Reconnaissant et enfreindre les règles de l'anxiété
Tout le monde utilise des règles et des hypothèses de se débrouiller dans la vie quotidienne. Ces règles et hypothèses offrent un raccourci mental, gain de temps et d'efforts dans la gestion des situations au jour le jour.
Beaucoup de règles et hypothèses sont utiles (par exemple, regarder des deux côtés avant de traverser la Road- demander si vous voulez emprunter quelque chose de quelqu'un), mais avec anxiété que vous peuvent avoir des règles inutiles, irréalistes ou rigides qui sous-tendent les pensées et les sentiments anxieux (tels que , je ne fais jamais mistakes- Je suis responsable de la sécurité et le bonheur de tout le monde).
Vous pouvez trouver vos propres règles d'anxiété en énumérant les quelques dernières fois où vous avez senti anxieux. Quelles ont été vos pensées à chacun de ces moments? Y at-il des similitudes ou des modèles à vos pensées qui suggèrent un thème commun? Quelle règle pourrait soutenir ces expériences?
Par exemple, lorsque vous vous sentez souvent si anxieux parce que vous imaginez d'autres personnes étant déçus avec vous parce que vous avez fait est pas assez bon, la règle pourrait être «tout ce que je fais doit être au plus haut niveau».
Des règles communes associés à l'anxiété sont axées sur les normes perfectionnistes de réussite et être en contrôle. Apprendre à briser vos règles d'anxiété peut vous aider à comprendre et à surmonter votre anxiété pour de bon.
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