Lorsque l'anxiété devient un problème, la personne concernée est entravée par des symptômes de stress qui inhibent la pensée claire et la bonne gestion des sentiments. Cela conduit alors à l'évitement et escape- nous 'branchés' d'orienter clairement de toute menace perçue. Pensez aux compétences suivantes qui aideront un meilleur niveau de fonctionnement lorsque l'anxiété face déclenche:
Bilan.
Ceci est la capacité de regarder clairement ce qui se passe autour de vous, pour être en mesure de prendre du recul lorsque l'inquiétude, le doute, la peur et l'incertitude se produire et comprendre que cela est la façon dont le monde fonctionne. Pour être en mesure de poser ensuite les questions, «Comment fonctionne mon monde? et «Dois-je la résilience et l'acceptation de soi pour répondre à ces défis?
La gestion des conflits.
Conflit avec les autres est inévitable lorsque les besoins que nous ont affrontement avec les besoins exprimés par d'autres, nécessitant la négociation, le compromis et la conclusion d'accords acceptables.
La prise de décision.
Ceci est si souvent bloqué, retardé, confus ou se précipita par la crainte négative de faire une erreur. Le côté positif de faire réellement une décision est qu'il est aussi personnellement enrichissant car il permet à d'autres questions qui doivent être traitées en priorité. La prise de décision est compromise par la recherche de la décision parfaite, ou être intolérant de tout risque ou d'ambiguïté, conduisant à la frustration des retards, occasion perdue et de regrets.
Apprendre à faire face à la détresse émotionnelle.
Si vous êtes peur de vos sentiments, cela peut conduire à la suppression de sentiments ou impulsivité réactive à SENTIMENTS- deux contraires pour ceux incapables de gérer leurs émotions. Le résultat de cette est soit de cesser de sentir (suppression, qui par définition est une solution incomplète) ou d'aller à l'autre extrême et d'être tellement submergé par des sentiments que le fonctionnement normal est pas possible. Influer sur la gestion implique d'être «en contact» avec des sentiments sans être submergé par eux. Faire face à une crise émotionnelle est une compétence de maturation et de développement importante qui a appris grâce à l'orientation et à la pratique.
Gestion de crise et de conflit.
Avec la prise de décision et de la résilience, de crise et la gestion des conflits proviennent de la base de sécurité de l'attachement aux valeurs et principes. Vous ne courez pas votre vie sur ce qui est pratique, rapide ou plus facile, plutôt que vous l'exécutez sur la poursuite de valeurs comme la vérité, la justice, l'amour, la confiance et l'honnêteté, que le bon sens enseigne fais de nous de meilleurs êtres humains. Pour paraphraser Wordsworth, «# 133- la meilleure partie d'une bonne vie sont nombreux, petits gestes oubliés de bonté et d'amour».
L'établissement d'objectifs.
Fixer des objectifs dirige et concentre votre énergie, augmente votre estime de soi et vous aide à atteindre le succès, si petite soit-elle.
La gestion du temps.
Cela fait partie de la conscience de soi. Être conscient permet à une personne à enchaîner des blocs de temps qui construisent progressivement les compétences et la réalisation des objectifs. Ne sous-estimez la valeur d'une salve concentrée à court de 10, 20 ou 30 minutes de faire quelque chose.
Être conscient et conscient.
La psychologie contemporaine a été renforcée par la croissance au cours des dernières décennies des compétences de prise de conscience et la vigilance. Pour l'auto-compétences dans le ralentissement de l'esprit et le corps ouvre tellement de possibilités pour des stratégies de changement, de transformation et de croissance intra blocages l'esprit de guérison.
Être une personne inclusive.
Ceci est le contraire de l'exclusion d'autres qui ont fait du mal ou vous déçu, qui sont différents de ou inconnu pour vous. Il incarne les qualités véritablement humaines de l'acceptation et de l'amour.
Prenez soin de vous.
Le grand écrivain irlandais Jonathan Swift, a donné des conseils tout à fait pertinente pour nos soins de santé du 21ème siècle, '# 133- les meilleurs médecins que je connais sont Dr. Diet, Dr. Calme et Dr. L'homme joyeux'.
L'anxiété peut être une notion mal à l'aise. Symptômes flare soudainement et sont alarmants et écrasante. Lorsque la panique, craintes pic d'une personne à la possibilité de mourir. Lorsque inquiéter, aucun autre accent semble possible. Dans l'état phobique, la peur est paralysante. Pourtant, l'anxiété est une émotion normale, essentielle pour le fonctionnement adaptatif.
