour lesquelles vous ne voulez plus de laisser la colère dominer votre vie. Ces raisons peuvent servir comme de puissants incitatifs pour garder la colère à la baie. Par exemple, peut-être vous êtes fatigué de vous embarrasser. Ou peut-être que vous avez perdu des amis inutilement. Peut-être que vous voulez être considéré comme un modèle de rôle positif. Vous pourriez probablement venir avec une douzaine de raisons. Mais, ici, choisissez les trois premiers et de lire la liste, encore et encore. Mettre en pause et de réfléchir sur chaque raison et pourquoi il est important pour vous et vos valeurs.