Comment se laisser aller pour la pleine conscience

Lâcher prise est l'essence de la méditation de pleine conscience. Les pensées, les émotions, les idées, les opinions, les croyances, les émotions, les sensations sont tout à observer, exploré, puis se laisser aller. Cela peut être une partie difficile de la vie consciente.

Imaginez que vous étiez invité à tenir un verre d'eau absolument immobile. En effet, imaginez que vous souhaitez vous obtenez ce que vous vouliez si vous déteniez encore parfaitement le verre d'eau. Vous seriez probablement essayez très dur et le verre peut regarder tout à fait encore, mais si vous, ou quelqu'un d'autre, avait l'air vraiment bien à l'eau que vous auriez remarqué qu'il était encore en mouvement.

Le plus difficile, vous avez essayé de tenir le verre encore, plus tu secoues, que vous vous sentiez plus inquiets ou nerveux d'être à 100 pour cent encore. La meilleure façon pour le verre d'eau pour être encore serait pour vous Laisser aller et mettez-le sur une surface solide. Ensuite, l'eau serait arrêter de bouger.

Nature a beaucoup de beaux exemples de lâcher. Les pommiers ont besoin de laisser aller leurs fruits afin que les graines peuvent germer à l'intérieur. Les animaux ont besoin de laisser aller de leur jeune afin qu'ils puissent savoir comment se débrouiller par eux-mêmes. Les jeunes oiseaux ont besoin de laisser aller de la crainte qu'ils ressentent quand ils sautent d'abord une branche de commencer à voler.

Vous êtes toujours lâcher de chaque bouffée d'air pour faire place à la suivante. Ce dernier exemple montre que vous savez naturellement comment se laisser aller tout le temps, en un sens. Rappelez-vous la prochaine fois que vous avez du mal à lâcher prise.

Les gens pensent souvent qu'ils ont «got it». Ils savent comment «faire de la méditation». Ceci est une erreur. Dès que vous pensez que vous avez «ça», ce que vous pensez «ça» est, vous êtes probablement trompé. Vous avez un idée de ce que la méditation est d'environ, mais les idées ne sont que cela: des idées.

Idées ne sont pas faits. La réalité est dans un état de flux et de changer d'un moment à. Vous feriez mieux de penser que vous avez une idée de la façon de méditer, et l'idée peut se révéler être bonne ou mauvaise - vous allez découvrir et de voir ce qui se passe.

Comment pouvez-vous laisser aller? Imaginez que vous êtes titulaire d'une balle de tennis dans vos mains. Lâcher prise est pas quelque chose que vous faites. Lâcher prise est sur l'arrêt de l'accomplissement. Pour lâcher quelque chose, vous vous arrêtez tenant sur elle. La première étape est de réaliser que vous tenez sur l'objet en premier lieu.

Si vous êtes à pied autour de la tenue d'une balle de tennis, vous ne pouvez pas laisser aller si vous ne savez pas que la balle est dans vos mains. Une fois que vous savez que la balle est là, et vous sentez la tension dans vos mains, vous laissez aller automatiquement.

Voici une courte méditation basée sur la pratique de lâcher prise. Avez-un aller et voir ce qui se pose pour vous.

1. Trouver une position confortable.

   Vous ne même pas besoin de fermer les yeux si vous ne voulez pas pour cet exercice.

2. Remarquez, en ce moment, la position de votre corps.

   Pouvez-vous sentir toute la tension physique dans le corps? Quelles sont les parties se sentent au chaud, et ceux qui froid? Est-ce que la tension ait une forme, une couleur, une texture? Soyez conscients de ce qu'ils sont. Qu'advient-il de la tension et de l'étanchéité que vous devenez conscient d'entre eux? Est-ce qu'ils libèrent ou y rester?

3. Prendre conscience des émotions qui vous touchent à l'heure actuelle.

   Qu'est-ce qui se passe quand vous les observez? Obtenez un sens de la force de l'émotion est. Ne pas essayer laisser aller. Mettre effort dans lâcher crée plus de tension - à la place, prendre conscience de cela et permettre à l'émotion de suivre son cours. Si le sentiment attarde, pouvez-vous être d'accord avec cela, et l'accepter tel qu'il est?

4. A la fin de cette courte méditation, voir si vous êtes prêt à lâcher quoi que ce soit que vous avez trouvé sur - tout ce que vous êtes en train de se tenant à, la confiance que vous avez en vous tout ce qui doit être connu.