La charge glycémique des fruits communs
Fruit parfois (et undeservingly!) Obtient une mauvaise réputation parce qu'il est une douce, source naturelle d'hydrates de carbone. Cela est malheureux, parce que les fruits sont très bons pour vous - ils fournissent des fibres, des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques, de promouvoir la santé globale. L'index glycémique et la charge glycémique peuvent vous aider à prendre des décisions éclairées sur les types de fruits sains puissent en profiter.
Reportez-vous au tableau ci-dessous et choisissez des fruits frais aussi souvent que possible pour profiter de sa charge glycémique faible par rapport à des collations comme les croustilles et les friandises.
| Type d'alimentation | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Pommes | 1 pomme moyenne | Faible |
| Abricots (en conserve) | 1/2 tasse | Milieu |
| Abricots (frais) | 1/2 tasse | Faible |
| Abricots (séché) | 1/4 tasse | Faible |
| Avocat | 1/4 gros avocat | Faible |
| Bananes | 1 banane moyenne | Faible |
| Mûres | 1/2 tasse | Faible |
| Cerises (frais) | 1/2 tasse | Faible |
| Canneberges séchées | 1/4 tasse | Milieu |
| Pamplemousse | 1/2 pamplemousse moyen | Faible |
| Raisins verts | 3/4 tasse | Faible |
| kiwi | 1 petite | Faible |
| Mango (frais) | 1/2 tasse | Faible |
| Oranges | 1 orange moyenne | Faible |
| Peaches (en conserve dans du sirop épais) | 1/2 tasse | Milieu |
| Peaches (en conserve dans le jus) | 1/2 tasse | Faible |
| Peaches (frais) | 1 grosse pêche | Faible |
| Poires (en conserve dans le jus) | 1/2 tasse | Faible |
| Poires (frais) | 1 poire moyenne | Faible |
| Ananas (frais) | 1/2 tasse | Faible |
| Prunes (frais) | 2 prunes moyennes | Faible |
| Framboises | 1/2 tasse | Faible |
| Raisins rouges | 3/4 tasse | Faible |
| Pastèque | 1 grosse tranche | Milieu |
-
La congélation des fruits frais - Comparaison des produits frais, surgelés, en conserve et d'un régime alimentaire à faible indice glycémique
- En comparant l'index glycémique de la charge glycémique
- Les aliments riches sur l'indice glycémique bas, mais la charge glycémique
- Régime glycémique d'index pour les nuls
- La charge glycémique et des aliments populaires
Comment choisir les pâtes à faible indice glycémique Beaucoup de gens croient que les pâtes a un indice glycémique élevé. Mais non! Spaghetti fabriqués à partir de blé dur blanc, le type le plus répandu de pâtes disponibles, a un index glycémique de seulement 44. Macaroni possède un faible…
Comment faire salade de pommes à faible indice glycémique Suite à un régime à faible indice glycémique ne signifie pas que vous devez abandonner barbecue et pique-nique favoris classiques comme la salade de pommes de terre. Certes, les pommes de terre Russet ont un indice supérieur glycémique que le…
À faible indice glycémique des fruits et légumes salade La combinaison de saveurs dans ce fruit et légumes salade à faible indice glycémique peut sembler un peu bizarre quand vous lisez d'abord grâce à la recette, mais il est le combo parfait pour une légère et rafraîchissante salade d'été. Le…
À faible indice glycémique salade de poulet au citron Salade de poulet est un grand déjeuner glycémique bas ou le dîner que vous pouvez jumeler avec une salade verte, une tranche de pain au levain ou quelques craquelins de seigle. Préparer d'avance et qu'elle sera prête pour le déjeuner les deux…
À faible indice glycémique salade de pâtes d'été Pasta est un des aliments les plus difficiles à intégrer dans un régime alimentaire à faible indice glycémique, car la plupart des pâtes tombent dans la catégorie haute-glycémique. Mais vous pouvez aller à faible indice glycémique et…
Stocking votre cuisine avec des aliments à faible indice glycémique Garder votre cuisine équipée avec des agrafes à faible indice glycémique vous aide à adhérer à un mode de vie à faible indice glycémique. Lorsque vous pouvez facilement faire de la nourriture dans votre propre cuisine, vous êtes plus…
Collations à faible indice glycémique Tasty Snacking peut être une stratégie importante pour la régulation des niveaux de sucre dans le sang. Assurez-vous simplement les collations que vous choisissez sont en bonne santé et avoir une charge glycémique faible. Garder plusieurs de ces…
La charge glycémique des légumes communs Votre mère avait raison: Vous devriez vraiment manger plus de légumes. La grande majorité des légumes fournissent beaucoup de vitamines et minéraux avec une bonne dose de fibres et très peu de calories. Comme vous pouvez le voir, la plupart…
La charge glycémique de boissons courantes Quelle est la plus saine des boissons à faible indice glycémique? Si vous avez répondu l'eau, vous avez raison. Plaine, l'eau sans saveur désaltère sans ajouter quoi que ce soit, y compris les calories, et il est exactement ce que votre corps a…
Choisir des fruits frais pour la mise en conserve Certains types de fruits prennent pour la mise en conserve beaucoup mieux que d'autres. Selon le type de fruits frais vous voulez pouvez, vous devez suivre une procédure différente pour obtenir ce fruit prêt pour la mise en conserve.Voici des…
Réglage recettes préférées de suivre le régime alimentaire de l'index glycémique Une des étapes les plus simples à adopter un mode de vie à faible indice glycémique se penche sur les aliments et recettes que vous aimez déjà pour cuisiner et manger. Vous trouverez peut-être que certains sont naturellement à faible indice…
Ajouter des fruits à votre alimentation chaque jour Fruits et légumes fournissent des vitamines, minéraux et fibres nécessaires à une bonne nutrition. Ils sont aussi naturellement faibles en gras à quelques exceptions près. Le petit déjeuner est un bon endroit pour commencer à ajouter des…
Battez votre dépendance au sucre avec des glucides Les glucides sont la source primaire de carburant de l'organisme. Vous avez besoin de glucides dans votre alimentation pour fournir de l'énergie à chaque cellule, pour nourrir votre cerveau, et pour alimenter vos muscles et des organes. Si vous ne…
Mesure de l'indice glycémique et charges glycémiques avant de cuisiner Avant de commencer la cuisson jusqu'à recettes qui suivent le régime glycémique d'index, vous devez connaître la différence entre l'index glycémique et la charge glycémique:La Index glycémique (GI) met aliments sur une échelle de 0 à 100,…