Comme une émotion d'alerte, l'anxiété assure que vous êtes bien préparé, 'allumé' et concentré. Sans anxiété adaptative, vous avez de la difficulté à se concentrer, êtes incapable de bien se préparer pour les situations à haut risque, et les évaluations que vous faites peut-être menace-Laden et exagérée. Cela augmente le doute, l'inquiétude, la peur et l'incertitude qui conduisent finalement à des distorsions dans la façon dont vous voyez-vous, le monde autour de vous et votre avenir.
L'anxiété anormale prend un rôle particulier dans vos expériences. L'esprit peut vous prendre à l'avance pour ce qui est à venir, ce qui pourrait créer un problème de anxiété anticipatoire. L'esprit agité et anxieux va dramatiser à propos de ce qui pourrait arriver, ou ce qui se passe réellement lorsque votre résultat attendu ne se produit pas.
Par exemple, si le visiteur est pas arrivé, alors il doit y avoir eu un accident. L'esprit inquiet permettra de prédire la catastrophe, l'inquiétude au sujet des résultats imprévisibles et voir les choses comme pire que ce qu'ils sont vraiment. Ici, nous examinons certains moyens pour faire face à un être problème inquiet:
Développer les compétences qui mettent craintes et les doutes en perspective. Il est vrai que tout le monde se soucie de leur santé, les finances, les enfants et les affaires courantes. Mais un inquiet de problème inquiète plus intensément pendant de longues parties de la journée, même si ils sentent que leur inquiétant est mauvais pour leur santé et de plaisir. Ce genre d'inquiétude est mieux géré par l'augmentation de votre tolérance pour sentir la peur et l'incertitude. La peur, le doute, l'incertitude et l'inquiétude sont une partie de votre expérience, si vous avez besoin de développer des compétences qui mettent ces craintes et les doutes en perspective.
Soyez conscient de la sur-analyse. La conscience de soi lors d'une interaction avec une autre personne montre que le style de la relation de l'inquiet de problème est très complexe. À un certain niveau, il ya un échange entre deux personnes qui partagent leur expériences- à un autre niveau, il ya l'interrogatoire, l'examen et l'analyse «dans votre tête» de l'expérience.
Problème pessimistes peuvent avoir auto-parler comme, 'Am Je sonne intéressant?», 'Est la personne qui reçoit comme beaucoup de cet échange comme je suis?', Ou 'je'm devenir nerveux quant à savoir si la personne qui me accepte.' Ce genre d'auto-parler empêche le inquiet de problème de se livrer pleinement à l'interaction.
Obtenez votre avis critique personnelle en échec. Problème pessimistes ont de réelles difficultés avec leur propre examen critique après une expérience avec un autre. Un tel examen est susceptible de porter des jugements et d'auto-critique avec des questions internes telles que, 'Je ne l'aurais pas dit que # 133- Je ne suis pas bon à ces situations sociales', Ou'Je ne serais pas venu».
Alors qu'il est normal d'examiner les expériences de la journée, il est plus productif si un tel examen prend une position d'apprentissage. 'Ai-je remarqué au cours de la fonction si il y avait un changement dans mon niveau de tension?','Ai-je eu une attitude de fuite, à la recherche de la première occasion de quitter la fonction?','Être plus conscients de la “dans votre tête ” facteur, ai-je pu écouter l'autre personne d'une manière consciente?'
La position d'apprentissage vous permet de vérifier que l'esprit inquiet mènera à des symptômes qui sont de 100 pour cent du produit de l'esprit inquiétante. La personne peut apprendre que les résultats redoutés sont moins graves et moins susceptibles que prévu. Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) des stratégies, des symptômes d'anxiété peuvent se révéler être tolérable, inoffensif et réversible.
Une approche large base où votre équipe de support fournit diverses stratégies, médicaments, cognitive et les compétences comportementales permettra d'augmenter votre capacité d'adaptation, résoudre le problème de l'anxiété et de construire votre capacité de résilience. Il faut une volonté de faire face ce qui est terrible, de vous asseoir avec des sentiments d'anxiété, et de cesser d'utiliser l'évitement, d'évasion et les comportements de réassurance-recherche que vous bloquent effectivement d'apprendre que vous êtes en sécurité.
