6 fondamentaux mouvements humains primaires
Vous pouvez obtenir 95 pour cent de toute la force et conditionnement physique, vous aurez besoin de 5 pour cent de tous les exercices que vous avez jamais entendu parler et de subtiles variations qui s'y trouvent. Et ce 5 pour cent est constitué des mouvements humains primitifs fondamentaux, dont il existe environ six:
Sommaire
- Un pousser est pas un exercice en soi, mais plutôt une catégorie de mouvement.
- Quand vous pensez à tirant, réfléchir sur le pull-up parce qu'il n'y a rien de plus beau pour un dos fort et musclé.
- Articulation - un mouvement horriblement underpracticed - est un modèle extrêmement utile.
- La accroupissement est un motif essentiel du mouvement humain.
- Porter est un modèle de mouvement qui est primordiale et utile pour transporter des objets lourds.
- Gait, ou la façon de se déplacer à pied, comprend la marche et le sprint.
  Agrandir1 UN pousser est pas un exercice en soi, mais plutôt une catégorie de mouvement.Il comprend le push-up, la presse militaire, et la presse de banc, qui sont tous des grandes poussées. Forcé de les classer, ils seraient classés dans cet ordre: le meilleur, mieux, et encore grande. Au sein de chaque catégorie de mouvement humain, vous voulez faire les mouvements qui offrent le meilleur retour sur investissement. La poussée fait cela. Et le push-up en particulier est peut-être l'exercice primal parfait, travailler la stabilité du tronc et du haut du corps la force de poussée. Cet exercice de la classe de gymnastique classique renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux. |  Agrandir2 Quand vous pensez à tirant, réfléchir sur le pull-up parce qu'il n'y a rien de plus beau pour un dos fort et musclé.Ne vous inquiétez pas si vous êtes incapable d'accomplir même un représentant de la pull-up, et certainement ne pas écouter la foutaise récemment émoulus affirmant que “. Femelles ne peuvent pas faire des tractions ” La plupart des femelles certainement pouvoir et très certainement devrait ne tirez-ups. |  Agrandir3 Articulation - un mouvement horriblement underpracticed - est un modèle extrêmement utile.Peut-être dispositif de graisse hacher la plus merveilleuse jamais vu est le swing kettlebell. Articulation forge une postérieure de fer et est, ou du moins devrait être, le modèle de mouvement par défaut pour la cueillette des choses en place sur le sol. En tant qu'athlète, vous pouvez produire une quantité énorme de la force d'une charnière - pensez à un joueur de ligne avant le snap, un sprinter avant le pistolet, ou un large cavalier avant la étapes ainsi ces actions sont tous forts et sortent tous d'une charnière la position. La figure montre l'ascenseur morts, ce qui est peut-être modèle d'articulation le plus commun de tous. L'ascenseur de la mort renforce les hanches et le dos. Lorsque vous effectuez l'ascenseur de la mort, être sûr de garder le dos plat et les hanches au-dessous des épaules, mais au-dessus des genoux. |
 Agrandir4 La accroupissement est un motif essentiel du mouvement humain.Accroupie maintient les hanches et les genoux souples forte. Il est également une position naturelle de repos, ce qui signifie que vous devriez être capable de descendre dans un squat et il y asseoir confortablement pendant des périodes de temps prolongées. La figure montre le squat primal ou le poids corporel. Si vous avez de la mobilité, il devrait se sentir presque sans effort pour asseoir dans la position de fond de ce squat. Vous voulez essayer d'accumuler autant de temps que vous le pouvez dans le fond d'une position accroupie pendant toute la journée. Cela permettra de faire des merveilles pour votre hanches, les genoux et le dos. |  Agrandir5 Porter est un modèle de mouvement qui est primordiale et utile pour transporter des objets lourds.Porter, comme entraîneur de la force Dan John dirait, “ comble les lacunes ”. Il est quelque chose que tout le monde devrait le faire, mais la plupart des gens ne le font pas. Porter contribue à renforcer une bonne posture (qui est souvent négligé) et renforce la poignée (doigt et force avant-bras est également versée très peu d'attention). |  Agrandir6 Gait, ou la façon de se déplacer à pied, comprend la marche et le sprint.Jogging, surtout pour les longues distances, est une entreprise redoutable. Au lieu de cela, vous devriez vous imprégner principalement dans les deux extrémités du spectre force-vitesse. Vous devez déplacer lentement très souvent et se déplacer très rapidement l'occasion. Il ya peu d'avantages à jouer autour dans le milieu (jogging). |
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