Le modèle cognitivo-comportementale pour la gestion de l'anxiété

Au cœur du programme de gestion de l'anxiété appelé modèle cognitivo-comportementale (TCC) est l'évaluation personnelle en chaque moment, chaque interaction et chaque expérience que nous rencontrons dans notre vie de tous les jours - passé et présent. Lorsque nous faisons l'expérience du rejet ou de la privation, le modèle prédit une CBT réactionnaire dépressif quand nous éprouvons menace, danger, doute ou d'incertitude, la BCT prédit une réponse de l'anxiété.

Comme notre sentiment de frustration atteint le point de rupture, le modèle prédit CBT une réponse de colère. Lorsque nous sentons que nous nous sommes laissé tomber, laisser notre famille vers le bas ou vont à l'encontre de nos principes, le modèle prédit CBT une réponse de culpabilité et de honte.

Ce modèle montre un cycle de penser, de sentir et de l'activité interaction qui devient dysfonctionnel quand nos évaluations sont faussés par la pensée claire, de l'émotion et non réglementée actions impulsives. D'autre part, il ya une fonction adaptative clair pour l'anxiété qui nous maintient en alerte et conscient des risques ou des pièges, et ce rôle pour l'anxiété est une façon normale et productive pour les humains à survivre et à prospérer.

Lorsque l'anxiété est déclenchée trop facilement, dure depuis longtemps, atteint des niveaux élevés d'intensité et interfère avec notre pensée et d'action efficace, ce type d'anxiété est problème d'anxiété. Quand une personne se développe sur la sensibilité à l'anxiété, leurs évaluations aboutiront à être pris dans le piège émotionnel de problème anxiété qui peut prendre diverses formes allant de incessante se soucier à la désactivation des attaques de panique.

Problème anxiété est intrusive, récurrente, de confusion et de sape. Notre réponse au problème de base est d'éviter l'anxiété, la fuite ou la congélation dans le visage de celui-ci.

Ce modèle TCC cherche à apporter des réponses adaptatives stratégiques au problème de l'anxiété:

1. Penser clairement.

   Une personne anxieuse est encouragé à penser clairement et de mettre les choses en perspective. Ils sont encouragés à gérer leurs sentiments de manière plus efficace, en évitant ou pas échapper au premier signe de l'anxiété, mais en apprenant à être «en contact» sans être submergé par ces sentiments et de connaître les sentiments va passer.

2. Développer les compétences.

   Les compétences sont enseignées pour les aider à être efficace dans le visage de l'anxiété. La clé est de changer votre relation avec les réponses inquiétude, doute, la peur et de la menace en utilisant le bon sens, l'acceptation et compétences basée sur la conscience d'adaptation.

3. Mettre en place l'exposition et prévention de la réponse (ERP).

   Cette est une stratégie clé dans ce modèle de travail pour l'anxiété. ERP est une méthode de faire face à l'anxiété déclenche progressivement, apprendre à s'asseoir avec les sentiments d'anxiété résultant jusqu'à ce qu'ils passent plus de temps et avec des présentations répétées. La mise en œuvre des résultats de l'ERP dans un processus appelé habituation, ce qui signifie pour réduire l'angoisse expérimenté au cours des présentations successives.

4. Utiliser une technique d'auto-assistance.

   ERP est une technique d'auto-assistance qui doit être bien compris et appliqué de façon uniforme. Il est une stratégie soigneusement étudié, solidement fondée dans la théorie et la pratique, et soutenu par des résultats cohérents dans les études de recherche.

5. Combinez expositions coachés.

   Les meilleurs résultats sont obtenus en utilisant une combinaison de expositions coachés (aidé par un autre) et expositions non entraînés (auto-administré). La preuve est claire que l'exposition et la prévention de la réponse livré dans un graduées, répétées, les résultats Manner intenses et prolongés en une réduction marquée, même renversement complet, des symptômes d'anxiété.