10 astuces pour obtenir chia dans votre alimentation quotidienne

Que vous aimiez les flocons de son, flocons d'avoine ou muesli, il suffit d'ajouter 2 cuillères à soupe de graines entières de chia à votre céréale de petit déjeuner préféré, et vous bénéficierez de l'énergie ajoutée, vous aurez toute la journée.

Le yogourt est une délicieuse collation tout moment de la journée. Que vous aimiez le yogourt probiotique (avec des cultures vivantes) ou vous allez pour plus d'une option de yogourt sucre-chargé, moins bonne santé, en ajoutant les graines entières de chia à cette délicieuse collation, vous pouvez être sûr que vous frapper votre oméga-3, fibres, protéines et les exigences pour la journée. Le yogourt est un excellent moyen pour obtenir chia dans votre journée.

Qui ne l'aime pas la commodité d'un sandwich pour le déjeuner? Avec tant de combinaisons, vous pouvez profiter d'un mélange de salades, viandes, pâtes à tartiner, ou tout simplement gelée. Quoi que vous choisissiez de mettre entre vos tranches de pain préférés ou dans une enveloppe, saupoudrez simplement quelques graines entières de chia sur votre création à ajouter de précieux éléments nutritifs à votre déjeuner préféré.

Si vous aimez le crissement de chia, tout simplement manger les graines comme ils sont! Stocker les graines dans un petit récipient, et vous pouvez les emmener partout. Puis, quand vous vous sentez le besoin, grignoter loin pour obtenir de l'énergie et de la nutrition supplémentaire. Manger les graines entières de chia est une excellente façon de rester sous tension sur de longues courses ou randonnées, ou encore pour faire tout type d'exercice où vous devez garder vos niveaux d'énergie.

Si vous mangez les graines comme ils sont, assurez-vous de boire un verre d'eau avant ou après. Les graines de chia absorber le liquide et si aucune eau est disponible, ils vont absorber vos sucs gastriques, ce qui peut conduire à un mal de ventre.

Parfois, une simple salade est tout ce que vous avez le temps pour le déjeuner ou le dîner, afin de charger vos salades avec des nutriments supplémentaires, saupoudrer quelques graines entières de chia sur eux. Essayez l'amerrissage poulet ou de boeuf vous ajoutez habituellement à vos salades, et obtenir votre dose de protéines à partir de chia, qui a tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète - une perle rare dans le monde de l'usine!

Trempettes sont une délicieuse collation pour profiter à tout moment, que vous les servir avec des croustilles, bâtonnets de carottes ou de céleri,. Lorsque vous ajoutez les graines de chia à vos trempettes, vous pouvez réduire la culpabilité en sachant que vous ajoutez graisses saines, une protéine complète, et la quantité de fibres nécessaire. Certains de nos favoris pour ajouter chia sont guacamole, houmous, la salsa, la crème sure, et les beurres de noix.

Pour ajouter chia à aucun de vos trempettes préférés, il suffit de faire un peu de gel de chia en mélangeant six parties d'eau avec toute un partie de graines de chia, et laissez-les reposer pendant dix minutes, en remuant de temps en temps. Puis ajouter le gel de chia à votre trempette préférée.

Si vous êtes dans une véritable ruée, il suffit d'ajouter quelques graines entières de chia à un verre d'eau ou de jus, mélangez bien, et boire rapides avant épaissit et devient un gel de chia. Si vous êtes le genre de personne qui se nourrit de saines habitudes de vie, de boire un coup de retour de l'eau chia chaque matin est une routine fantastique pour entrer dans sans ajouter de calories supplémentaires à votre journée!

Dressing une salade peut tourner verts ennuyeux en repas appétissants. Pour faire un simple mais délicieuse vinaigrette, essayer de mélanger 6 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 1/2 cuillère à café de moutarde, 1/2 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café de graines de chia moulues. Mélangez bien et versez sur les feuilles de salade pour transformer vos salades de tous les jours en délicieux repas complets de nutriments essentiels.

Un bol de soupe chaude faite avec des légumes frais est le déjeuner sain ultime, et les graines de chia sont le complément parfait. Non seulement ils ne épaississent toute recette de soupe, mais ils ajoutent des protéines de qualité et de graisses saines dans le bol déjà nutritive de légumes mélangés ou morceaux.

Pour ajouter les graines de chia aux soupes, mélangez les graines entières de chia avec six parties d'eau et laisser reposer pendant dix minutes pour former un gel. Incorporer ensuite ce gel dans la soupe. Ou encore plus facile, l'utilisation broie les graines de chia, et vous pouvez les mélanger à droite dans la soupe et l'épaissir.

Une façon délicieuse et rapide pour obtenir le bénéfice de chia dans votre régime alimentaire est de répandre un peu de beurre d'arachide sur une tranche de pain grillé de blé entier, ajouter des tranches de banane, et arroser de miel. Ensuite, saupoudrez quelques graines entières de chia sur tout. Cette recette simple est un excellent petit déjeuner de vous mettre en place pour la journée ou comme collation à tout moment pour profiter lorsque vous avez besoin d'énergie!