Une anxiété excessive apporte des émotions intenses, des pensées inquiétantes et la tension physique. La plupart des gens sont capables de localiser physiquement le point focal de leur stress, comme la tension dans la mâchoire ou sur le front, les muscles serrés sur la poitrine, l'estomac dérangé ou sommeil agité. Alors que les stratégies d'auto-apaisant jouent un rôle dans le traitement de l'anxiété excessive, l'erreur commise trop souvent essaie de se débarrasser de toute inquiétude et de ne pas comprendre que l'anxiété est une émotion normale qui joue un rôle d'adaptation dans la vie quotidienne.
Donc, les gens essaient d'éviter ou de contrôler l'anxiété avec le «juste au cas où« pilule anti-anxiété gardé dans le sac pendant des mois, direction claire de situations perçues comme anxiogène ou de se soucier constamment comme un mécanisme d'adaptation. Trop souvent, le problème d'anxiété déclenche les symptômes impulsifs et compulsifs comme des crises de boulimie, shopping imprudente ou peau-picking qui sont réactifs et inutile.
Le fonctionnement normal vous oblige à accepter l'anxiété qui est présent à une intensité productive:
Voir l'anxiété de façon plus positive, le décrivant comme étant «allumé» ou «alertly conscients» de découvrir si une telle anxiété productive permet réponses prévisibles et utiles. Si vous pouvez réaliser ce genre d'intensité équilibrée, penseriez-vous différemment sur l'anxiété? Serait-il acceptable si vous pouviez apprendre à faire des travaux d'anxiété pour vous? Par exemple, vous donner de l'énergie pour la planification ou de vous aider à rester calme face à la menace. Voulez-vous essayer de prendre un peu de recul, de voir ce que vous apprenez si vous étiez à vous voir comme les autres vous voient? Souhaitez-vous vous demander, "Comment un ami sage vous savez gérer ce défi?
Entraînez-vous à ne pas éviter tous les risques, plutôt devenir plus habile et adaptative pour gérer les risques, et d'apprendre de cette expérience afin que vous avez une confiance croissante dans votre capacité stratégique pour gérer l'anxiété.
Problème d'anxiété frappe rapidement des moyens spécifiques, tels que:
Exagérer les problèmes, les faisant apparaître pire que ce qu'ils sont vraiment.
Lorsque vous pourriez avoir un problème difficile, l'esprit sage compteurs cet effet. Il est utile de ne pas transformer un problème en une catastrophe.
Perdre confiance dans votre capacité à gérer les choses, ce qui porte l'incertitude, le doute et l'indécision.
Vous pouvez être «gelée» par l'anxiété et les mesures que vous prenez sont incertaines et ambiguës.
Sentant instable.
L'incertitude, la menace et la peur amènent la personne trop anxieux à conclure que personne d'autre ne peut aider avec la situation en main et que rien ne fera aucune différence. Par conséquent, anxiété et l'inquiétude devenir chronique et résistante au traitement.
Évitement, d'évasion et d'autres méthodes de sécurité à la recherche ne résolvent pas les problèmes d'anxiété. Anxiété se déplacera en intensité au fil du temps si vous êtes en mesure de construire un modèle pour comprendre comment l'anxiété fonctionne pour vous.
Luttant pour penser clairement.
Si vous êtes trop anxieux ou inquiet, vous ne pouvez pas penser clairement et votre esprit devient non réglementée et surmené. Pratique ralentir votre survie cerveau à action rapide, et permettre à votre calme, l'esprit plus lent de traiter ce que vous ressentez.
Quand votre esprit fonctionne d'une manière réglementée, vous prospérer - Les options deviennent plus claires, la mémoire se fonde sur les enseignements des expériences précédentes, la curiosité et l'engagement sont stimulés, et vous prendre de meilleures décisions et plus responsables.
La psychologie contemporaine apporte des réponses stratégiques au problème de l'anxiété qui sont efficaces et bien documenté. L'expérience montre qu'ils travaillent pour la majorité des gens dans la plupart des situations. Défier la pensée confuse, ce qui ralentit l'esprit et le corps à travers la pleine conscience, et de rester en prise avec votre monde aide à surmonter interférents symptômes d'anxiété. Apprendre à penser clairement sur l'anxiété réduit l'apparition de «fausses alarmes», plus de réaction et la panique.
