Gestion de la colère pour les nuls

La colère peut être votre allié dans la construction d'une vie plus heureuse, plus saine et plus productive. Pour reconstruire votre colère et la transformer en l'affirmation de soi, vous devez réfléchir un peu. Affirmation de soi, par opposition à l'agressivité, est la communication directe sans rancune ou le sarcasme - et il est généralement exprimé fermement mais doucement. Voici quelques stratégies:

• Demandez-vous ce qu'il est que vous voulez vraiment voir se produire. Voulez-vous être entendu, ou voulez-vous écraser l'autre personne? Voulez-vous changer ou de vengeance?

• Usage je déclarations pour exprimer ce que vous ressentez. Il est même d'accord pour dire que vous êtes en colère, mais pourquoi ne pas ramollir un peu et dire quelque chose comme, “ je me sens un peu irrité de ce que vient de se passer, ” ou “ je suis frustré par ce que vous avez dit ”.

• Énoncer clairement ce qui a mal tourné - ne pas battre autour du pot. Par exemple, vous pourriez dire, “ je me sentais en colère lorsque vous avez appelé moi graisse, n ° 148; ou “. Je suis fâché que vous ne payez pas ce projet de loi n ° 148;

• Dites ce que vous voulez qu'il se passe dans le futur. Par exemple, vous pourriez dire, “ Essayons d'imaginer un plan pour faire en sorte la poubelle se fait prendre sans nous combattre, ” ou “ ça vous dérange reprenant la liste d'épicerie? Je ne suis pas bon dans ce n ° 148.

• Décidez comment vous voulez vous sentir après vous exprimez votre communication assertive. Voulez-vous d'avoir honte ou de la gêne? Ou voulez-vous l'impression que vous avez une meilleure compréhension de la personne que vous étiez en colère contre? Voulez-vous vraiment pour résoudre un problème?

• Concentrez votre colère sur le problème, pas la personne. Essayez de ne pas personnaliser votre colère (en disant quelque chose comme: “ Cet idiot ”!). Stick à la question qui a déclenché l'émotion: “ Il ne retourne pas mes courriels et je avoir une date limite ”.

• Gardez un ton civile partout. Personne aime être crié, et, d'ailleurs, le message se perd lorsque le volume augmente.

• Sois respectueux. Pas de roulement de vos yeux, de montrer du doigt, jurons, des conférences, ou en soupirant.

Si vos problèmes de colère sont assez sévère, l'affirmation de soi peut être difficile à réaliser dans un premier temps. Attendre pour l'utiliser jusqu'à ce que vous avez fait des progrès avec la gestion de votre colère en premier.

Vous pouvez obtenir ce que vous voulez dans la vie grâce à un comportement approprié ou tenter de le faire avec la colère, l'agressivité et le comportement odieux. Vous obtiendrez davantage de coopération et de réussir plus souvent avec la première approche. Voici une liste de quelques-uns de colère et Don'ts pour vous aider à voir la différence.

• Ne être compétitif. Tous les gens qui réussissent sont compétitifs. L'astuce est de savoir quand et Comment.

• Ne pas être conflictuel. Vous ne serez pas accomplir tout ce que vous voulez dans la vie avec un hostile, dans-ta-face attitude. Les gens évitent généralement de confrontation, de sorte qu'ils finissent par vous éviter.

• Ne soyez énergique dans la poursuite des objectifs. Passion et le succès de carburant d'entraînement. Il ne suffit pas de souhaiter avec succès, vous devez travailler dur pour y arriver.

• Ne soyez pas trop intense. Ne pas accabler ceux qui vous entourent. Il est épuisant - pour vous et pour eux.

• Ne soyez persistante à obtenir ce que vous voulez de la vie. Lorsque vous commencez quelque chose, rester avec elle. Ne laissez pas la colère de vous distraire de votre objectif ou vous amener à abandonner prématurément.

• Ne soyez pas impatient. Donner aux gens une chance de travailler avec vous sur la résolution d'un problème. Laissez le temps être votre allié, et non votre ennemi. Ne jamais avoir peur à l'étape devant un défi de parvenir à une meilleure perspective.

• Ne soyez directement dans votre communication. Laissez les gens savent ce que vous pensez des choses - grands et petits. Ne le laissez pas à eux de déterminer si vous êtes en colère et pourquoi. Et ne dites pas que vous êtes très bien quand vous n'êtes pas.

• Ne pas être exigeant. Les gens coopèrent et obtiennent moins sur la défensive si vous leur demandez de faire quelque chose au lieu de les ordonner autour.

• Ne soyez une personne déterminée. Cela signifie avoir la volonté et être inébranlable dans ce que vous dites et faites. Détermination est un trait gens admirent.

• Ne pas être dominateur. Ne pas battre les autres sur la tête avec vos opinions et vos idées. Ne pense pas toujours que vous devez avoir le dernier mot. Arrêtez interrompre et essayer d'être plus d'un écoute active.

Une étape vers la gestion véritablement votre colère est d'apprendre à garder votre sang froid au travail. Si vous êtes fatigué d'être mécontent, mécontent et découragé au travail, voici quelques choses que vous pouvez faire pour remédier au problème:

• Accepter la réalité de votre situation. Pas tout dans le lieu de travail peut être modifié. Cesser de se concentrer sur la façon dont les choses devrait être et la place face à eux comme ils sont.

• Arrêtez personnaliser la question. Juste parce que vous ne avez pas l'augmentation que vous vouliez ou que vous êtes sur le mauvais bout de quelque politique de l'entreprise, cela ne signifie pas que tout le monde est là pour vous attraper. Essayez de comprendre comment une grande partie de la question que vous possédez vraiment par rapport à combien est due à des forces extérieures.

• Se retirer. Arrêter de donner 120 pour cent au travail. Fixer des limites saines sur l'énergie que vous dépensez sur le tas - économiser pour d'autres choses comme la famille, les amis, les loisirs, et peut-être une vie spirituelle. Solde sera effectivement vous donner plus d'énergie au travail.

• Regardez le verre à moitié plein. Au lieu de penser tellement sur toutes les choses que vous ne pas comme sur le travail, pensez à quelque chose de positif à la place - quelque chose que vous avez le contrôle sur, une partie de la vie où vous ne vous sentez pas comme une victime.

• Trouver un certain avantage dans ce que vous faites au travail. Aucun travail est tout mauvais. Quelle est la doublure d'argent dans la façon dont vous faites dans la vie? Qu'y at-il sur le travail que vous êtes reconnaissants pour?

• Faites de l'exercice. Exercice régulier et modéré est une façon de détoxifier votre colère après le travail. Que 30 minutes d'exercice sur le chemin de la maison du bureau peuvent faire toute la différence dans la façon dont votre soirée va.

• Soyez indulgent. Aucun travail est parfait. Il est important de pardonner à votre employeur pour ça! Et vous pardonner pour être utilisé dans une situation qui peut être difficile et frustrant.

Si vous avez vraiment une situation de travail terrible, immuable, réalisez que vous avez probablement options. Développer une r # 233 # somme 233- et un plan de recherche d'emploi. Considérez extra scolaire ou de formation. Tout en sachant que vous avez des options vous aide à calmer.