10 conseils pour rendre les aliments plus respectueux à votre ibs ventre

Dans l'état brut, les fruits et légumes sont emballés avec les fibres insolubles, qui peuvent être agitait si vous avez tendance vers IBS-D (mais vous pourriez en avoir besoin si vous avez IBS-C). Si fruits et légumes crus vous donner des problèmes, vous pouvez les faire cuire pour les rendre mieux se comporter dans votre intestin.

Si vous préférez le goût d'une alimentation crue, mais ne pouvez pas gérer sa digestion, vous pouvez les réduire en purée vos aliments dans un mélangeur à haute vitesse. Ce procédé se décompose de parois cellulaires et réduit la charge de fibres insolubles, ce qui rend plus facile à digérer les aliments. Beaucoup de gens disent que manger PUR # 233-ed nourriture ne les aider à obtenir une certaine nutrition tout en passant par une mauvaise passe de l'IBS.

Si vous ne purée de votre nourriture, assurez-vous que vous venez de manger une cuillère à café ou deux à la fois et maintenez la nourriture dans votre bouche pendant quelques secondes pour laisser votre salive démarrer le processus de la digestion.

Si vous voulez prendre fibres insolubles complètement hors de l'équation de fruits et légumes, essayez de jus, ce qui laisse la nourriture, mais se débarrasse de toutes les fibres et surtout la fibre insoluble qui peut déclencher vos intestins. Vous pouvez transformer votre jus dans un verre de guérison en ajoutant feuilles de menthe poivrée, gingembre, fenouil ou pour aider à soutenir votre système gastro-intestinal.

Que vous êtes au restaurant ou manger, vous pouvez faire un plat principal plus discutable IBS-friendly si vous avez un côté de la fibre soluble à portée de main. Le riz est l'un de vos meilleurs choix solubles secondaires, surtout dans un restaurant, et le riz cuit à la vapeur ou est grande à garder dans votre réfrigérateur tout le temps. Compote de pommes et les bananes sont d'autres bonnes sources de fibres solubles.

En 1985, Harvey et Marilyn Diamant écrit Fit for Life (Warner Books, Inc.), qui a été fondée sur la prémisse que vous ne devriez pas mélanger certains groupes d'aliments. Il a suggéré que la combinaison d'aliments comme les protéines avec des aliments comme les fruits provoque une digestion incomplète des deux parce que la protéine exige sucs gastriques plus acide que fruit ne. En prêtant attention à ce que les aliments que vous mangez ensemble, vous pouvez prendre une partie de la pression sur vos sucs digestifs.

Si rien d'autre, il peut être un moyen de donner à votre système digestif une pause de sa façon habituelle de traiter avec de la nourriture.

Mangez des fruits par eux-mêmes.

Manger glucides et protéines séparément.

Ne jamais boire de l'eau avec les repas.

Évitez les produits laitiers.

La meilleure façon de faire vos boissons IBS-amicale est pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'alcool, de caféine ou carbonatation. La caféine peut gêner votre côlon si vous avez IBS-D carbonatation est du gaz, et vous ne voulez pas plus de gaz dans un estomac déjà gazeuse. L'alcool est un laxatif et nourrit organismes intestinaux.

Alors, que buvez-vous à la place? Vous pouvez faire des thés sûrs et apaisantes de la camomille, la menthe poivrée, gingembre et fenouil. Brasser le thé et le laisser refroidir avant de le garder couvert dans le réfrigérateur pour un festin d'été délicieux. Sucrer avec stevia, et vous avez une boisson sucrée, amical et apaisant.

Hamburgers gras et poulet frit ralentir votre système digestif pendant des heures et provoquent IBS crampes et des douleurs abdominales. Si vous mangez des protéines animales, aller maigre. Si vous le pouvez, parlez-en à votre quartier boucher sur les morceaux de viande qui sont leanest- vous pouvez généralement obtenir boeuf haché extra-maigre.

Si le poulet est votre truc, essayez de poitrine de poulet grillé plutôt que des ailes de poulet frites.

Lorsque la cuisson, garder le feu à une viande brûlée minimum- peut être une sorte de savoureux, mais le charbon est difficile à digérer. Essayez les grilles de comptoir intérieur qui drainent la graisse de vos aliments lorsque vous cuisinez. Vous pouvez griller les légumes et la viande en même temps et ont un délicieux repas complet tout en utilisant un seul appareil.

Si vous avez de la difficulté à digérer le lactose, vous pouvez essayer les produits laitiers sans lactose ou lactase pilules d'enzymes qui aident à la digestion des produits laitiers. Vous pouvez également essayer de réchauffer votre lait, ce qui le rend plus digeste que le lait froid et moins susceptibles de causer de la constipation, ou aller pour le lait biologique et le lait non-homogénéisé, qui sont aussi plus faciles à digérer.

Vous pouvez rappeler un moment où vous avez eu un énorme dîner de Thanksgiving et votre estomac et des intestins senti comme un cyclone les avait touchés. Beaucoup de gens qui ne possèdent pas et ont jamais entendu parler de l'IBS ont eu ces symptômes juste parce qu'ils ont mangé un repas de la taille d'une petite voiture.

Aliments IBS-amies viennent en petits portions- vous pouvez même vous en sortir avec quelque chose que vous ne pensez pas est bon pour votre IBS si vous ne mangez un peu. Une bonne ligne directrice est que votre portion de viande devrait être d'environ la taille d'un jeu de cartes (et pas un de ces ponts géants de nouveauté, soit) - de nombreuses portions individuelles par les normes d'aujourd'hui peuvent facilement nourrir trois personnes.

Suivi de vos pensées est un exercice puissant pour les gens qui ont IBS. Vous pouvez avoir une colonne dans votre journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous pensez quand vous mangez afin que vous pouvez facilement voir la corrélation entre vos pensées et vos symptômes du SCI.

Lorsque vous avez des pensées négatives que vous mangez quelque chose, vous associant cette pensée avec la nourriture. Ainsi, lorsque vous atteignez pour un aliment que vous êtes concerné peut être un déclencheur pour votre IBS, arrêter un instant et d'examiner comment souvent vos pensées vous emmènent dans un sens négatif.

Essayez de pratiquer pensées positives à propos de la nourriture.