Arrêtez de penser de façon catastrophique et réduire le stress

L'inquiétude est une cause grave de stress dans la vie de nombreuses personnes. Anxieux sont catastrophizers et awfulizers consommés. Ils sont constamment vigilants, à l'affût des problèmes horribles et les catastrophes imminentes. Cette vigilance en soi peut être stressant, pour ne pas mentionner émotionnellement et physiquement épuisant.

Et même si un événement redouté se produit, elle entraîner toujours des résultats catastrophiques comme celle-ci?

• Si je perds mon emploi, je finirai dans une boîte sur la rue!

• Si je ne le test, ma vie sera totalement ruiné!

• Si je ne reçois pas dans ce collège, ma carrière est dans les toilettes!

• Si je ne rencontre pas mon délai, ils vont annuler l'ensemble du projet!

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  Si je suis en retard, qu'ils ne pourront jamais me parler à nouveau!

Probablement pas. Chaque fois que vous exagérez émotionnellement l'importance d'une situation (en disant, par exemple, “ Ceci est la pire chose qui puisse arriver à ”!), Vous pouvez être sûr que votre niveau de stress va augmenter en conséquence.

Vous pouvez rapidement transformer un petit quelque chose qui mérite une certaine inquiétude dans une catastrophe majeure qui suscite un stress important. Oui, parfois les choses ne fonctionnent pas. Vous pouvez craindre de perdre votre travail, et vous pouvez même fait perdre votre emploi.

Mais même lorsque le pire arrive, vous aurez à faire face. La vie va continuer. Vous ne pouvez pas oublier les catastrophes, mais vous arriverez probablement à les accepter.

Évaluer le solde de votre stress peut être un outil utile pour vous aider à déterminer si votre inquiétant est excessive. Il peut vous aider à obtenir perspective.

Pour savoir si vous êtes “ en équilibre, ” Commencez par écrire un souci actuel. Maintenant évaluer la importance relative de cette inquiétude sur une échelle de dix points, où l'on représente une préoccupation mineure et dix est une inquiétude importante.

Par exemple, supposons que votre inquiétude est, “. Je crains que le cadeau que je donne un ami pour son anniversaire avait pas assez de fantaisie ” Dans le grand schéma des choses, cela est un problème relativement mineur et justifie probablement quelque chose comme un un ou deux (ou peut-être trois si vous êtes mentionné dans son testament). Mais probablement pas beaucoup plus.

Maintenant, évaluer la montant de l'inquiétude que vous rencontrez en utilisant une échelle de dix points similaire, où l'on représente très peu inquiétante et dix représente une quantité incroyable de se soucier. Maintenant, vérifier votre solde en comparant l'importance de l'inquiétude avec votre niveau de détresse.

La plupart du temps, les évaluations devraient être à peu près le même Niveau double si oui, vous pensez probablement droite et en regardant votre inquiétude d'une manière appropriée.

Si votre niveau d'inquiétude est plus grand que votre niveau nominal d'importance - par exemple, à un niveau inquiétant au sujet d'un problème qui est à seulement deux huit - vous cherchez peut-être le problème d'une manière déformée, créant peut-être plus de stress pour vous-même que ce qui est nécessaire.

Si votre niveau d'inquiétude est inférieur que votre niveau nominal d'importance, vous ne pouvez pas être suffisamment préoccupés par le problème (comme économiser de l'argent pour les frais de scolarité de vos enfants). Alternativement, vous pouvez juste avoir de grandes capacités d'adaptation. (Vous perdez vos cheveux, mais vous accepter cela.)