Réglementer l'anxiété

Une anxiété excessive apporte des émotions intenses, des pensées inquiétantes et la tension physique. La plupart des gens sont capables de localiser physiquement le point focal de leur stress, comme la tension dans la mâchoire ou sur le front, les muscles serrés sur la poitrine, l'estomac dérangé ou sommeil agité. Alors que les stratégies d'auto-apaisant jouent un rôle dans le traitement de l'anxiété excessive, l'erreur commise trop souvent essaie de se débarrasser de toute inquiétude et de ne pas comprendre que l'anxiété est une émotion normale qui joue un rôle d'adaptation dans la vie quotidienne.

Donc, les gens essaient d'éviter ou de contrôler l'anxiété avec le «juste au cas où« pilule anti-anxiété gardé dans le sac pendant des mois, direction claire de situations perçues comme anxiogène ou de se soucier constamment comme un mécanisme d'adaptation. Trop souvent, le problème d'anxiété déclenche les symptômes impulsifs et compulsifs comme des crises de boulimie, shopping imprudente ou peau-picking qui sont réactifs et inutile.

Le fonctionnement normal vous oblige à accepter l'anxiété qui est présent à une intensité productive:

• Voir l'anxiété de façon plus positive, le décrivant comme étant «allumé» ou «alertly conscients» de découvrir si une telle anxiété productive permet réponses prévisibles et utiles. Si vous pouvez réaliser ce genre d'intensité équilibrée, penseriez-vous différemment sur l'anxiété? Serait-il acceptable si vous pouviez apprendre à faire des travaux d'anxiété pour vous? Par exemple, vous donner de l'énergie pour la planification ou de vous aider à rester calme face à la menace. Voulez-vous essayer de prendre un peu de recul, de voir ce que vous apprenez si vous étiez à vous voir comme les autres vous voient? Souhaitez-vous vous demander, "Comment un ami sage vous savez gérer ce défi?

• Entraînez-vous à ne pas éviter tous les risques, plutôt devenir plus habile et adaptative pour gérer les risques, et d'apprendre de cette expérience afin que vous avez une confiance croissante dans votre capacité stratégique pour gérer l'anxiété.

Problème d'anxiété frappe rapidement des moyens spécifiques, tels que:

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   Exagérer les problèmes, les faisant apparaître pire que ce qu'ils sont vraiment.

   Lorsque vous pourriez avoir un problème difficile, l'esprit sage compteurs cet effet. Il est utile de ne pas transformer un problème en une catastrophe.

2. Perdre confiance dans votre capacité à gérer les choses, ce qui porte l'incertitude, le doute et l'indécision.

   Vous pouvez être «gelée» par l'anxiété et les mesures que vous prenez sont incertaines et ambiguës.

3. Sentant instable.

   L'incertitude, la menace et la peur amènent la personne trop anxieux à conclure que personne d'autre ne peut aider avec la situation en main et que rien ne fera aucune différence. Par conséquent, anxiété et l'inquiétude devenir chronique et résistante au traitement.

   Évitement, d'évasion et d'autres méthodes de sécurité à la recherche ne résolvent pas les problèmes d'anxiété. Anxiété se déplacera en intensité au fil du temps si vous êtes en mesure de construire un modèle pour comprendre comment l'anxiété fonctionne pour vous.

4. Luttant pour penser clairement.

   Si vous êtes trop anxieux ou inquiet, vous ne pouvez pas penser clairement et votre esprit devient non réglementée et surmené. Pratique ralentir votre survie cerveau à action rapide, et permettre à votre calme, l'esprit plus lent de traiter ce que vous ressentez.

   Quand votre esprit fonctionne d'une manière réglementée, vous prospérer - Les options deviennent plus claires, la mémoire se fonde sur les enseignements des expériences précédentes, la curiosité et l'engagement sont stimulés, et vous prendre de meilleures décisions et plus responsables.

La psychologie contemporaine apporte des réponses stratégiques au problème de l'anxiété qui sont efficaces et bien documenté. L'expérience montre qu'ils travaillent pour la majorité des gens dans la plupart des situations. Défier la pensée confuse, ce qui ralentit l'esprit et le corps à travers la pleine conscience, et de rester en prise avec votre monde aide à surmonter interférents symptômes d'anxiété. Apprendre à penser clairement sur l'anxiété réduit l'apparition de «fausses alarmes», plus de réaction et la panique.