Les produits laitiers pour une alimentation saine

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Un des premiers aliments à couper des listes et des menus commerçantes de nombreuses personnes à la diète est laitière. C'est dommage! Les produits laitiers sont riches en nutriments essentiels. La plupart des gens, en particulier les femmes, ont besoin d'augmenter leur consommation de produits laitiers, car ils ne reçoivent pas assez précieux calcium osseux-construction.

Incorporant plus de produits laitiers peuvent effectivement améliorer la perte de poids en fonction de l'accumulation de la recherche. La recherche a indiciated que l'augmentation de sources alimentaires de calcium, en particulier des produits laitiers, réduit la graisse corporelle, même sans la restriction calorique et accélère la perte de poids lorsque les calories sont réduites.




Produits Lowfat laitiers sont parmi les best-dégustation éléments allégés dans le supermarché, et ils ont tout le calcium des variétés riches en matières grasses. Ne coupez pas les produits laitiers tout à fait - il suffit de couper vers le bas sur la haute teneur en graisses (et riches en calories) les produits laitiers. Recherchez le suivant lorsque vous magasinez:

  • Acheter lowfat (1 pour cent) ou (écrémé) de lait sans gras. Deux pour cent de lait faible en gras est pas. Lowfat ou sans gras du lait est souvent enrichis de protéines de lait écrémé afin d'améliorer sa texture. Un bonus supplémentaire est qu'il a un peu plus de calcium que le lait entier.

  • Acheter lowfat ou yogourt sans gras et le fromage cottage. Fromage cottage en crème (4 pour cent de matière grasse du lait) n'a pas la crème ajoutée pour it-il est fait avec du lait entier. Le nom se réfère à la façon dont il est traité.

  • Rechercher et acheter des fromages faibles en gras. Ils sont étiquetés partie écrémé, réduite en matières grasses, ou sans gras. Cependant, fortement aromatisés fromages gras sont très bien si elle est utilisée avec parcimonie.

  • Buttermilk contient pas de beurre et est disponible en lowfat et variétés sans gras. Certaines personnes à la diète trouver que sa texture plus épaisse est plus satisfaisante que celle du lait sans gras.

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