10 swaps de nourriture saine pour perdre du poids

Échange de la mayonnaise ordinaire pour une version faible en gras peut sauver calories importantes. Lumière mayonnaise réduit calories par cuillère à soupe à 35 ou plus, et la graisse totale à entre 3 et 4 grammes par portion. Faible en gras ou teneur réduite en gras variétés coupés habituellement calories et de gras à 15 et environ 1 gramme, respectivement.

Allant de 90 calories par cuillère à soupe à 15 est une réduction significative, et quand il vient à perdre du poids sur le long terme, ce sont les types de changements qui ajoutent vraiment.

Permutation une once de lard américain pour bacon canadien enregistre 100 calories, 9 g de matières grasses, 3 grammes de gras saturés, et 285 milligrammes de sodium. Voilà une différence incroyable dans la composition nutritionnelle pour un changement incroyablement simple, et bacon canadien fait également un swap sage pour d'autres viandes comme le pepperoni.

Échange entre le bacon est un excellent exemple de la façon dont vous ne disposez pas d'abandonner complètement vos préférences alimentaires pour obtenir de grands avantages.

Garnitures standard pour les pommes de terre cuites sont le beurre, la margarine ou crème sure, mais vous pouvez économiser de calories et de gras en essayant yogourt sans gras grecque sur votre pomme de terre à la place. Et, yaourt grec a la même consistance épaisse et crémeuse de la crème sure.

Deux cuillères à soupe (1 once) de yogourt sans gras grec a seulement 24 calories et aucune matière grasse, par rapport à 50 calories et 5 grammes de matières grasses pour la crème sure, 140 calories et 16 grammes de graisse pour la margarine, et 200 calories avec 23 grammes de graisse pour beurre.

Pensez à échanger toute sorte de vinaigrette pour le jus de lime frais, sans matières grasses et de calories que vous pouvez compter sur une main. Jus de lime frais vous donnera une explosion de saveur, et complète les légumes du jardin de votre salade sans compromettre vos intentions saines.

Le lait entier contient près de 4 pour cent de graisse, et 1 tasse de lait entier a 156 calories, 9 g de matières grasses et 34 milligrammes de cholestérol. Faible en gras, 1 pour cent de lait a 54 moins de calories, 7 grammes de graisse, 22 moins milligrammes moins de cholestérol, la même quantité de calcium, et plus de vitamine A par tasse. Écrémé, ou écrémer le lait, a seulement 86 calories par tasse.

Chaque occasion vous prenez à utiliser la graisse réduite ou de produits laitiers non gras à la place des versions complètes de graisse prend calories de votre alimentation quotidienne. Prenant calories de votre alimentation sans éliminer complètement tout un groupe d'aliments est une occasion à ne pas manquer. Même si vous ne pensez pas que vous pouvez faire le saut directement à écrémé, il ya parfaitement délicieuses options de teneur réduite en gras, et chaque petit fait une différence.

En substituant croustilles cuites au four coupe les calories et la graisse de manière significative. Vous économisez 20 à 30 calories par once, et de 3 à 5 grammes de gras par le passage à la variété cuit. Et, si vous adoptez la salsa que votre immersion préférée, vous perdez 80 pour cent des calories, et tous la graisse de la trempette, aussi.

Fat ajoute de la saveur à la nourriture, et une raison vous aimez les aliments riches en gras est pour la saveur. Mais, vous pouvez ajouter incroyable saveur avec pas de calories et aucune matière grasse en ajoutant des épices. Et, vous pouvez ajouter des épices à rien, surtout lorsque votre première pensée pourrait être d'ajouter le beurre et le sel.

Si vous utilisez du lait écrémé pour mélanger votre pudding, vous pouvez profiter d'une 1/2 tasse servant à 80 calories, 0 g de gras, et un choix de glucides - 15 grammes de glucides. Vous économisez 200 calories, 17 grammes de gras et 20 grammes de glucides.

Si vous vous sentez particulièrement vif, mélanger une cuillère à soupe de beurre d'arachide dans votre pudding, et vous encore sauver 100 calories, 10 grammes de gras et 15 grammes de glucides par rapport à la barre de chocolat au lait.

Ail rôti dans le four pendant 30 minutes, ou zappé dans un torréfacteur de terre cuite pour seulement environ deux minutes au micro-ondes, perd beaucoup de sa forte, morsure piquante, et prend une légère, onctueuse douceur. Et, à l'ail rôti peut être percuté une pâte riche, et utilisé sur quoi que ce soit où vous auriez autrement obtenir votre beurre douceur de beurre ou de margarine - pain, pommes de terre, légumes, pâtes, ou ailleurs.

Une cuillère à soupe d'ail rôti est à seulement 12 calories, sans gras, graisses saturées, ou de sodium. Comparé à une cuillère à soupe de margarine, de l'ail rôti vous permet d'économiser 58 calories, 8 grammes de gras total, et 100 milligrammes de sodium. Et, manger de l'ail fait avoir des effets bénéfiques sur la santé du cœur, l'abaissement spécifiquement la pression artérielle et aide à prévenir l'athérosclérose.

Le thon en conserve est une excellente source de protéines de haute qualité, et les oméga-3, des acides gras sains. Mais, vous pouvez obtenir votre thon emballé dans de l'eau, ou vous pouvez obtenir votre thon à l'huile. Vous l'avez deviné - ayant thon à l'eau vous permettra d'économiser 69 calories, 6 g de matières grasses et 14 milligrammes de sodium par rapport à la même 3 onces portion de thon à l'huile.