Comment réduire progressivement votre consommation de sucre

Comme vous changer vos habitudes d'esprit et alimentaires pour réduire le sucre, vous pouvez expérimenter avec deux approches différentes. La première consiste à travailler à travers une transition graduelle dans laquelle vous éliminer progressivement les aliments sucrés et faire des substitutions sélectives au fil du temps. L'autre approche est d'arrêter de sucre dinde froide.

Certaines personnes ont plus de succès faisant une transition graduelle loin de sucre. Une lente transition vers une alimentation plus saine est souvent plus facile sur la famille, aussi. Ceci est certainement le cas si quelqu'un dans la famille est résistant à l'amélioration de ses habitudes alimentaires.

Comme avec la plupart des transformations, voir de grands changements peut prendre du temps. Pour une transition progressive vers le style de vie faible teneur en sucre, en choisir un changement dans la liste ci-dessous pour faire de chaque semaine ou deux. Bientôt vous verrez que vous avez fait la transition à partir de sucre de votre alimentation accaparement réactive à Tenace, des choix sains.

• Prévoir en avance en apportant une collation à travailler au lieu de saisir tout ce qui est disponible dans la salle de pause ou machine distributrice.

• Au lieu d'utiliser sauces et condiments en bouteille, commencer à remplacer les fruits et légumes supplémentaires pour la saveur de vos aliments de tous les jours. Par exemple, mettre des fruits dans votre gruau, des légumes supplémentaires sur votre sandwich, et la salsa fraîche sur votre poisson grillé.

• Dites non à la soude! Faire du thé non sucré ou de l'eau minérale avec agrumes frais à la place.

• 
  
  
  
  

  Commencer à couper de retour sur les amidons blanc-farine et commencer à ajouter plus de légumes. Les aliments comme le pain blanc et les pâtes, bagels, croustilles tortillas et des croissants sont faibles en nutriments et en fibres et riche en calories et en glucides. Essayez de remplacer les produits à base de farine blanche avec des choix de grains entiers ou non de blé comme le brun pâtes de riz, quinoa, ou l'igname.

• Faire assez dîner faible teneur en sucre pour fournir les restes pour le déjeuner le lendemain. De cette façon, vous n'êtes pas à la merci d'essayer de trouver quelque chose de sain en mangeant dehors.

• Si vous achetez les aliments transformés ou en conserve, recherchez les marques organiques et peu transformés sans sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des édulcorants artificiels.

• Choisissez une journée de week-end où vous et votre famille cuire le tout à partir de zéro. Il est amusant, il est temps de qualité en famille, et vous aurez beaucoup de nourriture saine prêts pour le reste de la semaine!

Tenter une transition progressive vers un mode de vie pas faible teneur en sucre / si possible. Cependant, certaines personnes ne mieux juste aller la dinde froide - couper leur consommation de sucre complètement d'un seul coup. Si vous vous connaissez assez bien pour savoir que la seule façon pour vous de briser le cycle de la dépendance au sucre est d'arrêter complètement le sucre, voici quelques choses que vous pouvez vous attendre:

• Votre famille peut ne pas vouloir la transition avec vous, et vous pouvez faire face à un tollé si leur style d'alimentation actuelle est perturbé. Vous pourriez avoir à acheter et préparer des aliments spéciaux pour vous. Espérons qu'ils vont venir autour de la suite.

  Si vous avez décidé d'arrêter le sucre et vous trouvez que membres de la famille sont résistants à passer à de saines habitudes alimentaires, vous pourriez avoir plus de succès en utilisant l'approche progressive avec le reste de la famille.

  Faire quelques substitutions santé ici et là sera probablement attirer peu d'attention, et au cours de quelques mois, vous pouvez progressivement la transition de votre famille pour un mode de vie complète faible teneur en sucre, sans les sentir comme ils ont été trompés.

• Vous serez fatigué pour la première semaine ou deux. Terriblement fatigué. Au cours des années de dépendance, vous avez probablement appris votre système de compter sur sucre et la caféine pour l'énergie, et maintenant vous demandez votre corps à intensifier et à fonctionner normalement sans ces substances et sans aucun préavis ou de la préparation. Stick avec it- ça va mieux bientôt!

• Votre appétit va changer. Certaines personnes rapportent qu'ils sont beaucoup moins faim après avoir arrêté de manger du sucre. D'autres rapportent le contraire. Quel que soit le cas est pour vous, souvenez-vous simplement que les choses vont se stabiliser dans environ deux semaines, donc asseoir serré et rester sur la bonne voie!

• Vous vous arrêterez plus envie de sucre après que vous avez été propre pendant une semaine ou deux, et régulier, une alimentation saine (comme les légumes) sera goût mieux et être plus savoureux pour vous après que vous avez vous recycler vos papilles (et votre cerveau) à être habitués à un niveau normal de la stimulation.